育儿指南

训练宝宝自主入睡?这绝非不可能的任务

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睡眠不是宝宝天生自带的技能点,而是需要学习和训练的一种能力,而睡眠训练最痛苦的不是孩子,而是父母。所有的睡眠训练方法没有速成的,需要长时间的习惯养成。所以一个有良好睡眠习惯宝宝的背后,一定是一对有毅力肯坚持的父母。

两种睡眠状态:REM vs. NREM

人类的睡眠状态分为两种,快速眼动时期(Rapid Eye Movement,缩写为REM)和非快速眼动时期(Non-Rapid Eye Movement,缩写为NREM),两种不同状态下,大脑发挥的功能不同。

非快速眼动睡眠(NREM睡眠) 也被叫做安静睡眠,在NREM睡眠的深度睡眠状态下,肌肉的血供应量增加,能量恢复,组织生长,修复进行,负责生长和发育的重要激素也会分泌。

在睡眠期间,两种睡眠状态会各占50%,一个睡眠循环大约是50分钟,到孩子6个月大的时候,REM睡眠占总睡眠时间的30%,等到孩子3~5岁是,一个睡眠循环大约是90分钟。

婴儿的睡眠训练(0~1岁)

新生儿一天睡眠时间可达16~17小时,但每次睡眠只有1~2个小时,这时候宝宝昼夜不分,睡眠习惯也不太规律。所以这个阶段是新手爸爸妈妈比较辛苦的阶段。

随着宝宝的长大,他们的睡眠时间慢慢减少,不同的宝宝对睡眠的需求不尽相同。等到宝宝6个月大的时候,睡眠才开始有一定的规律,宝宝晚上如何睡整夜觉是一个主要的困扰。

为了让宝宝获得更好的夜间睡眠,美国儿科学会给出以下睡眠建议:

①夜间喂奶和换尿布时,尽量让宝宝保持平静和镇定。不要刺激宝宝或者逗弄宝宝,宝宝迷迷糊糊的,换完尿布喂完奶,就可以继续睡了。

②白天多陪宝宝玩耍。白天宝宝清醒的时间,和宝宝说说话,一起玩游戏,给孩子足够的关注,这样会让宝宝白天清醒的时间更长一些,从而可以帮助宝宝延长夜间睡眠的时间。

③在宝宝昏昏欲睡但还清醒的时候放到床上。这一点很重要,我们需要让宝宝知道,睡觉需要在自己的床上靠自己入睡。如果一直抱着宝宝摇晃直到他完全睡着,等到孩子半夜醒来再次入睡就变得很困难了。

④宝宝哭闹不要立即做出反应,等几分钟,看看宝宝是否可以自己入睡。如果宝宝哭闹不停,那再进去检查一下宝宝的状况,可以陪宝宝玩耍一下,或者抱起宝宝,但是注意不要开灯。如果宝宝拼命哭闹或者无法自我安抚,要考虑是不是有背的困恼因素,比如宝宝是不是饿了,尿布是不是需要更换,或者生病了。

如果宝宝频繁夜醒,并且没有达到以下标准,需要及时就医:

体重稳定增长;
母乳喂养的宝宝每天喂8~12次,奶粉喂养的宝宝每天喂5~8次;正常排便,每天至少尿湿4块尿布,至少排3次大便。大部分母乳喂养的宝宝可能排便更为频繁,便便更稀更软一些。

学步童和学龄前儿童的哄睡

根据美国CDC的定义,我们定义学步童是1~3岁的孩子,学龄前儿童是3~5岁的孩子。而这个阶段的孩子的哄睡时间,是很多家长一天中最头疼的时刻!


