育儿指南

专家:女性22到28岁生育最佳,你打算什么时候生? 为什么女性最佳生育年龄是28

每个人都知道,孕妇需要补,但是补什么,怎么补,这可是一个大问题、大学问。


专家:女性22到28岁生育最佳,你打算什么时候生?

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为什么女性最佳生育年龄是28

01孕妇需要哪些营养素


1.蛋白质

瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量动物蛋白质;

花生、豆类和豆制品等含有大量的植物蛋白质。


2.脂肪

肉类和动物油含有动物脂肪;

豆类、花生仁、核桃仁、即鱼、蛋、奶及豆类制品。


3、脂类:

不是一味多吃猪牛羊肉,应该多吃鱼肉及坚果类,补充更多的不饱和脂肪,以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。


4、糖类:

葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类,同时,糖类占总摄入能量的60%左右为宜。


5、矿物质

(1)钙:牛奶、小虾米皮、蛋类、芝麻酱、海带等都是钙的来源,维生素D能够促进钙的吸收,若维生素D的供应不足或晒太阳的机会少,也容易造成维生素D的缺乏。

孕早、中、晚期的钙供应量应该为:800毫克、1000毫克和1200毫克。

(2)铁:孕期如果铁缺乏,会增加早产儿和低出生体重儿的发生率。

孕早、中、晚期的铁的供给量应该为每天15毫克、25毫克和35毫克。动物性食物中的铁的吸收比植物性食物中铁的吸收高。

(3)锌:锌缺乏,会增加胎儿畸形的发生率。

推荐孕早期锌摄入量为11.5g/d,孕中期和孕晚期再增加5g/d,摄入充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。

(4)碘:碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下,从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症。

推荐孕妇每天碘供给量为200微克。


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03孕期营养需注意


1.清淡适口

孕妇易出现饱胀感、便秘、消化不良等症状,所以饮食宜清谈、适口,增进食欲且易于消化。


2.想吃就吃,少食多餐

不要拘泥于进食时间像常人那样强调饮食的规律性,不要片面追求食物的营养价值,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。


3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物

胎儿组织中的葡萄糖几乎是胎儿能量的唯一来源,应适当摄取富含碳水化合物的谷类或水果,如米饭、馒头、玉米、地瓜等杂粮。


4.保证充足的蛋白质以及海产品的摄入

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,孕妇每天应增加蛋白质约20克。


5.多吃富含铁、钙的食物

孕妇是缺铁性贫血、缺钙的高危人群,因此应多食富含铁、钙的食物,如动物血、肝脏、瘦肉、鸡蛋、黑木耳、油菜等,可通过饮用奶类补充钙。


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04今天你要嫁给我


1.少量多次:

以散步一小时为例,可分为三餐饭后各散步20分钟。不仅容易达成,对于饭后血糖的控制也有帮助。


2.不要太喘:

运动时的心肺强度可利用同行测试”来衡量是否过量,也就是与一同运动的友人聊天时会不会上气不接下气。


3.要多喝水:

为了避免脱水,运动的前中后都要记得适量补充水分。


4.对于孕前没有运动习惯的孕妇,不妨由这三项运动着手,快走、游泳以及孕妇瑜珈。


5.运动期间,一旦发生不适请务必尽速就医。


孕期的体重控制,不只是为了避免身材走样或是害怕伴侣变心,而是为了母胎的健康。


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05孕期食谱推荐


1.猪肝炒菠菜

功效:猪肝炒菠菜这道菜可以补充人体所需的铁、钙,尤其是对于那些贫血的孕妇,这样也可以保证腹中胎儿的健康生长。


2.红枣兔肉

功效:可有效改善营养不良孕妇的身体状况,同时还可增强孕妇的体质,减少孕期诸多因体弱而引起的问题。


3.黄豆排骨汤

功效:此汤有益于脾胃,可消除湿气及有消肿,还能缓解疲劳。


4.虾米炒芹菜

功效:虾仁味香,芹菜清脆可口,一块烹饪后内含丰富的铁、磷及钙,孕妇服用后可补充这些元素。


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成长——爸妈我开始理解你们了


对于每个家庭来说,孩子是很重要的,但是,凡事要讲究个度”,不要过份的补充营养素,以免造成不必要的负担,只要保持平常心就好,切忌操之过急。


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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法,相信我,减肥路上,你并不孤单^_^