随着生活节奏的变快，无论是个人，还是一个团队，都有每个人的使命和责任。想要在某一领域出类拔萃，就得要竞争，这时压力就无形中来到了你的身边。为了工作，往往不得不加班，熬夜，打破了自己原有的生活法则。渐渐地，失眠成了习惯，惊醒成了无法入眠，就连想要睡到天亮都成了一种奢望。经常生活在喧闹的城市里，来到一个幽静的环境里却睡不着了，由于没有了工作时的噪音，心里有些焦急，反而睡不踏实，睡眠质量逐渐变差。说了这么多都是造成问题的原因，下面就给出实用的建议，帮助大家提高睡眠质量。
1、培养固定的作息时间。有些人经常熬夜，好不容易不用熬夜想睡觉了，但就在床上翻来覆去怎么也睡不着，你知道问题的关键在哪里呢？是的，你经常熬夜，修改了你的生物钟。在特定的时间里每天干一件事，你的身体就会形成记忆，这就是生物钟。既然我们身体有这样的功能，怎能不好好利用呢！可以给自己制定一个详细的作息时间表，按照这个表开始工作和学习，经过一段时间，形成习惯，也就更新了生物钟。
2、创造舒适环境。想要环境舒适，首先要从自己身边的物质环境开始，比如说把自己的卧室收拾地干净整洁一些，根据自己的习惯，可以摆放一些辅助睡眠工具，买个舒适的枕头，勤换床单和被套，这些都是不错的选择。白天如果阳光好的话可以晒晒被子，晚上更舒服噢！有了物质环境的保障，我想精神环境也会提高一个层次，心中美滋滋，就想睡大觉。
3、注意饮食。睡前喝什么好呢？最好的选择就是热牛奶了，对睡眠非常有益。但不要喝太饱，也不要喝咖啡、功能饮料、茶或是提神的饮品，喝了这些会睡不着。吃的也要注意，不要吵辛辣刺激的食物。
4、睡前少运动。睡前进行剧烈运动是不明智的，而要洗个热水澡才是睡前好方法。