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长得高高的，是大家最想要的一件事，尤其是身为矮人一等的人儿，在他们面前千万不要提到身高，因为这是他们心里永远的痛！

成长期必困扰的事

坐在教室的位置、排班级队伍的时候、拍团体大合照时，常常都会是矮的在前面，高的站后面，这样子的安排往往都让身为矮个儿怨叹自己的基因怎么会如此差人一等。

不只是孩子自己着急，父母内心也满是著急，都希望自己的孩子长得又高又壮、亭亭玉立的，但是在现代社会的变迁，许多饮食及生活习惯的改变，都潜在的隐藏的有长不高的危险。

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也因对于长高的方法有误解的情形，像是长高就必须要补充钙质、或是使用一些土方转骨药方、刻意"催熟"孩子去打生长激素等，这些错误的误区可能导致孩子更不利成长！

儿科医师提醒五关键

对症下药才是够真正解决问题，光是烦恼身高长不高，及胡乱补什么配方是不对的，小儿科医师归纳出会影响身高成长的因素如下。

同时也提醒家长们需多多观察自己的孩子，以避免错过成长黄金期，若发现可能有提早发育或生长迟缓的现象，都建议至小儿内分泌科追踪检查，来了解是否有内分泌荷尔蒙不足的问题，才能及早治疗，身高的影响虽然遗传因子占7成，但后天努力还是占有3成！

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生长激素：

影响身高最直接的因素，人体会在晚上11点至2点间是分泌的高峰期，故建议孩子需要10点就上床入睡，须在熟睡的状态下才不会影响分泌。

甲状腺素：

甲状腺素分泌不足会直接影响脑及骨骼的发育，所以于新生儿出生时必筛检的项目之一，而且它促进生长激素的分泌。如果在新生儿时期就发现有分泌不足的问题，临床上在出生后三个月内即得到甲状腺素治疗的婴幼儿，其身高以及智能都可以跟正常人一样，但可能需终身接受甲状腺素的治疗。

骨龄（生长板）：

长高不是看年龄，而是骨龄，男孩的骨龄11-13岁是快速成长年，14-16岁会进入慢速年；女孩的骨龄11-12岁是快速成长年，13-14岁是慢速年。

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所以孩子身高成长情况要看生长板是否愈合，用盖房子来比喻，身高就像是一栋楼的高度，而生长板的厚度，是看出这栋楼的施工进度，如果已经长满了那身高的高度就是如此，但若没有长满就有再成长的可能。

生活习惯：需要建立有充足睡眠、适度运动的规律生活。

营养：多多补充和生长、骨骼有关的食物，养成均衡饮食、不挑食不偏食、少吃零食饮料的习惯。

送给孩子这三样礼物

帮助及陪同孩子建立以下三点好习惯，才不会错过长高的可能，过程中也可以经营亲子之间的关系，不让成长的压力单单落在孩子的身上。

第一礼：吃对的饮食

不要以为单补充钙质就可以长高了，因为钙质是维持骨头坚固度的原料，并不会直接促进身高增长。根据2013年在哥本哈根调查城市中的学童饮食研究，发现真正能帮助长高的营养素是「蛋白质」和它分解出来的「精胺酸」，因为精氨酸可以刺激生长激素的分泌。

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此研究发现每天摄取饮食含精胺酸达2.5-3.2克的孩童比每日摄取量未达2.2克的孩童，身高成长的速度有明显差异，但建议不要只补充精氨酸，而是多吃从含精氨酸较高的食材为主，如鲜虾、海产类、鸡胸肉、猪肉、核果类、豆类、南瓜等。

第二礼：每周要运动

规律运动习惯， 跳绳、打篮球都是不错的建议，因为根据中医理论，跳跃的动作可以刺激脚底的涌泉穴，有增加精气、强筋壮骨的效果。

第三礼：要睡得饱饱

建议晚上10点要入睡，才能赶上分泌生长激素的时间。

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