因为这时期的孩子非常抗拒入睡,尤其是身边有大一点的兄弟姐妹还醒着的时候。这时候你可以试试这些方法来帮助孩子养成良好的睡眠习惯:

①建立一个安静的睡眠仪式,帮助孩子理解在这之后,很快就要入睡了。在睡眠仪式的时间段,你可以给孩子讲个故事,听一段沉静的音乐,或者给孩子洗个澡。

很多爸爸特别喜欢和孩子在睡前玩耍一番,但是玩耍的太嗨会让孩子更难入睡。所以妈妈们最好要和家里的队友”统一战线。


②保持一致性。每天晚上睡眠仪式最好保持一致,这让宝宝会知道接下来该睡觉了,更容易建立一个健康的睡眠习惯和作息。

③让孩子选择一个最喜欢的物品一起睡。这其实就是嘟妈在问答里讲过的移情物”,移情物是孩子选择一样或者一类物品,帮助他做出情感方面的转移,由依赖变得独立,比如一个毛绒玩具或者一个毯子,它们可以给孩子带来安全感的东西,这是每个孩子小时候都需要的情感支持的一部分。

孩子会在8~12个月大的时候做出选择,然后再接下来的几年中保留这一习惯。移情物之所以能起作用,是因为第一,它们摸起来手感很好;第二,因为孩子熟悉它们,这类物品可以让他想起自己房间里的那份舒适与安全。所以,让宝宝和泰迪熊,一个特别的小毯子,或者其他玩具一起睡完全没有问题,它会帮助宝宝入睡,尤其是当他半夜醒来得时候。

作为家长,我们可以帮助孩子选择一个安全的移情物,避免那些带有丝带,按钮或其他易吞食的小零件。塞满填充物或玩具里面有子弹的物品对孩子非常危险,不要让他们陪伴孩子入睡。

④确保孩子感到舒适。孩子可能喜欢喝口水,留着一盏灯,或者让们打开一条缝,宝宝睡觉前的的要求可能会有点多,我们尽量满足,让他感觉舒服,不要让他把那些小事当做不睡觉的借口。

⑤不要和孩子睡在同一张床上,同屋不同床。美国儿科学会(AAP)一直提倡母婴同屋不同床的睡眠原则这既是为了安全考虑,也是为了避免孩子独自入睡困难的问题。

⑥不要每次孩子一呼叫,就回屋查看。相反,我们需要这样做:

等几秒钟再回答他,而且尽量拖长每次应答的时间,这会给孩子更多的时间来自己入睡。
确保让孩子知道,你没有离开,但进屋之后不要打开灯,和她玩一下,但不要待的时间太长。
每次进屋都离孩子的床更远一些,直到你可以向孩子口头确认不再进入他的房间为止。
每次孩子呼叫的时候,都要提醒他该睡觉了。

⑦给孩子充分的时间。帮助孩子建立良好的睡眠习惯对每个家长都是一个挑战,每一次被孩子的夜半哭声”吵醒的沮丧和绝望我也经历过,但我们还是要尽量去理解孩子。来自爸爸妈妈的消极回应,会让孩子的睡眠问题变得更糟糕。

嘟妈说给你的话

一个拥有良好睡眠的宝宝是怎样的呢?也许很多家长认为能连续睡10个小时不醒的宝宝才是好的。然而,频繁的醒来从发育角度看却是一件好事儿,比如当宝宝氧气不足或呼吸困难的情况下醒来。对宝宝来说,长时间的安睡,并不是一件好事哦!

所以,拥有良好睡眠的宝宝是虽然会经常醒来,但却可以自己入睡的宝宝。这听起来很理想主义,但上面嘟妈说了那么多方法论,我们发现训练宝宝自主入睡,真的没有想象中的难。我们需要的做的只有坚持和一致。

▏参考资料:

AAP. Getting Your Baby to Sleep. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspx, 2015/11/21.

AAP. Sleeping Through the Night. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Sleeping-Through-the-Night.aspx, 2015/11/21.

National Sleep Foundation. CHILDREN AND SLEEP.https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep, 2017.

National Sleep Foundation. TIPS FOR HELPING THE NEW BABY SLEEP LIKE A BABY.https://sleepfoundation.org/sleep-news/tips-helping-the-new-baby-sleep-baby,2017.

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