育儿指南

为什么孕期皮肤会变差?生完孩子还能变回来吗?

怀孕9个月,你的肚子一天一个样。然而,自从孩子出生后,你的烦恼、困惑,压力蜂拥而至。我的肚子怎么变成这个样子?还能变回原来的样子吗?5位妈妈分享了自己的心路历程,告诉大家她们如何克服对肚子”的怨恨,爱上另外一个样子的自己。

怀孕给妈妈带来的变化

皮肤松弛

在怀孕过程中,子宫从一个梨那么小长到西瓜那么大,腹肌和连接肌肉的结缔组织会拉伸,如果过度拉伸的话,会造成分娩后很长时间才能恢复。而且,腹部皮肤也会被拉伸,可能再也回不到原来的紧致状态。

出现妊娠纹

当皮肤的胶原层撕裂时,就会出现妊娠纹。一旦出现妊娠纹,想要甩开它们可就没那么容易了。

体重增加

女性在怀孕期间通常会增长近3kg的脂肪。如果选择剖腹产,肚子上的皮肤会缝合起来,但是很少把中间的脂肪层缝回去。

想要恢复自己孕前的身材?这就要取决于你怀孕的次数,孕期体重增加了多少,花了多少时间护理,以及你是否拥有幸运”的基因。

5位妈妈的身体和心态恢复历程

你能接受自己产后身体的变化吗?你怎么处理这些变化呢?又是如何保持自己的心态呢?这里有5位妈妈分享了自己的情感”历程,希望能给大家一些帮助。

1、物理治疗让我找回了自己!”

Shanise Ollie,33岁,密苏里州

生下第3个儿子几个月后,我的腹部还没有恢复。有一天,我的大儿子Kingston在玩耍的时候突然倒下,趴在我的肚子上,我的肚子猛然塌了下去,而且我的腹部根本没有力气将他顶开,它就像一个柔软的枕头似的。

我承认我对这样的现状的确有点难为情。我身材娇小,但肚子很大,穿什么衣服都不合适。而且,我的背一直在痛。我知道自己的身体肯定出现了问题,于是在网上搜索相关信息,认为自己可能患上了产后腹直肌分离症。

这种分离会使你的腹壁松弛,长期不能恢复。医生建议我去看理疗专家。在为期6周的课程中,治疗师向我展示了让我的腹肌恢复正常的锻炼方法。我用一根阻力带做伸展运动,哪怕在家里也会不停歇地运动。

经过物理治疗,我的背痛消失了,因为我终于有足够的核心力量来支撑我32D的胸部。我的肚子看起来也不像以前那么鼓了,抱孩子的时候也不喘粗气了。我告诉其他有类似情况的妈妈:不要接受现状,要寻求帮助,控制自己的身体。”

尽管生了3个孩子,身体跟未怀孕时的情况不一样了,但是我可以忍受这种改变。我想确保自己尽可能健康和强壮,成为孩子们希望中妈妈的样子。

2、我自己学会了如何锻炼,很有成效。”

Julieanne Deater,28岁,加利福尼亚州

我第一次怀孕期间,体重增加了40kg;第二次怀孕期间,增加了22kg。二儿子Jade出生后,我比孕前胖了30kg。我没有钱买新衣服,所以就一直穿丈夫的旧运动衫和T恤。每次洗澡,我都会把浴室的灯光调暗,我讨厌自己大腹便便的样子。

在我最难过的时候,我记得我躺在床上盯着天花板,想着如果我走了,会不会有人想念我。

2013年的一天,我的转折点来了,当时我正在沙发上给Jade喂奶。房间很乱,因为我实在没有力气打扫。这时,大儿子Jude被一个玩具绊倒,摔断了腿。尽管我现在知道那是意外,但是当时我想到的是,因为我的懒惰,我将孩子置于危险之中。

我意识到我需要做出改变了。我没有钱给孩子请看护,所以我只能在家边带孩子边锻炼,每天在孩子午睡的时候锻炼30分钟。

随着时间的推移,锻炼成为一种习惯,就像刷牙一样。我也改变了我的饮食方式。我不再吃那么多快餐,也不再喝大杯的甜茶。我现在吃瘦肉蛋白,试着每天喝4杯蔬菜汁,多喝水,少吃甜点。

2016年,我怀第3胎的时候,我只胖了12kg。产后15个月的时候,我又穿上了平常穿的牛仔裤。更重要的是,我现在有勇气照镜子了!

