育儿指南

孩子长大了就睡得少了吗?

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最近搬了新家,我的窗户正对着小区的广场。每天晚上10点,依然有不少小朋友在广场上玩耍。虽然现在是暑假,依然替这些晚睡的小朋友捉急。

孩子长大了就睡得少了,是个普遍的认识。然而,我发现这个规律却被过度解读了,导致了很多宝宝的睡眠被人为压缩了。

孩子长大了确实睡得少了,然而变少的速度却没有这么快,但是好多时候,这个变少的速度却被人为加快了,导致了宝宝睡眠量的偏少。

造成这个问题的原因是因为存在着一些误区,今天我就给大家详解一下这些误区。

误区一:几个月就应该清醒多长时间

近几年,随着睡眠知识的科普,妈妈们对于清醒时间这个词并不陌生。清醒时间指的是从上次睡眠醒来到下次入睡的时间。

每个月龄都有一个参考的清醒时间。但是要注意的是,这里的关键词是参考”。也就是说,仅仅是参考,而不是标准。

经常也有妈妈问我,按照这个清醒时间,8个月龄清醒3小时,那是不是到了8个月就要把宝宝的作息按照清醒3小时来调整呢?

这个其实是最大的误区,这个清醒时间是在观察了很多孩子之后的一个总结,而不是一个标准。也就是说,可能你的宝宝在8个月的时候清醒2小时就要睡了,未必是3小时。

很多妈妈有这样的误区,所以就会按照那张清醒时间表来主动调整孩子的作息。宝宝本来2.5小时的清醒时间可能被人为调整成3小时,导致睡眠时间被人为减少了0.5小时。

那么如何把握随着月龄的增长孩子作息的变化呢?还是那个最古老的词:观察!是观察到孩子的清醒时间确实变长了,再调整作息,而不是主动调整作息。

另外,尽早固定宝宝白天小睡的时间,促进宝宝白天生物钟的形成。如果宝宝白天生物钟形成了,清醒时间会变化的慢一些,自然就不太容易睡眠量迅速减少。

误区二:并觉就是睡得少了

并觉这个词大家并不陌生,6~9个月宝宝会三觉并两觉,12~18个月的宝宝会两觉并一觉。并觉其实是睡眠次数的减少,孩子清醒时间边长了。然而很多家长会把并觉理解为整体睡眠量的减少,毕竟,表面上看来少了一觉。

然而,很多睡眠问题会在并觉期间频发,尤其是频繁夜。造成这个期间频繁夜醒的重要原因就是:并觉白天少了一觉,夜间还是按照原来的时间入睡,孩子清醒时间太长,过度疲劳了。

其实,并觉开始的一段时间,整体睡眠量并不会下降,只是单次的睡眠时长会变长。比如,宝宝可能以前上午觉睡45分钟,下午睡1.5小时。并觉后就睡2小时。整体白天睡眠时长并没有变化。

如果晚上早点睡,可能夜间会比原来的夜间更长。减少的那一觉的睡眠时间,一部分增加了另外一觉的睡眠,一部分增加了夜间的睡眠。

所以并觉并不是睡眠量减少,而是清醒时间变长,但是单次睡眠时长增加。并觉期间,一大法宝就是晚上要早点睡。我家二妞在两觉并一觉时,还出现过晚上6点睡觉的情况,而早晨居然7点才起床

误区三:孩子大了就可以晚睡了

经常有家长很迫切的问我,孩子一岁之后是不是就可以9点睡了呢?然后是不是就可以带出去吃晚饭了呢?

我特别理解这些家长晚上出不了门的心,坦白的说,我到现在晚上也很难出门,因为两个孩子,一个刚上一年级,一个刚上幼儿园,基本都8点半左右就睡了。整个夏天,我也没机会吃夜宵。

很多家长认为孩子大了,就可以晚点睡了。有时候让孩子10点多甚至11点才睡。然而,这些孩子睡得晚并不是因为他们不困,而是月龄大了能扛了。这道理和我半夜1点还在扛着不睡写这篇文章一个道理。

孩子睡得晚,并不会起的晚。大部分孩子还是跟着太阳时转的,睡得晚,起的早,最后的结果就是总体睡眠量低。

如果孩子大了,到底该几点睡呢?建议还是要观察!注意就是切不可通过主动推迟孩子夜间入睡时间,而是通过观察来做。否则,就会人为剥夺孩子的睡眠量。我自己家的两个宝宝,在2岁时依然晚上7点半睡。

可可妈碎碎念

随着孩子月龄的增长,孩子的睡眠量会有所下降,但是不是断崖式的迅速下降,而是慢慢减少的,且减少的速度非常慢。切忌通过以上方式来减少孩子的睡眠量。

关于本号:可可妈是美国Family Sleep Institute 亚太区总监和认证睡眠咨询师,IACSC(国际婴幼儿睡眠咨询师协会)中国区首位会员,法国INSEAD MBA, 两个宝宝妈妈。

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