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放过孩子吧!挑食其实很正常

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孩子的“吃喝拉撒睡”是麻麻们最关心的,“吃”又是首当其冲的。孩子吃好,自然万事大吉,孩子不好好吃饭,妈妈就会乱了阵脚。就拿我家小小包来说,他特别挑食,可以说是个不折不扣的挑食大王。每次姥姥一提到这件事,就面露难色。


放过孩子吧!挑食其实很正常


其实,孩子挑食没有那么可怕了。而为了防止孩子挑食,一心想让孩子吃,多吃,反而会忽略孩子的感受,取得适得其反的效果。今天咱们就来深挖一下孩子挑食这件事。

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孩子挑食≠偏食症

很多妞都认为挑食和偏食是一回事,其实不然。


放过孩子吧!挑食其实很正常


挑食的孩子,接受的食物种类很多。就像好多小孩子不喜欢胡萝卜的味道,但对于其它食物他们也并不排斥。

而偏食症的孩子,大都只接受一种或少数几种食物。比如每次吃饭只挑肉吃,蔬菜和主食都不碰。

偏食症的孩子很容易营养不良,要尽早去看医生进行治疗,以免影响健康。

挑食也能保证营养均衡


患偏食症的孩子因为吃的食物太单一营养有限,很容易营养不良影响健康。但是挑食的孩子接受的食物种类并不少,可以吃含有同类营养的替代食物。所以,只要食物搭配好了并不会出现营养不良的现象。

妞们平时可以多去了解各种食物所含的营养成分,做好合理搭配。

下面这个给妞们参考,妞们可以收藏起来:


放过孩子吧!挑食其实很正常


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尊重孩子的挑食行为

挑食并不影响孩子的健康,妞们大可不必担心。换个心态,去尊重他们,也许他们反而会更容易接受不喜欢的食物。


放过孩子吧!挑食其实很正常


不指责,不强迫


孩子的挑食行为不可能因为一句句的指责念叨而改变,下面这些话,咱们还是避免说吧:

“挑食不是好孩子”

“挑食的孩子长不高”

“快点吃,再不吃饿你三天”

……

这些指责式、强迫式的话会伤害他们的自尊心,加重孩子的叛逆心理,得不偿失。

适当给予自主权


给孩子自主权并不是说让孩子想吃啥吃啥(他可能最喜欢零食),而是在做饭前可以征询下孩子的意愿,给他选择的权利,吃饭的时候在餐桌上有他喜欢吃的一两种食物。

以身作则让孩子发现共同感


己所不欲勿施于人。咱大人还有挑食的呢,所以更不要苛求孩子了。当孩子挑食时可以悄悄告诉他:

“我知道你不喜欢吃,我也不喜欢”

“可是我要坚持吃,因为我的身体需要它,厉害吧!(配合父母的实际行动)”

“如果你愿意你也可以”

如果孩子真的吃了,不管多少要赞扬一下:

“哇哦,宝宝居然吃了一大口最不喜欢的胡萝卜”

当然,即使沟通失败孩子不吃,也不要表现的太在意。

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如何改善孩子的挑食行为

保证饭前饥饿感



放过孩子吧!挑食其实很正常


“饥不择食”大家都懂,饿了吃啥都香。相反,孩子在没有饥饿感的时候自然对食物不感兴趣。妞们可以尝试:

1、控制零食

一定要全家上下一致的限制孩子的零食,保证饭前至少1小时不吃零食不吃水果,更不要让家里的零食随处可见。

2、增加运动量

孩子运动多了会消耗身体的能量,然后身体会发出需要补充能量的信号“饥饿”,因此可以增加孩子对食物的接受度。另外,多运动也可以增加孩子的抵抗力哦。

可以建立用餐仪式感



放过孩子吧!挑食其实很正常



我们建立仪式感的目的,是让孩子意识到吃饭是一件很重到的事情,只要他坐在餐桌旁边认真吃饭就不必担心营养不良的问题。

这点不要急于求成,需要一个习惯的过程。

辅食阶段:

1、让孩子每次吃饭时都必须要坐到餐桌椅上

2、让孩子参与到大人的用餐过程中

成人餐阶段:

1、每次开饭前带着孩子认真的摆放各自的餐具

2、开饭前说:“开饭喽,今天的饭菜看起来很好吃,谢谢大厨,我们一定会吃光光”。

增加孩子对食物的兴趣



放过孩子吧!挑食其实很正常



小孩子吃饭,前提是他要有兴趣吃,他要不喜欢,威逼利诱也是收效甚微的,与其在孩子挑食这件事上太纠结,不如多花点心思在引导孩子对食物的兴趣上。

具体方法:

1、多读食材、饮食习惯相关的绘本

这个并不难,可以从简单的食材认知开始逐渐加深到食材的美味与营养。当孩子正对一种食材感兴趣时,可以买来让孩子观察,然后做成美食一起享用。

2、让孩子了解食材的前世今生

最简单的就是种蒜苗或者各种青菜,在家准备俩花盆就可以,和孩子一起种下去等待收获后享用。也可以把买来的菜拿出来给孩子讲一些关于食材的故事。

3、让孩子参与做饭增加参与感

这点首先要注意安全。比如可以让孩子参与摘菜;让孩子参与包饺子;让孩子看着大人做饭;在开饭的时候夸奖孩子的帮助。

4、改变食材的做法与花样

孩子不爱吃可以换种做法试试,比如可以把炒菜改成包子、饺子、菜粥。比如可以把摆盘做的可爱一些。

包妈碎碎念:担心孩子健康没错,但也不必把目光过多的放在孩子挑食这件事上,与其逼迫孩子,不如给孩子尊重。挑自己喜欢的,是人之本性,只要孩子不是真的偏食症,有饥饿感的时候不太挑剔,就不用纠结那么多,保持用餐愉快更重要,孩子开心了会更愿意接受那些不喜欢的食物。

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标签: 营养不良 偏食症 饥饿感 ● ● ● 挑食