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又到秋天猛长期!做好这5点,杜绝这4点,0-3岁宝宝多长高10cm

宝宝的个头总是家长们最关心的问题之一,毕竟高高的个子能为颜值和气质加分不少。很多家长觉得自己个子不高,对宝宝身高就没有了期待。那么问题来了,爸妈个子都不高,宝宝长大后还能鹤立鸡群”吗?

又到秋天猛长期!做好这5点,杜绝这4点,0-3岁宝宝多长高10cm

回答这个问题前,我们先用目前比较权威的公式,来预测一下宝宝身高

❤父母不高,宝宝一定矮吗?

FPH身高预测公式:

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

公式中±”号后面的数字,代表了遗传基因以外的因素,也就是通过后天的饮食、运动、睡眠等,对宝宝身高所能产生的影响。

所以,通过后天努力,为宝宝身高再争取个5-10cm是完全有可能的!

别不相信,篮球运动员林书豪就是个例子,他是191cm的小巨人,但是他的父母都只有168cm的个子。

七分天注定,三分靠打拼

现在比较公认的研究结果是,遗传对孩子身高的影响大约占70%左右,剩下的30%跟营养、睡眠、运动、生活习惯等息息相关,也就是俗称的七分天注定,三分靠打拼”。

但是,自己个头不高的父母没有必要盲目焦虑,觉得孩子将来一定矮,因为很多时候看似只占三分”的后天努力其实非常重要。只要方法科学,完全可以弯道超车”,身边太多这样的例子了。

当然,个头高挑的父母也不要盲目乐观哦,要是平时不关注孩子的营养、起居、饮食的话,也有长不过父母的风险!

可惜的是,很多人都误认为爸妈矮,宝宝就必然长不高,以至于错过宝宝长高的良机!

睡眠

那么,如何才能帮宝宝实现身高逆袭呢?

抓住0-3岁黄金期

人的一生有两个长高的黄金期,第一个是0-3岁,第二个就是青春期。

很多家长是从青春期开始关注孩子的身高和骨骼发育的,但实际上,青春期已经是第二个快速生长季了,而最重要的第一个,就发生在0-3岁。

宝宝在出生后的前半年增长最快:前3个月每月平均增长3.5厘米;3~6个月每月平均增长2.0厘米;6~12个月每月平均增长1.5~1.0厘米;一般到1岁时共增长25厘米。1岁后虽然身高增长速度会逐渐减慢,但1~2岁仍然可以增长大约10~12厘米。第三年大概长8cm左右,过了3岁以后,就进入每年4、5cm的缓慢增长期。宝宝

宝宝0-3岁的长高速度非常快,很大程度上影响了成年后的身高水平。爸妈一定要抓住这个关键期,让宝宝的身高蹿一蹿!

与出生时身长相比,1岁时约为出生时的1.5倍,3~4岁时约为2倍。而且除了身高之外,囟门闭合、乳牙萌发等人生大事”都出现在这关键的时候。

所以很多儿科专家都强调说,孩子前三年的身高增长情况,很可能决定了今后。这期身高、骨骼发育不好的话,青春期不一定能追得上来。

五大长高秘诀,别忽视!

想让宝宝长得高,这5点建议必须做到位:

一、优质且充足的睡眠

1、充足的睡眠

人在睡眠状态下肌肉放松,有利于关节和骨骼的伸展,所以充足的睡眠是促进长高的重要途径。

0-5岁宝宝所需睡眠时间如下:

青春期

2、除了足够的睡眠时间,还要保证早睡不熬夜。

临床医学的研究表明,脑垂体会自动分泌一种生长激素,刺激着他们的身体不断长高。绝大多数生长激素都在夜间分泌,最高峰是在夜间11点至凌晨3点,大概为白天的5倍甚至更多。

这种生长激素在深度睡眠状态,才能更好地发挥促进生长的作用。深睡眠时孩子是静态的,呼吸平稳,生长激素主要在这个阶段分泌。所以让孩子睡好很重要。

对于爸爸妈妈来说,最好是晚上8点左右就做好睡觉前的准备,并且让孩子上床(当然南北方习惯不同,这是以我们北方为例)。然后借助读绘本、讲故事,或抚触按摩,形成固定睡前仪式,帮孩子养成规律稳定的作息。孩子睡前不要看电视或手机,预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠。相对于作息不规律的孩子来说,稳定睡眠周期的孩子生长激素分泌得更多,这样对他们更快的长高是很有帮助的。

宝宝

3、宝宝睡觉打呼噜,睡得香?

