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怀胎十月，漫长周期。孕妈咪们经历的不仅仅是身体上的不适，精神、心理也承受着双重压力。此时，孕妇瑜伽是最佳首选。

孕妇瑜伽是什么？

孕妇瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

孕妇瑜伽的好处有哪些？

1、缓解压力

怀孕后，由于担心宝贝的的发育状况及其他外界因素干扰导致孕妈妈精神紧张。

孕妇瑜伽能缓解压力，调节情绪，让准妈有一个平和的心态，对胎儿的发育也大有裨益。

2、减轻浮肿

孕中期，多数孕妈咪会出现浮肿现象。孕妇瑜伽能加快准妈体内血液循环促进新陈代谢，减轻孕期水肿，控制孕期体重。

3、调节便秘

宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。孕妇瑜伽可促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘症状。

4、帮助分娩

分娩是个体力活， 大多孕妈在分娩前会紧张不安，集恐惧与一身。

孕妇瑜伽可帮助孕妈在临产前保持平和状态，扩大骨盆，减缓产程，疼痛感，并且有利于产后恢复身材

孕妇瑜伽的招式有哪些？

庙宇式

1.两腿分开到孕妈咪自己感到舒服的宽度，两脚尖朝外，呼气、两手掌互推。

2.吸气，脊柱伸展，呼气，上身歪向左侧，左手臂支撑在左腿上，右臂伸向上空。

雷电坐

1.屈膝跪坐，脚尖靠拢，双膝分开。两手自然放在腿上。闭眼，呼吸。如果宫缩来临，跟随宫缩的节奏呼吸。

2.吸气，两臂向上，两肘部相互抱住；呼气，停留3～5次呼吸后，缓缓落下双手。

如果女性怀孕前一直练习瑜伽，孕期可继续，在分娩前一周做简单的瑜伽的动作即可。孕前没有练过瑜伽的准妈咪最好在怀孕3个月后进行练习。让孕妇瑜伽助妈咪们助己一臂之力，轻松开心地迎接宝贝的到来。

————————图文来源于孕婴帮（侵权就删）

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