育儿指南

干货!三个月母乳自由之路

如果你是与生俱来的奶牛体质,那这篇文章对你来说没什么参考价值啦…但如果你跟我一样,奶水只是够喝,希望增加奶量以满足宝宝日益增长的需求,不妨看看我三个月成功实现母乳自由的经历。

之前分享过产后如何预防乳腺炎的经验,因为我月子里奶水比较足,乳腺管又细,很容易堵奶,堵奶一旦没有及时疏通,确实会造成一定程度的回奶。并且月子里我还大发了一次脾气,生气对奶水的影响可不容小觑,不仅奶水量减少,奶的质量也会下降。

出月子后,我的奶逐渐供应不起奶量需求日益增加的肉粽,在适当添加奶粉之余,我也四处搜索如何追奶的关键词,这里谈谈网上流行的几种追奶方式的实践体验。

一、PP追奶大法

PP全称是Power Pumping,就是利用吸奶器追奶,原理是你吸出一滴奶,就会反馈给大脑使机体多产出一滴奶。小红薯上搜索“追奶”,几乎都是宝妈们成功通过PP大法实现奶量大涨的经验。下面这个图就是大致的操作方法,每天选择一个小时,用吸奶器吸奶。


干货!三个月母乳自由之路

PP追奶操作

据说人体泌乳高峰期是晚上10点到第二天早晨5点,每天在这段时间内找一个小时吸奶,会看到你吸出的奶水逐渐增多的过程。我也按照这个办法,连续几个晚上10点到11点左右开始吸奶。(一开始选择在泌乳最高峰——半夜3点,吸了一次,第二天太累了,果断放弃这个疯狂的想法)以下是我几天的吸奶进度——

可以看到,我的奶量增加并不明显

不知道小红薯上第二天开始吸出来的奶就直线上涨的奶妈们是如何做到的,对我来说,PP大法只能说还行,奶量增加了一些,但增长速度并不稳定,还是满足不了我大胃王儿子的需求。

二、五红汤

五红汤指的是红糖、红豆、红花生、红枣和枸杞一起煮出来的甜汤,可以补气血,气血上来了,奶量也会上来。不过,五红汤里的红豆可能会使肚子胀气,常喝也许会放屁不断,宝宝吃了母乳也可能会胀气,如果效果不是很明显,还是少喝。

三、喝水大法

奶水奶水,奶里80%-90%都是水,所以每天多喝水肯定是有助于产奶的,可以在每次喂奶前和喂奶后,喝上一杯热水,最好是喝完能冒汗那种,并且保证一天总饮水量达到2000毫升。这个办法确实能见效,就是上厕所的次数会增加:)

四、下奶汤

与第三点相似,喝下奶汤也是补充体内的水分,区别就是营养价值可能更高一些,当然脂肪含量也会更高,最好用吸油纸把汤里的油除去再喝,这样也有利于宝妈体重的控制。这里推荐喝鱼汤,不会太油腻,豆腐鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、红萝卜炖江鱼仔、凤尾鱼汤等等。如果购买不方便,可以上海鲜市场一次性买多几种放冰箱,分成几袋,每次炖煮就拿一袋出来,炖成一碗汤喝下去,鱼可以不吃。另外,丝瓜汤也有通乳的功效,如果是乳腺管太细容易造成堵奶而导致宝宝吸不到,可以多喝丝瓜汤。

实用程序育儿法

冻在冰箱的凤尾鱼

​ 五、避免回奶食物

日常饮食要注意,不能大补,不能吃到回奶的食物,像鸽子汤、大麦茶、花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽、黄花菜等等。生冷和辛辣的食物也要少吃,不过大夏天的时候,冻奶茶啥的,偶尔还是可以享用一杯,不用太憋屈自己~

六、宝宝的吸吮

《实用程序育儿法》里提到,要增加奶量可以让宝宝每两小时吃一次,两天之后奶量一定会有显著的提升。多吸吮理论上也是让身体反馈给大脑宝宝频繁需要这个奶量,大脑再让机体产生这个奶量,多吸一滴就多产一滴。其实三个月里的宝宝,两小时吃一次是基本的频率,也不能为了多产出而太过于频繁吸奶,更不能挂喂,这样可能会造成乳头过度吸吮而皲裂,或者产生白点。一旦出现皲裂,或者乳头肿胀、白点,建议涂抹乳头膏,缓解症状。

七、充足的睡眠和好心情

这点是最重要的,如果当天休息不好或者是与他人吵架,回奶的效果简直不要太明显,所以现在我的第一要务就是保证每天8小时的睡眠。当然,这是还在休假期间,上班了可能这条保证不了,不过那会儿已经添加辅食,宝宝的摄入也不全靠母乳来维持了。

五红汤

综上所述,PP大法可能也有作用,但还是比较消耗精力,休息不好对我来说也很难提升奶量,如果你效果显著也不累,可以坚持。我最终选择的方式是多喝不油腻的汤汤水水,保证充足的睡眠和良好的心态,现在已经不用添加奶粉,足够宝宝吃,并且还有吃剩,偶尔供过于求造成涨奶或者堵奶,就及时疏通,找正规的通乳机构,她们也能发现平时自己不容易发现的硬块,并指导母乳喂养。

愿还在追奶的妈妈们都能早日实现母乳自由,把宝宝们养得健健康康白白壮壮!​​​​

标签: 实用程序育儿法 追奶 凤尾鱼 奶量 吸奶 五红汤