育儿指南

你家孩子睡得太晚了!掌握孩子入睡技巧,一网打尽孩子晚睡问题

"孩子睡得越来越晚了

原本可以保证7/8点就入睡的孩子,随着2岁后的他越来越聪明,自我意识越来越强,开始睡得越来越晚了。

他可能会有各种不情愿及反抗:哭、闹、打、滚及撕心裂肺的吼叫,不知情的听到这种声音,还以为家中有被拐卖来的孩子呢!

稍大一点的孩子可能会找各种的借口:最后再玩儿10分钟,最后再读一本绘本书,再画最后一幅画,我要尿尿拉臭臭,我想喝水……

会有各种拖延行为:不管是刷牙”洗澡”,还是换衣服”,每一件事情都跑给你让你追,让只有几步之遥的卫生间到卧室的距离”,瞬间变为一条漫漫长征路”。

他或许还会性格大变:白天粘人吵闹,到了要睡觉的时间却不哭不闹还自己玩儿,偶尔卖个萌,让你觉得打断他就会有罪恶感。

人小套路深,大家都给我伺候着!

晚睡——一种现代城市的通病。在灯火通明之间,玩具、绘本和爸妈都在向我招手”,如此多的乐趣,哪能轻易罢休呢?在如此令人着迷的娱乐”事情中,成人都需要用毅力才能关掉手机,那小孩子就更不可能把持得住了。

这里我就不拿那些有关小孩子晚睡会影响大脑和身体发育”的资料吓唬你了,即使不会引起健康方面的问题,也没有多少父母不希望孩子可以早点睡觉的(也就等孩子睡着了,爸爸妈妈们才会有些自由时间,这都要被剥夺了真的会让人感到生无可恋的啊)。

那么,该怎样才能让是夜猫子”的熊孩子早点睡觉呢

一、睡前固定流程

睡前固定流程,就是每天晚上在睡觉前按照一定的顺序做一些事情,之后再睡觉。就像:刷牙——洗澡——按摩——看绘本——睡觉。

我家糖豆每天都要走一遍睡前固定流程”,少了一件没有做都不乐意。

睡前固定流程实质上就是进行睡前预热,让没有什么时间观念的孩子知道做完这些我就要睡觉了”。所以从小就养成好的睡前固定流程”的小孩子,每当流程完成了就去睡觉是理所当然的事情,因为他对此已经很信赖了,要是突然打破这一流程反而会让他没有安全感。

睡前固定流程很丰满”,执行起来却很骨感”。执行过程中会出现的两个问题:

孩子会找各种借口去拖延,延长睡眠固定流程的时间孩子执行完睡前固定流程,却依然不肯睡觉

其实这两个问题,归根结底是一个问题:当父母的没办法坚持原则,总被孩子的哭闹牵着鼻子走”。这其实不是什么睡眠上的问题,而是父母没有一套行之有效的管教孩子的方法。

每天睡觉前说读2本书就读2本书,多半本都不行;睡前只可以喝一次水,上一次厕所,上了床上就不可以再下去了……

什么?要哭?那我可以陪你一起哭,假如你愿意,我可以抱抱你安慰一下你,但是事先商量好的就是商量好的,不可以的就是不可以的。在这个世界上不可以的事情有很多,而不可以晚睡”只是其中之一而已。而孩子也不会一直哭下去的,因为哭而哭坏了”的事情更是没有听说过,你的一时心软,是会带来长久的麻烦的。

当然,为了能让睡前固定流程”顺利进行下去,你可以给孩子一些选择的权利,像读哪本绘本书,抱着什么玩具入睡,要自己上床睡还是要谁抱你上床睡……让孩子有选择权”的参与其中,他才会更加配合。

二、合理安排白天的作息

对于1/2岁孩子白天的睡眠来说,总有一种一觉不太够,两觉有点多”的感觉,所以要细心安排好孩子白天的作息问题,不要让孩子睡太多,具体可参考以下原则:

白天的小睡不能超过2个小时;若是有2个小睡,总共睡眠不要超过3个小时下午3点后的小睡,不要超过1个小时假如下午4/5点困得不行了,睡眠时间不要超过20分钟2岁以后的孩子,小睡的时间要控制在1.5个小时之内

把一个睡得很香的孩子叫起来,我当然知道那是一种多么糟糕的体验,为了避免孩子起床气过大(戳这篇文章,可以知道更多起床气大得令人崩溃?叫醒有起床气的孩子,你需要掌握这些技巧),你可以给孩子准备一些喜欢的东西吸引他醒来:好吃好喝好玩儿的,或者可以到外面玩儿。当你提供给孩子的东西成功的引起了他的兴趣,他自然就不会不依不饶了。

三、创造适合入睡的环境

孩子需要早点睡觉”,这点要达成全家共识。给孩子创造一个安静、光线暗的入睡环境,电视电脑电灯都关掉,否则大人都在外面嗨,就让他自己苦哈哈的去睡觉,这怎么能心里平衡?

