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呱呱怀孕了，一家人都非常开心。结婚五年了终于迎来爱情的结晶。可可呱呱对孕期知识一无所知，不知道怀孕后怎么补充营养？特地跑来问我。其实，怀孕后妈妈的营养对宝宝非常重要，而且孕早期和孕晚期需求有不同。

我是二胎妈妈，怀大宝时见多了各种孕期食谱以及数据的文章，自己也做了一些分析。说实话，我们能按照那些来吃吗？显然不能，每个人体质不同。而且也很难把食材精确到克来计算，所以那些都只能作为参考。

关于孕期营养补充

孕期的营养摄入是否足够，孕妈自身就会有反应。而且和胎儿也有一定关系。孕期胎儿的发育情况以及孕妈体重的增长，都能 反应出母体营养是否充足。

孕早期

在孕早期不需要额外补充影响，母体血液中的营养足够胎儿所需。如果孕妈在之前的检查中有缺钙现象，可以及时补充，并且配合叶酸一起服用。

早期是胎儿细胞分裂高峰期，此时的营养对胎儿大脑发育非常重要，建议可以适量补充坚果类、鱼类等富含不饱和酸的食物。

孕中期

孕中期是整个孕期最舒适的时期，但也是孕妈体重增长较快的时期。所以此时建议多元化补充营养，尤其是高钙食物。一般医生会建议在孕12周以后开始补充钙片。

适合孕中期的高钙食物：奶制品、虾皮、海带、鱼类、动物骨头等。每天的食物种类摄入在15种以上，更有利于胎儿的健康发育。

孕晚期

如果胎儿还入盆，孕妈会有食欲不振的情况，而且晚上睡眠比较困难。此时可以补充一些优质蛋白质以及膳食纤维多的食物，增强体力且能预防便秘。

优质蛋白质食物：动物蛋白质（蛋、奶、肉、鱼）、大豆蛋白质、芝麻、葵花籽等。

膳食纤维多的食物：麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、蔬菜和水果等。

多吃坚果类的食物：核桃、巴坦木、腰果，之类的坚果。

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坚果以丰富的种类种组合搭配而成，给孕妇一次补充了多种的营养搭配，让身体得到更好的吸收。经过低温烘烤的设计还不易热气，吃起来美味，并且带来了口感极佳的效果，最重要是无盐的设计，美味又健康。

怀孕后营养不足会有哪些表现？

孕期的腿抽筋、睡眠质量下降、牙齿松动、水肿，除了和孕激素有关也和孕妈的营养补充有一定关系。尤其是牙齿松动的问题，常常被妈妈们忽视，但这个也是非常重要的。孕期拔牙建议在孕中期，孕晚期拔牙有早产的风险。

如果怀孕前的体重在90~110斤左右，整个孕期建议增重10~18kg，体重增长过多，容易出现妊娠综合症。

Ps：整个孕期都建议少食多餐，并且清淡饮食，高糖、高盐食物，尽量远离。

枕边育儿寄语：

总之，孕期妈妈的营养是否充足，关乎到宝宝和母体自身的健康。不要以为吃的多就是好，还要根据宝宝的发育情况以及产检结果，所谓度量标准，并且根据医生建议适时调整。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

孕妈圈子开通了，孕妈们在怀孕期间有什么困惑，赶紧来圈子聊聊吧！

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