育儿指南

怀孕期间散步多久最好?最好坚持走上这个时间,对孕妈和胎儿都好

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孕期散步好处多多,除了可以锻炼身体外,还可以稳定孕期易暴躁的情绪,无论对母体的健康还是胎宝宝的发育,都有益处。那么,怀孕期间散步多久最好呢?散步有什么讲究呢?下面一起来看看~

怀孕期间散步多久最好?最好坚持走上这个时间,对孕妈和胎儿都好

1、怀孕期间散步,多久最好?

一般来说,孕妈咪孕期每天散步时间30分钟(清晨15分钟+傍晚15分钟),每周散步3~5日为宜,这样有利于孕妈咪和胎宝宝的健康。

但是在孕初期,胎宝宝的根还没扎稳,孕妈咪最好避免散步,建议从孕16周开始散步。

在散步的时候,最好不要选择紫外线强烈的中午时分和刚吃饱饭的时候。

2、怀孕期间散步,注意补充水分

水是生命之源,是人体很重要的营养,孕妈们千万不能因为尿频就少喝水或不喝水。

在散步过程中,充分补充水分,这样可以预防脱水症。

怀孕期间散步多久最好?最好坚持走上这个时间,对孕妈和胎儿都好

3、怀孕期间散步,前1小时要吃东西

如果空腹散步,孕妈咪很容易疲劳,而且在疲劳状态下散步,容易加重孕妈咪身体的负担,容易出现头晕、缺氧,不利于母体和胎儿的健康。

因此,孕妈咪在散步1小时之前,必须吃点东西,这样才利于促进营养消化吸收,胎宝宝发育也才会更好。

4、怀孕期间散步,切忌盲目散步

如果散步期间,你觉得身体累了,记得及时调整速度,或者暂时停下来,喝喝水休息休息,待身体恢复好了,再继续散步哦~

身怀六甲的你,身体负担本身就重,所以散一会步会累是很正常的,千万别为了达到每天30分钟的散步时间,就勉强自己的身体哦~

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5、怀孕期间散步,选择平坦的路

怀孕期间,由于受到孕激素的影响,孕妈咪的关节会比较松弛,因此容易脚酸。因此,为了减轻脚的负担,孕妈咪散步最好选择平坦的道路来走。

此外,如果走有上下坡的路,也会增加腹部的负担,因此孕妈咪最好在平整的道路或草坪上散步。

温馨提醒:对于部分喜欢走不寻常路的孕妈咪来说,为了胎宝宝的健康,为了自己的身体健康,怀胎十月的时候,就别太任性啦,安安稳稳走路最重要哈~

6、怀孕期间散步,注意呼吸方法

散步的时候,如果你想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法,譬如,你可以用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。

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7、怀孕期间散步,注意正确姿势

怀孕期间散步,若低着头散步,会增加颈部和肩部的负担。

因此,孕妈咪记得别当“低头族”,老是玩手机,记得展开胸部,看着前方走路。此外,步子也不要迈太大,最好经常活动活动脚部。

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标签: 怀孕期间散步 孕激素 孕妈咪 胎宝宝 身怀六甲