宝宝睡觉打呼噜可不是睡得香,大多是呼吸不通畅的表现。

如果鼾声很轻,均匀一致,没有呼吸暂停,也不影响睡眠质量,一般来说对宝宝不会有啥影响,妈妈们不用太担心。如果鼾声比较明显,简单说就是宝宝的呼吸道变窄了,严重的还会发展为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

引起呼吸道变窄的原因有很多,最常见就是扁桃体和腺样体肥大,其它原因还包括过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔弯曲以及肥胖、哮喘等。

如果您宝宝属于单纯轻微的打鼾,首先考虑减肥(如果宝宝肥胖的话)和改变睡觉时的体位。如果您家宝宝打鼾严重,并且出现呼吸中断、睡眠易醒、张口呼吸等情况,建议及时配合医生进行治疗,别总觉得这是宝宝睡得香的表现呢!留意宝宝疾病状态,及时治疗,以防影响宝宝正常生长发育。

生长激素

二、合理的营养搭配

保证充足、均衡的营养,对宝宝长高尤为关键。人的高矮主要由骨骼决定,适当地补充矿物质,对骨骼的生长十分重要。

睡眠

1、关于补钙

《中国儿童钙营养专家共识》指出:

儿童期尤其是婴幼儿期生长发育迅速,钙需要量较成人更大。纵向研究探讨长期膳食钙摄入与儿童线性生长的相关性,结果表明:饮食中钙摄入量低于327mg/日的男孩成年后的身高更矮,而钙摄入量达566mg/日的儿童身高增长较快。青少年时期钙的摄入与身高的快速增长有关,钙摄入量低于300mg/日可能导致成年人身材矮小。

生长激素

2、到底多少钙合适呢,多多益善?

睡眠

0-6个月

每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品,是母乳或者配方奶,人乳中含钙量约为350ml/L,需要每天喝够奶量(600毫升以上)。另外要注意的是,母乳中维生素D的含量都比较低,但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。所以,母乳喂养的宝宝可于出生后1~2周遵医嘱口服维生素D并适当的户外运动(晒太阳),可以预防维生素D缺乏所致的佝偻病。国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素D。

7-12个月

每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶(600~800毫升),这段时期开始添加辅食,质感从半流质过度到粗颗粒。钙含量比较丰富的婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等,都是不错的选择。

1-3岁

推荐钙摄取量为600毫克每天。钙质主要来源,从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强,也是探索食物的阶段,可以尝试多种不同钙来源,多做一些食物探险例如白煮鸡蛋,芝麻糊等

宝宝

三、补充维生素D

补钙的同时要注意补充维生素D,因为维生素D是促进钙吸收的。维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。

除了饮食补钙,在有阳光的日子,带小朋友出去舒展下筋骨,可以促进维生素D合成,加速人体钙质吸收,增加骨骼健康。

四、增加蛋白质摄入量

宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的,而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。

  保证宝宝每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量,可以让宝宝多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品,蔬菜与水果也是不可缺少的哦!营养的供给在2岁以内及青春期更为重要,这是体格生长重要的物质基础呢。

宝宝多喝奶,能够长的更高?

大多数医生认为,牛奶对于一个蹒跚学步的孩子来说是一个好选择,如果他不再喝母乳的话。而且多种奶制品会为他提供生活所需的营养物质,能给宝宝及时提供优质蛋白质和钙,蛋白质能够促进骨骼肌肉发展。

儿童每天喝多少牛奶最合适?

长高

孩子在出生后2个月内,若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话,理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升;3-6个月,每天不超过900毫升;7-12个月,每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿,建议每天不低于600毫升。3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品,可以再喝一小杯(100ml-150ml)酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。如果饮食中蔬菜水果足够,甜食少吃,哪怕不喝牛奶也没关系,含钙量高的食物有的是,不是非要喝牛奶。

这里我要提到我们的燕窝,宝宝8个月以上对蛋白不过敏,有条件的话就可以开始吃燕窝,里面含有非常丰富的优质蛋白和各种氨基酸,尤其是含有大量对脑部发育有帮助的唾液酸。

在这里教大家一个小技巧,遵循份量少一点、种类多一点”的法则,尽可能让宝宝在一餐中吃下多种食物,能更好地保证营养均衡哦。

生长激素

三、多晒太阳常运动

宝宝每次生病对身体都是一次打击”,适当的户外运动能提高免疫力,减少生病的概率。晒太阳不仅能杀灭细菌,还能使身体生成维生素D,对骨骼发育很有帮助。

带宝宝多运动,不管是走、跑还是跳,都可以加速身体代谢,有助于长高。

适当适量的运动对于孩子身高发育是很有帮助的。一方面,运动可以帮助孩子强身健体,增加本身的新陈代谢;另一方面可以加速体内营养的传输。研究显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子可高出4cm左右。

锻炼:协助宝宝做弹跳运动

想要宝宝快高长大,骨骼的健康发育很重要。很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的。宝宝不宜过早地学坐、学站,以免引起脊柱的过度屈曲,这将影响其身高。所以妈妈不要过于心急,等宝宝6-7个月大时才让他独坐,8-9个月大时才让他爬,10-11个月大时才能让他站立,遵循骨骼发育的规律。

青春期

另外,加强锻炼也能让宝宝更强壮健康。1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动,但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作,再者就是给宝宝做一些婴儿操,通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。

