2~3的宝宝到了一个新的成长关键期，饭量比以前明显增强，能吃的种类也越来越多，有些宝宝此时挑食、偏食越来越明显，更多时候对一些零食是垂涎欲滴，作为家长，我们应该怎样合理安排，才能更有利于宝宝健康成长呢？

目前我家宝宝正处于这个阶段，作为一位全职宝妈，我花了一些时间去研究这些，愿意与您分享，希望对您有帮助。

2~3岁宝宝每天进食量大概是这样的：

1、奶类：350~500毫升/天

首先推荐配方奶粉，可分早晚2次兑给宝宝喝，尽量与一日三餐错开。此时也可以尝试着给宝宝少量喝点纯牛奶或者酸奶，并注意观察，如果宝宝出现腹泻等不舒服症状，就不要给宝宝喝了。一般建议3岁之前，宝宝奶类还是以配方奶为主。像我家宝宝2岁以后才给喝点酸奶，纯牛奶准备3岁以后再给喝。

2、谷类：75~125克/天

米饭、蔬菜炒饭、蔬菜面、馄饨、馒头等都可以。像我，比较喜欢做小米青菜粥、小米南瓜粥、山药米粥、番茄牛肉胡萝卜粥等粥类给宝宝喝，这些粥类健脾养胃，易消化，对小宝宝身体很好。

中午有时候也会炒西红柿蛋炒饭放点香菇或者其它蔬菜在里面，也是很美味的，宝宝也爱吃。注意，米饭最好是当天蒸的。

3、鸡蛋：1个/天

鸡蛋具有健脑益智，改善记忆力的特点，所以，只要宝宝爱吃，建议每天一个或者隔天一个，但不要多吃，因为多吃无益。鸡蛋的做法很多，可蒸、可煮、可炒，其中煮是营养保留最好的。

但是对于宝宝来说，每天若能变着花样做，他会更喜欢吃。比如今天早上煮给他吃，明天中午放在鸡蛋面里给他吃，后天做西蓝花蒸鸡蛋给他吃。

4、肉禽鱼：50~70克

牛肉、瘦猪肉、鱼肉等都可以。特别是牛肉，我们当时的体检医生就非常推荐大家多给宝宝吃。牛肉补铁对宝宝身体好。

给宝宝吃鱼也是有讲究的，清蒸鱼营养损失少，原汁原味对宝宝味觉发育有利，一般一周1~2次就可以了。鱼最好选择一些刺少的，比如大黄鱼、三文鱼、鲳鱼、带鱼、昂刺、鳊鱼（肚子上都是大刺，比较好去除）等。

5、水果：100~200克

水果选择，建议以当季新鲜为主，比如现在初秋，苹果、梨、橘子等大量上市，此时就可以多买些这类水果给宝宝吃，像西瓜过夏就不要再给宝宝吃了，容易拉肚子。

另外火龙果、香蕉、橙子、柚子也是不错的水果，特别是火龙果可以有效缓解宝宝便秘。吃香蕉可以补钾，宝宝缺钾容易疲乏，所以外出游玩，带上两根香蕉，在大量运动之后，给宝宝吃一根也是很好的。但是注意：吃香蕉最好不要空腹吃，容易引起肠胃不适。宝妈在给宝宝吃香蕉之前，可以先给他吃点小饼干等小零食。

6、蔬菜：100~200克

蔬菜选择应以当季新鲜为主，像夏季经常炒点毛豆给宝宝吃即补钙又补脑，可以拍扁或者打碎煮粥给宝宝喝，也可以炒给宝宝吃，但要注意，毛豆吃多不好消化，所以有些宝宝即使再喜欢吃也要控制量。

另外，像西蓝花、胡萝卜、番茄、南瓜、土豆等营养也是很丰富的。比如西蓝花和南瓜有健脑的功效，番茄和胡萝卜不仅营养丰富味道也很好，非常适合配肉炒。偶尔蒸些南瓜、土豆、红薯适量给宝宝吃，还可以预防宝宝便秘！

7、大豆：5~15克

可以用大豆打豆浆、五谷浆给宝宝喝。大豆5~15克这个量相当于豆浆42~125毫升，相当于北豆腐15~45克）

像我们家比较喜欢买北豆腐（俗称老豆腐）炒给宝宝吃，这也是可以的。每次买一斤左右，一家三口吃足够。豆腐含钙量高，宝宝吃了可以补钙。但是每次不能多吃，多吃极容易引起消化不良。所以，家长一定要控制好量。

8、油：10~20克，盐：少于2克

无论是大人还是小孩吃菜，建议油和盐等调味品还是要适当控制。像我们家做菜就坚持，少油、少盐、少放调味品的原则，尽量保持食物原本的味道，这样不仅对健康有利，还可以帮助宝宝养成良好的饮食习惯。

2~3岁的宝宝可以跟大人吃相似的食物了，但是有些地方还是需要注意的：

1、一般食物要切成适当大小并煮熟再给宝宝吃，但也不要切得太碎，否则宝宝容易不经过咀嚼直接吞咽，反而容易增加肠胃负担。

2、这阶段的宝宝饮食跟大人相似，但是，还是要避开一些坚硬食物。宝宝3岁以后，牙齿咀嚼能力提高，才可以吃些稍微硬点的食物。

3、有过敏症状的宝宝，还是要特别注意饮食，谨慎使用易过敏食物。

4、如果想大人小孩饭菜一锅出，需要适当照顾小孩口味。坚持少油、少盐、少调料的原则。也可以做菜的时候一拖二，就是在基础饭菜做好后先给宝宝盛出一些，剩下的菜再正常调料。

5、此时，大部分宝宝已经养成一日三餐同大人一起吃饭的习惯了，但是由于宝宝活动量大，消化快，所以建议，上午10点左右和下午3点左右再给宝宝吃点水果或小点心，晚上8~9点钟再给宝宝喝点配方奶粉。

2~3岁宝宝偏食、挑食如何应对？

1、父母在吃饭的时候可以表现出很喜欢吃的样子，这样宝宝很容易模仿大人，去吃这些饭菜，这就是言传不如身教。

2、对于宝宝不喜欢吃的食物，我们可以变着花样做给他吃，比如牛肉有时候煮粥宝宝不喜欢喝，我们就可以做成牛肉饼或者牛肉包子给宝宝吃。

3、如果有些食物宝宝不喜欢，我们可以小分量重复鼓励宝宝吃，如果宝宝实在不吃，我们也不要强迫，可以找一些营养相近的食物作为替代。比如，豆腐可以补钙、奶制品也可以补钙，虾皮也可以补钙，如果宝宝不吃虾皮，就可以让宝宝吃豆腐或者奶制品，没必要非逼着他去吃虾皮。

大部分宝宝都喜欢吃零食，但是不能由着宝宝来，需要控制食量，不能影响正餐。另外，父母可以精选一些不含添加剂或者添加剂含量少的零食给宝宝吃，有时间也可以自己做一些零食，比如自己在家做鸡蛋溶豆、蛋挞、曲奇饼干等。

以上就是2~3宝宝每天进食介绍，由于每个宝宝接受能力存在差异，所以，在实践中，爸爸妈妈还需要细心观察，根据自家宝宝需要作出调整。这样才能更好地促进宝宝的健康成长！

想了解1~2岁宝宝每天进食情况相关介绍，可以关注我，然后点击我的头像，到文章类目中找一下就可以了，我之前专门写过一篇这样的文章。

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文：依科育儿

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