3、腹部整形术改变了我的生活。”

Kari Butcher,27岁,俄亥俄州

我是一名护士,所以当我看到超声波屏幕上那两个气泡时,我就知道那是什么意思了。是的,我怀的是双胞胎。

但是说实话,孕期真的太难熬了。呕吐的情况特别严重,我无法强迫自己去吃更多的食物来补充能量,最终导致体重下降了10kg。

医生建议我喝奶昔、吃芝士汉堡等任何能获得热量的东西。虽然孩子发育正常,但是我觉得我的胃出现了问题。每次孕检,我都会跟医生说,我感觉我的胃在撕裂,孩子们就要从我的肚脐里钻出来了。但是每次得到的回答都是宝宝很好,不用担心”。

终于,在怀孕9个月的时候,我生下了2个足月的健康的男宝宝。当宝宝们被放在我胸前的时候,我感到难以置信,这真的是我做过的最酷的事情了!

但是,在我生完孩子的第二天,我意识到自己的身体出了问题:我的肚子在动。腹肌之间的结缔组织分离得太远,我都可以看到我的结肠在皮肤下面移动。我接受了物理治疗,但是没有好转多少。而且,我一抱孩子肚子就痛。

我的背部有坐骨神经痛,肚子像果冻,而且还有妊娠纹。孩子5个月大的时候,我去咨询了整形外科医生,他仔细检查后诊断出我有腹直肌分离症。我立即让医生安排了腹部整形和腹壁重建手术。术后有一段时间我无法提任何有重量的东西。1年后,情况好转,我可以提重物了!我又可以跟孩子们一起玩了。

虽然我有疤痕和妊娠纹,但我对自己很有信心。我认为,成为一个好妈妈,自信是非常重要的。

4、妊娠纹就是我的免费文身!”

Deb Gibbs,32岁,加利福尼亚州

在我第一次怀孕的时候,我的身体发生了很多变化。我感觉我只要看一眼食物就能增重7kg。

孩子出生后,我的体重并没有减轻,我又接着穿了6个月的孕妇装。每到日落的时候,我就会歇斯底里地哭起来,我害怕晚上每45分钟就要起来照顾儿子Desmond。当时,我并没有意识到自己患有产后焦虑症。

由于刚搬到一个新城市,对周围的一切还不是很熟悉,所以,一位朋友建议我推着宝宝去参加当地的Fit4Mom俱乐部,让我走出家门去交新朋友。

有些妈妈有锻炼的内在动机,但我没有。我是那种等等,我要先追个剧”的妈妈。但是成为这个俱乐部的一员后,锻炼这件事变得有趣了,而且,我也已经把追剧抛到脑后了。

在这里,你不用担心宝宝,因为教练也会给他安排娱乐活动,你可以安心锻炼;其他妈妈也帮助我恢复了理智,她们给了我勇气,让我敢开口和医生谈论自己的情况,该如何进行治疗。

在Desmond 1岁的时候,我又报了Fit4Mom里的Body Back项目。上课时间是早上5:30。我终于有属于自己的时间了”这一点给与了我起床的动力。同时,我还学会记录自己吃的食物,并且开始控制每顿餐的分量。

4个月后,我看到了惊人的成效。我的体重减掉6kg,衣服从L码变成S码,还练出了肌肉。我为自己感到骄傲!

3年前,我的二儿子Carson出生了。这次,又是通过俱乐部的帮助,无论是心理还是身体,我都恢复得很好。最近,我已经成为该俱乐部的一名教练了。现在,我的重点任务就是保持强壮和健康。而且,我觉得我的妊娠纹很酷,那就是我的文身,还是免费的哦!

