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相信很多家长都会有这样的困扰：

孩子吃太多零食，总是不好好吃饭。

见到零食就吃不停，吃完还要。

……

家长们都知道，零食中含有各种添加剂、糖、盐，过多摄入对身体有害，不想糖孩子吃零食。

但架不住孩子的生活环境中充满了零食：老人买，热心邻居喂，还有街上大超市小商店都有很多零食……总不能每天把孩子关家里，不出去吧。

而且，孩子一旦接触了零食，就像发现了新大陆，吃起来总是没有节制，该怎么办？

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首先，要知道，完全禁止孩子吃零食，是不太现实的。

一方面，在这个物质极大丰富的年代，让孩子一辈子不接触零食是不可能的；

另一方面，家长们扪心自问一下，是不是自己都喜欢吃、经常吃零食，大人都做不到的事情，怎么能用来要求孩子呢？

所以，我们要做且能够做到的是，让孩子有节制地吃零食。

这种「节制」不是靠家长的威胁、恐吓和打骂等外力去培养，而是要内化为孩子面对零食诱惑时的自控力。

当他面前有一大堆零食而没有人去限制他的时候，他也会很清楚过量吃零食有害健康，从而控制自己不吃或少吃。

也就是说，让孩子最终能够学会管理自己，能够为自己的身体负责。

那么，如何能达到这样的目标呢？

不同年龄段的孩子，在理解力，自我控制能力的发展上有很大差别，所以，家长要根据孩子的发展特点来采取不同的方法。

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一岁半以下，最好不要让孩子吃零食

零食中不仅含有各种食品添加剂，还有高糖和高钠，一岁以下孩子对钠的需求量很少，零食中的高钠会增加孩子肾脏负担，影响对其它微量元素的吸收。高糖会影响孩子食欲，增加孩子患龋齿的风险。

所以，一岁以下孩子尽量不要吃零食，能够维持到一岁半更好。

这个阶段，家长尽量不要在孩子面前吃零食，也可以自制一些健康小零食，带孩子出去玩，遇到热心的大人递给孩子零食的时候，可以委婉拒绝，然后把自己准备的零食拿出来给孩子吃。

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一岁半-3岁，限制孩子吃零食的量

幼儿在12~18个月就逐渐出现自我控制的苗头，他们可以听从一些简单的要求。

家长可以规定孩子每天只能吃3块（或一小袋）饼干，吃最后一块的时候，强调一下，这是最后一块了，吃完就不吃了哈。”（把零食藏到孩子看不到的地方，给孩子吃的时候只拿出规定好的量。）

孩子最初可能会抗议，哭闹，还要继续吃，家长这时候一定要遵守事先制定好的规则，不能因为孩子哭闹就妥协、让步。持续几次之后，孩子自然就乖乖地遵守规则，不再要求多吃了。

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3岁以上，告诉孩子为什么不能多吃零食

3岁的孩子，理解能力得到大大的提升，但逻辑思维能力还不够强。如果只是单纯的讲道理，糖要少吃，吃过了对身体不好。”孩子不太容易接受这样的抽象概念。

1.用直观的方法加深孩子的印象

这里可以参考《养育的选择》一书中，作者陈忻给出的方法。

给孩子灌输健康饮食的概念，让孩子看健康饮食的金字塔图，让孩子直观地感受到，人体一天需要多少肉类、蔬菜、水果、面包等。糖果、饼干等在金字塔顶端，只需要一点点。

有了这样的概念图，跟孩子讲道理就比较容易：饼干在金字塔尖上，只能吃一点哦。”孩子想起这个图，就比较容易接受。

2.用实验的方法，让孩子认识到零食有害健康

有段时间，彩虹糖很流行，大部分孩子都喜欢吃，我堂姐家4岁的孩子也不例外，小外甥每天都要买一盒彩虹堂吃，为此，堂姐很发愁。

有一天，堂姐在网上看到彩虹糖”实验，就把孩子叫过来说，你那么喜欢吃彩虹糖，我们就一起来做个彩虹糖的小实验吧。”

小外甥一听到实验”两个字，就特别感兴趣，他们一起把彩虹糖放在盘子里，往里面倒了些水，彩虹糖的外衣遇水溶解，形成了美丽的彩虹，又过了一会儿，颜色混在一起变成了黑色，像污水一样，小外甥立马做出嫌弃厌恶的表情。

来源：西瓜视频截图

堂姐解释说，彩虹糖鲜艳的颜色其实都是色素，色素对身体健康有害。虽然小外甥还不太理解色素到底是什么东西，但能够感受到是不好的东西，看起来还挺恶心，从那之后，他就真的很少再吃彩虹糖了。

不必过于严格，可以偶尔让步

如果家长365天不分场合、时间严格执行规则，限制孩子吃零食，也可能会造成适得其反的后果。

《养育的选择》中，陈忻老师说她有个朋友严格限制女儿吃糖，结果万圣节过后的一天，她发现女儿在枕头底下藏了好多万圣节要来的巧克力。

如果父母太严格，那么在没有父母监督时，孩子可能会尽情地吃个够。

在孩子已经能够认识到零食危害的情况下，遇到特殊的节日、场合，家长可以破个例。

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比如，过年走亲访友的时候，亲戚们会给小孩子塞很多糖果，加上周围其他小孩都在敞开肚皮吃糖，自己家的孩子难免也特别想吃。

这样的情况下，家长可以尊重孩子的想法，破一次例，但要讲清楚：

糖果是不健康的食品，里面有很多糖，糖分在金字塔顶端，我们的身体只需要一点点就可以了，我们本来不能吃，不过今天是过节，我们可以吃一点点，妈妈给你拿几个，你吃一点，好吗？”

家长不用担心偶尔破了例，之后就很难继续执行规则。在特殊的情况下，孩子表达了自己的想法，家长也倾听了他的想法，理解了他的感受，并说明了理由和原因。

偶尔满足孩子的一些小要求，孩子能够感受到妈妈的爱和界线。那么，当孩子有需求得不到满足的时候，他们也能够通情达理。

在养育孩子的过程中，随着孩子的成长，父母是一个逐渐放手的过程，对孩子的限制也一样，是慢慢松绑的，给孩子一定的决定权，孩子能够越来越好的学会自我管理。

宝爸宝妈们对于孩子吃零食的问题，还有什么更好的想法或建议，欢迎留言交流哦！

作者简介：当妈有fun，90后不完美妈妈，全职带娃，分享育儿知识，关注宝妈成长。欢迎关注，一起探讨！

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