从饮食的角度来看，食物不是安眠药，所以食物达到睡眠水平的“杀手”应该是长期食用的结果。失眠的原因有很多，饮食因人而异。食物中的一些营养素，如色氨酸和维生素B，具有睡眠功能，所以富含色氨酸和维生素B的食物，如小米和粗粮，可以在饮食中食用。粗粮的最大特点是富含维生素B，如全麦面包和燕麦粥等。它们都可以起到缓解不安和帮助睡眠的作用。核桃和核桃可以改善睡眠质量。它们通常用于治疗神经衰弱、多梦、失眠、健忘等症状。

核桃和黑芝麻一起制成糊状，睡前半小时服用，有助于睡眠。牛奶不用说，很多人都知道。牛奶富含色氨酸和具有调节作用的肽。睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠。葵花籽，葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以起到镇静神经的作用。晚饭后，掰一把葵花籽可以促进消化液的分泌，有利于消化和停滞，适合睡眠。莲子、莲子含有更多的淀粉和甾醇等有益于心脏和肾脏的物质，有助于人们养心安神。莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具有镇静作用。莲子开水、莲子糖水、莲子糯米粥等都有改善失眠多梦的作用。红枣具有益气养血、健脾安神的功效，对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚有很好的治疗效果。

晚饭后，和百合一起吃枣汤或粥可以加快睡眠时间。蜂蜜，蜂蜜具有补中益气、宁五脏、调和各种药物的功效。一些研究发现，睡前吃蜂蜜的人睡眠时间是不吃蜂蜜的人的两倍。如果在热牛奶中加入蜂蜜，它的催眠效果会更好。当然，蜂蜜含糖量很高，糖尿病患者应该小心使用。菊花茶，菊花茶有助于提高血糖指数，从而放松神经和肌肉，实现轻度镇静。喝一杯菊花茶会帮助你入睡。樱桃汁，尤其是酸樱桃，会自然增加体内褪黑激素，有助于改善睡眠。当然，杏仁和金枪鱼都是睡眠的好材料。