首先，晨浴可以抑制食欲，激活身体功能。晨间淋浴能有效防止身体分泌褪黑激素，即“睡眠激素”，还能促进身体分泌血清素，从而达到激活大脑运作和抑制食欲的效果。具体的淋浴方法是每10秒钟交替淋浴约45度的热水和约19度的冷温水5-6次，可以激活交感神经，不仅可以提高白天的能量，还可以促进晚上的睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的效果。

第二，午餐吃富含色氨酸的食物。如果你想在小睡15分钟后减肥，你应该避免高热量的食物。富含色氨酸的食物应该是节食者的首选。色氨酸可以有效改善人类的睡眠。豆浆制品、紫菜和金枪鱼等食物富含色氨酸。午饭后，你可以在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午的睡意，而且有利于晚上休息。

三、晚上睡觉前喝一杯水，尽量保证卧室光线充足，晚上的饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖是食物过量转化为脂肪在体内堆积的主要原因，所以尽量避免在10点后吃晚餐，如果晚上10点后吃，肚子会饱6分。睡觉前，你可以洗15分钟澡。离开浴室后，你可以休息一会儿。当你的体温开始下降时，你就可以准备睡觉了。此外，睡前喝一杯水也很重要。充足的水分可以促进人体在夜间的新陈代谢。休息前必须关掉所有的光源，以保证宿舍的黑暗。这也是晚上睡觉的理想状态。