育儿指南

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间 一个人带娃如何安排时间

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有了娃,谁不想有点自己的时间?

当了妈,谁还能有点自己的时间?

为啥别人家的孩子都是吃了睡睡了吃?自家的崽子不但该睡的时候不睡,该吃的时候不吃,他玩你想睡,你睡他要玩,时不时还要杀猪般的嚎一阵子。

自己变成被娃搞残的黄脸婆不说,不懂嗷嗷直哭的宝宝心里到底想要什么,才最让人揪心。

一个人带娃如何安排时间

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间

新手妈妈的你,是不是也觉得焦头烂额?《应用程序育儿法》中曾提到,不是孩子难带,而是养育者没有掌握照顾孩子的方法。那么正确的方法到底长啥样?

Step1:掌握清醒时段规律

在学习方法之前,应该先掌握宝宝适合的清醒时长。不同月龄的宝宝,清醒时间都有大致规律。

1-2周的宝宝清醒15分钟就会累;2-4周宝宝清醒15-30分钟;1个月宝宝清醒30分钟-1小时;2个月大宝宝清醒1-1.5小时;3-5个月宝宝清醒1.5-2小时;6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时;9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时;12个月之后清醒的时间会随生活习惯延长。

掌握了宝宝清醒的时间,就要根据他的规律照顾他的饮食起居,尽量在清醒时段结束前开始哄睡,否则过长时间的陪玩会让宝宝疲倦,导致神经兴奋,宝宝会变得烦躁哭闹,哄睡也会变得非常棘手。

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间

Step2:建立EASY规律作息:

科学规律的作息程序可以简化为,一个英文单词EASY:E(eat 吃)、A(activity 活动)、S(sleeping 睡觉)Y(you 你自己的时间)。

四个字母代表的事情组成一个完整的周期:宝宝醒来就吃奶,接着玩一会,然后睡觉,你也获得一些休息的时间。一套程序完成后,宝宝醒来,又开始重复一个新的吃玩睡周期,一直循环到晚上睡觉。四件事情相互关联,但顺序不变。

建立常规程序,看护者会对一天中宝宝的所有行为表现更加心里有数,生活也能越来越有规律。

Step3:抓对作息训练时机

那么宝宝多大可以进行作息程序训练呢?

新生儿应当按需哺乳,无论是喂养和睡觉时间,应当顺其自然。

一般情况下,宝宝两个月以后就可以参考EASY程序了。四个月以内的宝宝应当遵循三小时循环的常规程序,四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。宝宝添加辅食正常进餐之后,可以在四小时的程序基础上进行调整。

所谓三小时、四小时其实区别并不大,只不过根据宝宝的月龄将间隔时间拉长,核心就是要坚持吃-玩-睡这个节奏。 

3小时EASY程序 VS 4小时EASY程序

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间

Step4:收获规律作息的惊喜

如果经历了E.A.S.Y规律训练的努力,那下面这些惊喜,你值得拥有。

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间

1

生活变得井井有条

规律的作息会把一天的时间分成几个段,妈妈们除了可以得到适当的休息之外,整个家庭日程的安排也可以变得井井有条,你可以相对安心的处理自己的事情。

2

宝宝安全感得以建立

规律的节奏会让宝宝更有安全感,他会越来越清楚下一步要做什么。

而对节奏的正确把控,也会让妈妈们更容易地解读宝宝哭声传递的信息。很多新手妈妈分辨不出孩子饿了,尿布湿了,烦了和不舒服了这些情况下哭声区别。但是EASY程序会让你更了解孩子在一天中的某个时刻需要什么,想干什么……

什么时候喝奶、什么时候睡觉,都有可以预测的时间,这样就避免妈妈们在她因为困而闹腾的时候非要给她吃奶,也不会在她快要困了时候和她玩会刺激到她情绪的游戏等等。从而有效的减少宝宝的哭闹,增加父母的信心。

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间

3

不良的睡眠习惯可以避免

哄睡路上的第一座大山就是奶睡,奶睡初期是福,后期是罪。在建立EASY初期,如果你的宝宝月龄小,那么最容易出现的问题,便是一喝奶就会睡,妈妈们越早打破喝奶和睡觉的联系,宝宝才越容易学会自主睡眠,后期的独立入睡、断奶才会越容易。

养孩子不能照本宣科

EASY程序最大的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册。这是一套非常有效的程序,但是不用拘泥于绝对精准的时间,开始训练不要死盯着作息表,宝宝达到了,就开心;宝宝没达到,就焦虑。每个宝宝都是不同的,不可能像教科书那样精确。

重要的是保持吃-玩-睡这个节奏,给宝宝建立规律的作息。即便我们最后没有完全实现EASY,但通过这个方法,你和宝宝找到了适合自己的作息, 那目的就已经达到了。至于最终的结果是2小时EASY还是5小时EASY,都没关系,妈妈们可以自行变通。

规律作息|一个人带娃也能带出大把空闲时间

本文观点参考:《应用程序育儿法》@林小暖bella

C妈说

宝宝睡觉是一种需要学习的能力。任何方法无论听起来多么EASY,都需要父母付出极大的努力和耐心。初期的改变一定是艰难的,也许开始的EASY周期非常短;也许宝宝会要求奶睡,但是妈妈们一定要坚持,因为你和宝宝会是规律作息最大的受益者。每天你都会有一段专属自己的私人时间,小而美,一想到此,再难也该努力试试,不是么?

今天的分享就到这了,希望对妈妈们有所帮助,请家人们一起配合会更容易做到哦。

CC爸妈:中国父母学习计划”推行者,C爸-中国医科大学硕士;C妈-报社育儿编辑,新时代、新父母、新理念,公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。想要了解更多育儿知识、快手辅食,移步微信公众号:CC爸妈(cc-bama)

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