5、 最终,我接受了我肚子的样子。”

Helen Werner,30岁,威斯康星州

我的大儿子William出生于2014年,那时我26岁。到他1岁的时候,我的肚子甚至比之前怀孕的时候还要大。

我开始控制饮食,锻炼身体。终于,我重新穿上了怀孕之前的牛仔裤。但是这个过程让我筋疲力尽。为了变得苗条,我承受了很大的心理压力,这让我感觉很糟糕,一点也不快乐。

2年后,我又生下了一对同卵双胞胎,Theodore和Holden。他们不仅早产,还不幸患上了双胎输血综合征,这是双胎妊娠中一种严重并发症。

Theodore只活了30分钟,在这期间,我一直抱着他,直到他在我的怀里去世。而Holden生下来就是死胎,我只见过他一面。

出院后的第2天,我的肚子肿胀,乳房也因为没有宝宝喝奶而疼痛。我真的好恨自己的身体,为什么给宝宝带来这么大的灾难?!

2017年情人节,我发现我再次怀孕了,这是我和丈夫的第4个孩子。整个孕期,我都沉浸在悲伤和担心之中。我想要一个健康的宝宝。

幸运的是,他很健康。现在小儿子Hugo已经1岁多了,William也5岁了。

虽然每次怀孕都给我的身体留下了记号:妊娠纹、松弛的皮肤、脂肪和疤痕……不过,没关系,这都是我作为一名母亲的军功章!

Tips

腹壁整形术,你了解吗?

如果你正在考虑做腹壁整形术,请记住这一点:不适合欲生育的妈妈。

在典型的外科手术中,医生会移除多余的脂肪,拉伸皮肤,如果腹直肌分离,医生会把它们缝合在一起。

大腿上部和臀部的抽脂是一个常见的附加部位。最后,你的腹股沟下面会留下一个疤痕。(如果你有剖腹产疤痕,你的外科医生可能会再次从这里切开。)之后,你至少要花一周的时间来恢复。在3周内,你通常可以恢复一些日常的晨练。大约3个月后,肿胀消退,你才会看到美容效果。

瞧,平坦、紧实的腹部,多余的皮肤和赘肉都消失了。

如何应对腹直肌分离症?

如果腹直肌两侧之间的宽度超过2指,那就是腹直肌分离症。有研究表明,60%的母亲在生完孩子6周后会出现这种情况。这些措施可能会有帮助:

1. 要慢慢呼吸

当你抱起宝宝的时候,千万不要屏住呼吸。美国物理治疗协会发言人Carrie Pagliano称,要慢慢呼吸,就像用吸管吹气一样。

2. 逐渐恢复锻炼

一旦你从分娩中恢复过来,就可以逐渐恢复锻炼。Pagliano建议,要循序渐进,不要过量运动,一定要注意保护腹部。如果发现肚脐附近有隆起,一定要停止锻炼,寻求医生的帮助。

3. 寻求帮助

如果长时间的细心呵护对症状没有任何帮助,咨询女性健康物理治疗师,其可以为你制订康复计划。更好的办法是,在分娩几周后安排一位女性健康理疗师进行检查,以确保你的身体没有问题。严重的情况下,可能需要手术来缝合腹直肌。

试试看食物减肥

纽约一家私人诊所的营养师Mary Jane说:没有什么神奇的节食法来减掉你肚子上的赘肉。”但是如果你遵循这些建议,你可以做出更明智的饮食选择,这可能会帮助你减肥。

1. 蔬果

每顿饭,蔬菜和水果都要占一半。然后加入一些蛋白质和全谷物。植物纤维很快就能填饱肚子,这样你就不会吃那么多了。

2. 喝水

纽约的一名营养师和私人教练Robin Barrie Kaiden称,大多数你觉得饿的时候,其实是你渴了。建议随身携带一个水杯,及时补充水分。

3. 吃正餐

如果你总是管不住自己的嘴,在半晌吃零食,或者给孩子喂饭的时候,没忍住,也跟着吃,那你永远不会意识到自己什么时候才能吃饱。管住自己,在正常的时间点吃饭。

妊娠纹可以预防吗?

皮肤科医生,医学博士Dendy Engelman称,是否会出现妊娠纹,取决于孕期保养和遗传基因。有一个因素孕妇自己可以控制,那就是皮肤是否缺水。你的皮肤越湿润,出现妊娠纹的可能性就越小。

Engelman医生在怀孕期间,每天给腹部涂上几层不同的保湿霜,包括Bio-Oil和Serica Moisturizing Stretch Mark Formula。

如果不在孕期或哺乳期,想要减少妊娠纹,外用和处方维生素A是你最好的选择。

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