我和老公都是妥妥的哈比人，所以真的很担心孩子的身高会受到基因的影响。今年暑假老公的表哥一家来北京来玩，我算是长见识了：表哥165，表嫂155，他们刚上高中的儿子军军已经长到了180。我们忍不住向他们取经，这孩子是吃了啥好东西，个子窜这么高？表嫂笑了笑，其实也没吃啥特别的，只不过做了几件事：

第一，晚上从不熬夜，全家人基本都在9点左右就睡觉

这一家人有个好习惯，就是晚上睡觉早。表嫂告诉我，晚上基本上看完新闻联播，收拾收拾房间、洗洗澡，通常9点左右就睡下了。有时候邻居晚上来敲门聊天，他们还得穿上衣服给人家开门，所以他们家是出了名的睡得早。这是有点惊到我了，想想我们的9点钟，通常刚刚吃完晚饭，可能在刷剧或聊天，正是一天中最亢奋的时候，多数人都是一不小心拖到11、12点才睡。

要想孩子长个子，家长应该督促孩子晚上早睡，最晚也不能超过10点。夜间深度睡眠的时候才会分泌生长激素，睡眠时间不够，当然影响孩子长个子。刚开始孩子可能不适应，可以在睡前泡泡脚、喝杯热牛奶有助于睡眠。最关键的是养成习惯，不论过年过节都不打乱这个作息。

第二，每天保持充足的运动量。

运动可以促进骨细胞的生长。运动最直接的作用是促进肌肉和骨骼的发育和生长，另一方面，运动可以促使身体生长激素的分泌，进而促进骨骼的生长。表嫂说，几乎每个周末他们都会带军军去爬山，踢毽子、跳绳、羽毛球这些运动军军上学前就都会了，跑步更是每天都不落下。当时也没想着能长个，只是觉得提高了身体素质不容易生病，现在看算是一箭双雕。

篮球运动需要很多的跑跳，有助于伸展四肢，而且篮球运动十分有趣，一点都不担心枯燥。跳绳和羽毛球是女孩子适合的运动项目，既刺激骨骼生长又增进了伙伴之间的友谊。运动其实不用时间很长，30~60分钟就够了，关键是坚持每一天都要运动。

第三，营养均衡，不挑食

均衡营养的摄入是孩子长高个的第一步，家长们要从小给孩子养成好的饮食习惯，教育他们吃不那么香”、却富含营养的蔬菜类食物，从而慢慢习惯和喜爱各种食物的味道。军军这孩子吃饭，就是一个字：香。不管家里做什么，他都不挑食，感觉特别好养活。表嫂也关注营养搭配，每餐蛋白质、碳水、蔬菜哪样都不少，孩子把饭吃得好好的，从不吃其他的补品。

身高虽然很大程度上依赖于基因遗传，但经过后天的努力，抓住营养、运动、睡眠这几个关键因素对孩子持续的正影响，孩子长大高个儿绝不是做不到。

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