育儿指南

科学补钙有诀窍,助宝宝成为“钙”世英雄 儿童如何科学补钙

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每个妈妈身上都承担着宝宝的成长大计,

其中补钙大业几乎占据了妈妈十二时辰”。

名字打不出来的妈妈

儿童如何科学补钙

我们宝妈群里有些人天天补钙,补锌,每年做骨密度,测微量元素,拼着补,恨不得马上找双一米八的腿给孩子接上,让宝宝马上两米多。

儿童如何科学补钙

Cathy

真是神烦一说宝宝头发少出牙晚睡不好就说宝宝缺钙的那些宝妈们,还说的那么笃定。缺钙不是病,全民补钙才是病!


因为妈妈对补钙的强烈关注,

才让很多谣言趁虚而入……

儿童如何科学补钙


枕秃圈,缺钙?


儿童如何科学补钙

刚刚开始长头发的宝宝新陈代谢较快,而且小宝宝活动受限,基本只能躺在床上,来回转头跟枕头的摩擦也会产生掉发,并不是缺钙。

出牙晚、牙齿排列参差不齐,缺钙?


宝宝牙齿生长的时间早晚差异性比较大,而且牙齿的整齐程度也会受遗传因素的影响,所以并不能作为判断宝宝缺钙的依据。

腿不直,缺钙?


宝宝在妈妈身体里时是蜷缩着的,所以腿不直只是宝宝身体正常呈现,随着年龄的增长,宝宝的身体也会逐渐伸展开。


儿童如何科学补钙


与其盲目补钙,不如去了解宝宝每个阶段需要多少钙。只要做到心中有数,自然不为谣言所动。



不同年龄的宝宝需要多少钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分:

0~6 个月

每天200mg 钙【1】

育儿重点:

①坚持按需母乳喂养,两侧乳房交替哺喂,每天6~8次或更多。

②宝宝0至6月龄内,妈妈的母乳日平均泌乳量为750ml, 约含225mg的钙。③纯母乳喂养能满足婴儿骨骼生长对钙的需求,不需额外补钙。

7~12 个月

每天 250mg

育儿重点:

① 7~9月龄宝宝每天应保证母乳喂养不少于4次,这样才能保证不低于600ml的奶量【2】。

② 10~12月每天应母乳喂养4次,保证每天母乳量600ml。

③6 个月以后,宝宝可以开始添加辅食,绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙

1~3 岁

每天需要 600mg

育儿重点:

① 13-24个月每天要保证母乳量约500ml。

② 丰富的一日三餐,同样是宝宝营养所需。绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。

配方奶喂养的宝宝,可以通过计算产品包装上的营养成分表来计算钙含量,以喜宝倍喜3段奶粉为例,500毫升奶液就含有650mg钙,能满足这个阶段孩子对钙的需要。




总而言之,想要满足孩子成长对钙的需求,最重要是保证奶量,保证奶量,保证奶量!

尤其是宝宝添加辅食之后,奶量也必须跟上。千万不要因为添加了辅食,就不喝奶或者少喝奶。



钙吸收的好搭档——维生素D

除了奶量,补充维生素D也是必须重视的。维生素D是钙代谢的最重要生物调节因子,维持神经肌肉功能正常和骨骼的健全【3】。只有维生素 D 补到位了,钙才能被宝宝更好地吸收。

足月宝宝出生后两周左右,就要开始每天补充400IU维生素D,可在母乳喂养前将滴剂定量滴入宝宝口中,然后再进行母乳喂养。早产儿宝宝需要在医生指导下更早补充维生素D。配方粉喂养的宝宝通过符合国家标准的配方食品,能获得足够的维生素D,不需要再额外补充。

▐ 那么能不能通过晒太阳够获得所需维生素D呢?

其实想要从晒太阳获取足量维生素D,对季节、气候,暴露时间都有很高要求,而且长时间日晒对宝宝视觉和皮肤都会有所损伤。每天400IU的维生素D可满足婴儿在完全不接触日光照射下维生素D的需要。



宝宝的黄金记录——成长曲线

与其担心宝宝缺这缺那,不如关注宝宝的生长曲线,只要宝宝的生长曲线在正常范围之间,就不用担心缺钙的问题啦。




*引用自世界卫生组织绘制的宝宝生长曲线

参考资料:

【1】中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].人民卫生出版社,2016:336

【2】中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].人民卫生出版社,2016:212

【3】中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].人民卫生出版社,2016:202


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