育儿指南

孕期增重有讲究,想要保持不超标?此数不能超

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女性怀孕后,体重方面多少都会增长一些,一方面是胎儿逐渐发育带来的重量,另一方面就是实实在在长在孕妈身上的重量。但是你知道吗?孕期增重也是有讲究的,如果重量增加的过多,就难免会影响到孕妈的健康,将来孕妈想要顺产也会被体重、体型、体力等方面所影响,而被迫选择剖腹产。

孕期增重有讲究,想要保持不超标?此数不能超

一般来说,胎儿正常发育时,孕妈的体重增加是有一定规律的,但整个孕期总体重量增加不会超过30斤,如果超过了这个数值,那么就意味着胎儿体型较大,孕妈生活中患有相关病症的概率也会增加,最终都会影响到孕妈选择顺产。那么女性怀孕后应该如何保持体重增长不超过标准呢?

孕期增重有讲究,想要保持不超标?此数不能超

1、注重营养均衡,避免高糖高脂

女性怀孕阶段为了保护好自己和胎儿,不能想干什么就干什么,所以活动的时间有所减少,对身体内部营养物质的消耗速率也会降低,如果孕妈平时胡乱吃喝不注意营养搭配,那么体内就难免会堆积一些营养物质,不断增加体重。建议孕妈在怀孕阶段避免摄入高糖高脂类食物,日常饮食还是以清淡且营养均衡为主比较好。

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2、根据怀孕不同阶段重点需要的营养进行补充

女性怀孕的不同阶段,对营养物质的需求也会发生变化,比如怀孕初期为了让胚胎更好的发育成熟,孕妈要摄入丰富的营养物质,而到了怀孕中期,则要避免胎儿发育出现缺陷,注意所需营养的重点补充,到了孕晚期,就要在营养均衡的基础上,克制高热量食物的摄入,这样能将整个孕期的体重增加控制在正常范围内。

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3、合理进行运动

适当活动可以促进体内营养物质的消耗,避免营养堆积增加体重,还能提高孕妈的身体素质,对孕育胎儿更有帮助。建议孕妈在怀孕阶段坚持锻炼,保证每天半小时的运动,这样做可以将体内多余的能量消耗掉,代谢功能也会在运动过程中得到强化,让体内的营养更好的作用于人体本身和子宫,胎儿也会发育得更好。不过孕妈们要注意,坚持锻炼虽好,但要注意形式,女性进入怀孕中后期身体越来越不便于行动,所以要选择比较轻缓的运动,比如散步、游泳、瑜伽等,切不可为了控制体重而选择幅度较大、强度较高的运动,这样反而不利于胎儿的发育。

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所以说,女性怀孕阶段需要注意的事情还有很多,光是体重增长这方面就有很多讲究。女性怀孕后不要总是为了腹中胎儿的发育忙于补充营养,适当的消耗也是有必要的,这样才能将身体调整到最适合胎儿发育的状态,就连孕妈自己的身材也能得到保持。在座的各位孕妈,你在怀孕阶段是如何补充营养的,胖了多少斤呢?为了避免体重增长影响顺产,你又会如何控制体重?

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标签: 孕妈 体重 女性怀孕 怀孕阶段 营养物质