世界卫生组织认为:

1~3岁的宝宝,保证每天1个小时的户外活动时间。

3岁之后,保证每天至少2个小时的户外活动时间。

5~17岁的儿童青少年每周至少锻炼3次,一次锻炼至少累计一个小时中到高强度的身体活动。

1到2岁的宝宝,父母可以带领着宝宝参加户外运动了。做一些引体向上的动作,如游泳、拉单杠、打排球等运动,既可以促进宝宝身高增长,又可增强体质,提高机体的防御能力,减少疾病发生。秋季运动不要给宝宝穿太多衣服,不然手脚不能放开来,最好给宝宝穿上宽松的长衣长裤。

宝宝

四、给宝宝更多关爱

个子的高矮,除了遗传、营养等因素影响,心理因素也是很重要的一个方面。

情绪受影响时,宝宝的食欲也会跟着下降,使生长发育受到阻碍,宝宝心情不好,生长激素的分泌也会跟着减少,进而影响长高。

五、疾病:预防疾病不可忽视

身体是革命的本钱,如果宝宝患病了,长高长个的进程肯定受到影响。医生表示,一般急性病影响体重,慢性病影响身高。秋季气温多变,是宝宝患上咳嗽、腹泻的高发季节,宝宝一旦生病,身体健康受损。而且患病的宝宝一般食欲不振,营养跟不上了肯定对长身体、长个头产生影响。

所以妈妈一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病,尤其是后者,除了会导致营养摄入减少外,还会影响营养的吸收,不要让疾病拖慢了宝宝的成长发育哦!

宝宝

总结来说:吃好、睡好、多运动、心情好、身体好,就是让宝宝轻松长高的5大法宝!

对孩子身高、骨骼发育有害的四大习惯:

(1)过早学走路,容易导致O型腿、X型腿

婴幼儿的骨骼尚处于发育期,钙化情况还不是很好,一岁以内过早学习站立、走路,容易因为用力不均、站立不稳等问题,导致双腿软骨发育不均衡,造成膝盖内翻或者外翻。

建议:正确对待,尊重孩子发育规律。实际上,爬行时间多一点绝对有好处。

(2)W坐姿,影响骨盆、足弓发育

俗称鸭子坐”的W坐姿,对于开始学步的宝宝来说,很不建议。如果不及时矫正,对孩子的体形、行走和跑步能力都会带来长久的负面影响。

建议:站有站相、坐有坐相,老祖宗说的其实很有道理。

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(3)床垫过软、过硬,影响脊椎发育

宝宝柔软的脊椎只有在正常情况下,维持自然弯曲,才是最好的状态。过软、过硬的床垫,时间长了都容易导致脊椎的移位或者变形。

建议:科学选择,或者咨询医生,选择柔软适中的床垫。

(4)想要长高,就猛补钙?×错!补钙不能过量!

虽然缺钙是会造成生长发育迟缓,但一般正常喂养的孩子很少会缺钙,更要关注的是钙的吸收。钙的吸收率随年龄增长而下降。婴儿对母乳中钙的吸收率可达60%~70%,在儿童骨骼生长期钙的吸收率高达75%,而成人为20%~40%

一般宝宝无需要额外补充钙剂,如果身体含有过多钙,反而容易出现便秘、结石等不良现象。很多钙过量的宝宝会厌食、便秘,严重了还会患鬼脸综合症”,宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异,疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟,也会影响宝宝将来身高的。

当然,按照推荐剂量补充钙剂,一般情况下是不会过量的,不用过于担心。

身高达没达标?!看这张表就够了!

自己家宝宝现在偏高还是偏矮,怎么才算达标了呢?别急,《世界卫生组织WHO最新儿童生长标准表》,快来对照看看!

在一定周期内按时测量,记录生长曲线,是判断宝宝生长发育是否正常,最科学的方式!

0-3岁生长标准曲线图

长高

生长激素

(注:纵坐标是数值,横坐标是年龄,根据宝宝的月龄填上对应身高体重就能得到相应数值和曲线)

只要宝宝的发育曲线与标准的生长曲线,上升变化的趋势一致,而且在 3% ~ 97% 标准差以内(图中的两条红线之间),就是正常的。

2 岁以上的宝宝,主要看 BMI 指数。

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BMI = 体重(kg)除以身高的平方(㎡),所得到的数值,只要在上图两条红线区域内且整体趋势和曲线保持一致,就不必担心。

建议家长们把图片保存到手机,随时对照查看

【小贴士】

每个阶段宝宝发育的速度都不一样,只要宝宝精神状态好,总体生长曲线没问题,家长就不用太着急。如果发现异常,一定要及时咨询医生,避免错过最佳干预时间。

宝宝身高这件事儿,虽然有遗传的因素影响,但后天的努力也很重要!各位宝爸宝妈赶紧行动起来,让宝宝在身高上拥有更多自信吧!