即使你真的想等孩子入睡后出去玩儿一下,那也一定要把戏做足”了,让孩子认为现在大家都睡觉了,就算他跑下床出来玩儿,也没有人会搭理他,在一片漆黑又无聊的地方待着,还不如好好去睡觉”。多些耐心,等孩子睡熟了,你再去嗨也来得及。

把入睡的光线调暗是特别重要的一件事情,因为光线太强会影响褪黑素的分泌,让孩子无法产生睡意。光线越亮越令人精神,假如孩子说害怕的话,可以给他买盏小夜灯使使。

除此,睡前读绘本书也是辅助孩子睡眠很好的工具,它的套路是这样的:小猪睡觉了,恐龙也睡觉了,大家都睡觉了,你还不睡觉吗?暗示孩子该睡觉”的套路是很好使的,请务必多备本相关的书,换着给他读。

四、消耗孩子的体力

许多孩子之所以晚上不想睡觉,是因为一整天都在房间里待着,有浑身的力气却没地方发泄,就只能翻来覆去睡不着了。

能走能跑的孩子每天至少要有2小时的高强度体力活动,会出汗脸红的那种,这样才能把浑身的力气发泄掉。还不会跑的孩子可以让他上坡”走台阶”(注意安全即可);不会走的孩子可以多给他创造爬”的条件。若是能让孩子参加户外的体力活动,那效果只能更棒了。

放在车里推着走,玩水挖沙子,这些活动太过于安静了,并不能消耗掉孩子满格的精力”。

特别是对于敏感高需求的小孩子,更是需要加倍的遛”,遛”到位了,到了晚上自然会沾床秒睡。若是孩子没有充分放电”,翻来覆去睡不着,反而会让孩子觉得入睡好痛苦”,之后更不想再睡了。

五、循序渐进,不可操之过急

调整孩子晚睡的习惯可是个长线工程,不可操之过急。我家糖豆曾经也因搬家导致了一段时间的晚睡,不到12点1点就睡不着,而之后我更是花费了10多天才把他晚睡这个习惯调整过来,就这还是在他之前睡眠习惯已经很好的前提下才做到的。

假如你家孩子之前的作息很混乱,睡眠习惯也不是太好,你或许需要1个月的努力调整才能见到成效,千万不要因为看了相关文章就跟打了鸡血一样,到点了就把孩子按在床上睡,这样反而会更容易失败的。一步一步来,先定一个小目标:每天早睡10分钟。

你可能需要在目标睡眠时间前的1/2小时,就开始做你的睡前固定流程了,给孩子的磨蹭留出时间,高质量陪伴孩子做入睡前的每一件事情,多互动多说话,让孩子体会到你带给他的幸福感及安全感,等去睡觉的时候自然就会很踏实了。

千万不要焦躁催促不耐烦,让孩子觉得你在急于摆脱他,失去安全感,他就更不容易睡着了。

孩子睡觉晚,可能是因为有睡眠障碍”

或许我上面所说的几条对你来说没什么太大的用处,因为你家宝宝最根本的问题也很可能是睡眠习惯差”和缺乏自我安抚的能力”的混合体,这就是我们常说的睡眠障碍”。

睡眠障碍的宝宝可能从出生就开始,长期过度依赖大人给他的安抚才能顺利入睡,所以这类宝宝长大后也依然会有缺乏独立入睡能力”的问题:感到很困很累却睡不着,睡着了也总睡不沉容易醒。难以体会到睡眠的香甜,自然就想要逃避睡眠,直接的表现形式就是——晚睡。

假如你家宝宝还是特别依赖抱睡、晃睡、奶睡、陪睡,需要你安抚很久才能入睡,夜间还总是醒,那么本文所说的调整作息,让孩子早点睡”只是孩子睡眠调整的开始而已。你的最终目标,应该是培养孩子独立入睡能力”,这样才能真正解决孩子糟糕的睡眠问题。

没有什么方法是能立竿见影马上解决问题的,还是需要你一点一点的尝试和努力,才能有效解决这些问题。人生也是这样,没有什么改变是容易的!

别再说我家孩子太不听话,总是睡得很晚”,而是要多问问自己为了让孩子能早睡一点,我努力的够不够”。

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