育儿指南

做到这些 帮助宝宝减少夜醒次数养成良好的睡眠习惯

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宝宝睡觉黑白颠倒,频繁夜哭是一个非常普遍也让很人头疼的现象,时间久了,夜里不能安睡,多次夜醒更会影响宝宝大脑和身体的发育,降低对疾病的抵抗力。而且长时间的失眠缺觉,很容易拖垮老人和新手爸妈的身体。

对宝宝自身来说而且一旦养成了不良的睡眠习惯,只能花更久的时间调整和适应,对宝宝和照料的成人来说都将是一场耗时久的攻坚战。

做到这些 帮助宝宝减少夜醒次数养成良好的睡眠习惯

那么我们要如何帮助宝宝形成良好的睡眠习惯呢?

首先我们来了解一下,宝宝睡眠习惯的规律:

1.各月龄宝宝规律分睡眠时间和夜醒次数:

0-3月龄 每日睡14-18小时 夜醒3-4次

3-6月龄 每日睡14-16小时 夜醒2-3次

6-12月龄 每日睡 12-14小时 夜醒1-2次

12-24月龄 每日睡10-12小时 夜醒1次

家长们可以参考一下以上表格,如果宝宝睡眠的时间过少或则夜醒的次数过多,宝妈宝爸就要注意调整了。规律有效的睡眠对宝宝的成长至关重要。

2.规律睡眠对宝宝的益处:

促进宝宝身体发育

人体生长激素分泌的时间段在晚22:00到凌晨1:00 这时如果睡眠质量较好,可以促进骨骼,肌肉,结缔组织和内脏的发育,如果宝宝睡眠过晚或者夜醒后长时间入睡困难,必然会减少生长激素的分泌而影响宝宝的身体发育。

促进宝宝大脑发育

夜晚的睡眠时间是大脑缓解疲劳,供氧供血最充足的时间,所以同时也是宝宝大脑发育和形成神经网络的黄金时刻。

提高宝宝免疫力

睡眠时会分泌一种睡眠因子,不仅有催眠的作用还可以提高身体免疫力,帮助宝宝减少生病机率。

做到这些 帮助宝宝减少夜醒次数养成良好的睡眠习惯

帮助宝宝养成规律的睡眠习惯要注意什么呢?

1. 不要要求4个月以前的宝宝有过于规律的睡眠状态

宝宝在妈妈的肚子里的九个多月的生活都是日月颠倒的,所以刚出生的宝宝吃喝拉撒不分昼夜也是情理之中,这时的宝宝需要一段时间,来调节对接外面的生活规律,所以对4个月以前的宝宝的作息时间不要有太多要求。宝宝最佳的学习规律睡眠的时间是4-6个月,要养成一个好的睡眠规律是需要六周到十二周的时间那家长们只要把握好时间段,培养宝宝作息习惯,宝宝和妈妈都将会得要更好休息,如果超过这个时间段太久,已经长时间形成了不规律的作息,就需要花更多的时间和精力来调整了哦。做到这些 帮助宝宝减少夜醒次数养成良好的睡眠习惯

2. 不要让宝宝白天睡的过多

宝宝每个阶段的睡眠时间是固定的,白天睡的过多,夜晚就精力旺盛没有困意。白天保证宝宝的规律小睡时间,但每次不要超过2-3个小时到时间就去叫醒宝宝玩一下。白天爸爸妈妈可以带宝宝出去走走,动一动,消耗掉宝宝的精力,疲惫感会让宝宝的困意更强,睡眠的质量更高。另外白天早上时先打开窗帘,让阳光进入房间。由带着宝宝接触户外空气,适当接收阳光。但尽量不要让阳光直接照射到宝宝,出门多适应光线,适量的紫外线可以刺激宝宝的交感神经,减少困意,也是为了让宝宝区分白天黑夜的生活规律,为正常生活作息打基础。白天睡觉时家里可以稍微遮蔽一部分光线,不用完全变黑,可以有一些轻微的走动和声音,夜里睡觉时声音要轻,睡前一两个小时就把灯光调暗,不要开灯睡觉,帮助褪黑素分泌睡。需要喂奶时只需开小夜灯,让宝宝区别睡眠环境,自己加以调整。做到这些 帮助宝宝减少夜醒次数养成良好的睡眠习惯

3. 不要让宝宝饿着

宝宝的胃比成人小,所以饿的更快,这也是宝宝频繁夜醒的原因之一。所以妈妈们白天宝宝清醒的时候,尽量少吃多餐将宝宝喂饱,这样宝宝在夜里就不容易饿醒而喂食。另外也能更好的给宝宝建立一种,白天吃饭夜里睡觉的行为意识。

4. 不要一哭马上就抱着孩子哄睡

宝宝的睡眠周期和成人不同,成人是6-8个小时而宝宝一般是1-2个小时就是一个周期,并且是浅睡眠-深睡眠不断交替的。宝宝在浅睡眠时期可能会出现眨眼,翻身,抽泣这时是宝宝从浅睡眠到深睡眠的正常过渡阶段。很多时候并不是有意识的需要家长,可以暂时等1-2分钟,看看宝宝有没有哭声或者情绪加大,如果没有,往往过一会儿宝宝自己就能平稳的进入下一个深睡眠期。如果宝宝已经醒了,可以先轻抚宝宝的额头,盖盖被子或者帮他换一个舒服的姿势,尽量不要动作过大 直接抱起哄睡。如果马上去开灯,抱起宝宝查看尿布,奶睡或拍打抱睡,反而打搅到宝宝的睡眠,让他们彻底清醒,破坏了宝宝睡眠周期的连贯性,久而久之,宝宝在每个睡眠的过渡阶段都会习惯性的清醒,必须要成人来抱睡摇晃安抚或者喂奶才能入睡。做到这些 帮助宝宝减少夜醒次数养成良好的睡眠习惯

5.不要做让宝宝兴奋的活动,建立睡眠程序

尽量避免睡前的兴奋神经的游戏和活动。建立入睡程序,比如睡前一个小时给宝宝洗个温水澡做一些抚触,然后给孩子喂奶,轻声给孩子讲故事或者唱摇篮曲,然后关掉所有的灯,再让宝宝入睡。一旦养成规律,宝宝就跟不自觉的进入睡眠的状态形成习惯了。

一般宝宝半岁左右就能养成规律的睡眠,夜里只醒来1-2次哦。一旦宝宝形成了好的睡眠规律和自主入睡的习惯,不仅可以把宝爸宝妈从辛苦的夜陪中解救出来,也能给宝宝一个好的成长条件,对宝宝将来的独立性和适应能力也有很大的帮助!

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标签: 宝宝 睡眠 睡眠习惯 宝宝睡眠 浅睡眠