育儿指南

孕期补钙,吃这三种食物就够了,家家都有

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钙是人体内重要的矿物质,是促进骨骼生长和维持骨骼健康的必要因素。

同时呢,钙在凝血机制中也承担着十分重要的作用,它对神经信号的传导、维持心脏健康也有一定作用。今天爱幼妈妈就跟你聊一聊,孕期补钙,怎么补才科学。

孕期补钙,吃这三种食物就够了,家家都有

钙对孕妈和宝宝又承担着什么重要的作用呢?

对胎宝宝来说,钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿,还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和良好的凝血功能。尤其在孕中晚期,胎儿的发育会需要大量的钙。

那对孕妈妈来说呢,由于宝宝在胎儿期,他的生长发育所需的钙,完全来自母亲。

为了满足宝宝正常的生长发育,当孕妈妈钙摄入不足的时候,妈妈会自动将自己骨骼中的钙溶解出来,运送给胎儿,以牺牲自身骨骼健康为代价,供宝宝发育所需。

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当我们孕妈妈严重缺钙时,就可能会出现腿抽筋的现象,甚至出现骨软化症,还会增加先兆子痫的发病风险。

关于孕期补钙的一些常见误区

误区一:孕期补钙会导致胎盘钙化?

有的孕妈妈不敢补钙的原因是,担心胎盘钙化。其实胎盘钙化是胎盘的一种正常的老化过程,它并不属于病理改变。

通常胎盘的状态被分为4个等级,从不成熟到非常成熟,随着胎龄的增加,我们的胎盘也随之变得成熟。

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根据目前的研究,没有任何证据证明,胎盘钙化和孕期补钙有关。而且,也不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。

虽然过早的胎盘钙化,可能和高危妊娠、分娩并发症有较高的风险有关联,但是否对新生儿有害,目前还没有明确的答案。

误区二:孕期补钙会让胎儿头骨太硬,不好分娩,事实是这样吗?

胎宝宝的颅骨,它并不是一块完整的骨头,而是由额骨、颞骨、顶骨各两块以及枕骨构成,骨与骨之间是有一定缝隙的,而缝隙与囟门间有软组织遮盖。

当我们在分娩过程中,宝宝的头进入产道,因为挤压,宝宝的颅缝会轻度重叠,使头颅径线缩小,这有利于胎头的娩出,当然在宝宝出生后,他是会逐渐完全闭合的。

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你听说过哪个宝宝生出来就是颅骨完全融合的吗?没有吧。所以“补钙导致胎儿头骨过硬从而引起分娩困难”纯属无稽之谈。

一般是宝宝长得太大、孕妈骨盆狭窄或胎位异常这类情况才会发生分娩困难,所以,这个“黑锅”可不能让钙来背。

如何通过食物来补钙?

补钙效果比较好的食物,首推牛奶、其次是绿叶蔬菜、再者豆腐。

牛奶在补钙届,是当之无愧的王。它含钙量十分丰富,100毫升牛奶的含钙量就大于100毫克,而且牛奶中的钙特别好吸收,是最理想的食物钙片。

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小爱对孕妈的建议是,每天需要喝400ml到500ml的奶。

喝牛奶呢有三点注意事项:第一点,牛奶最好放在加餐的时候喝,这样钙的吸收利用率更高;第二点对于患有乳糖不耐受的妈妈们可以试试零乳糖牛奶或者直接用酸奶来代替;第三点,妈妈们选牛奶时候尽量选脱脂的牛奶或者无糖的酸奶,这样可以降低热量的摄入,让你长胎不长肉。

绿叶蔬菜的含钙量也是比较高的。在常见的绿叶菜中,油菜、芥菜、小白菜、雪里蕻都是优中之优的选择。不过,为了增加蔬菜中钙质的吸收率,去除蔬菜中大部分的草酸,我们在炒菜前,可以先用沸水把绿叶菜焯一下,大概20秒左右就可以。

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补钙食物第三位是豆腐。因为在制作的过程中,会加入含有钙的卤水或石膏,所以做出来的豆腐或者豆腐干也会含有丰富的钙。

比如我们常吃的南豆腐的含钙量是每100g里含有116 mg的钙,而北豆腐它的含钙量更是达到了每100g 里含有138 mg的钙。所以,从今天起做个爱吃豆腐的妈妈吧。

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标签: 牛奶 孕妈妈 胎盘钙化 孕期补钙 含钙量