《2009中国城市健康状况大调查》“中国城市健康白皮书白(白领、骨干、精英)”近日发布。本报告由中国医学会、中国医院协会、北京市卫生防护协会等医疗机构通过科学总结、分类和分析得出。该调查基于来自10多个直辖市和省会城市(如北京、上海和广州)的300万份健康检查数据样本。它针对全国城市的精英白领人群，从个人、家庭、企业和城市四个角度出发。数据分析显示，主流城市白领的亚健康比例为76%，近60%的人工作过度。真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)。在35岁至50岁的高收入人群中，“生理年龄”的老龄化趋势明显加快，平均比“生理年龄”高10岁左右。亚健康正在冲击城市的“白领”，我们应该如何应对？记者采访了从事亚健康研究多年的河北医科大学第一医院微循环中心主任张庆福教授。在过度工作后转移注意力“经常感到疲惫，这是一种典型的亚健康状态。”紧张的工作和生活节奏会导致身体和心理疲劳。张庆福说，在当今知识和信息时代，竞争激烈，工作和生活节奏加快，增加了人们的心理压力和精神负担。调查显示，在主流城市，近60%的白领工作过度。

目前，城市白领的前三种心理状态都是消极情绪，49%的人感到疲倦，46%的人感到沉闷，38%的人感到烦躁，不到10%的人感到满足。买房、父母健康、婚姻和子女教育是白领的四大压力。张庆福说，疲劳是人体的一种生理预警反应，提示人们应该休息。短期过度活动引起的疲劳可以在休息后迅速恢复。但是长期过度劳累，再加上过多的夜生活休息不好，会产生疲劳的积累——过度劳累。过度劳累会损害身体健康。如果它持续很长时间，它肯定会引起疾病。过度的心理压力会导致心理失衡、神经系统功能障碍、内分泌失调和各种疾病。专家建议:减少加班的次数和时间，尽量留出休息和放松的时间。如果条件允许，考虑小睡一会儿，晚上不要喝咖啡或茶来保持睡眠效率。

控制自己波动的情绪，以积极的态度迎接工作和挑战；在生活中，一个人应该有意识地培养自己的各种兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。有各种各样的兴趣。一方面，你可以及时调整和放松自己；另一方面，你可以有效地转移注意力，这有助于消除工作中的紧张和疲劳。调查显示，54.4%的白领认为他们每天睡眠不足，32.4%的人睡眠质量差。张庆福说，一般人的理想睡眠时间是8小时。

如果他们睡得自然，醒来时精神焕发，他们就会有充足的睡眠和良好的睡眠质量。然而，对于许多人来说，由于他们忙于工作和社交活动，他们不可避免地会得不到足够的睡眠。长期睡眠不足、易怒、情绪不稳定、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力下降等问题都会随之而来。专家建议，午饭后，小睡15-30分钟可以补充睡眠，质量比晚上多睡一小时要好。周末睡眠补充不应过多，睡眠时间应控制在每晚10小时以内，最好在晚上12点前至第二天10点，以确保睡眠时完全放松。然而，睡眠补充仅限于短期睡眠不足。

如果睡眠不足持续几十天，身体将处于疲劳状态，对身体造成的损害无法恢复。补充睡眠是最后的手段。最好是培养好习惯，建立一套睡前准备程序，并保持良好的心态。调查显示，23.7%接受调查的白领表示，早餐“免费供应，晚上不吃”。另外20.7%的白领经常吃得很快 专家建议你必须吃早餐。在睡眠中，大脑仍然在消耗热量，而早上起床是大脑最缺乏能量的时候。因此，只有在一顿丰盛的早餐后，大脑才能醒来，开始一天的工作。早餐最好以全麦和糙米等谷物为基础，这样血糖会缓慢上升，大脑能量会持续供应。