睡眠质量好坏直接影响着我们的身体健康，高质量的睡眠，不仅让我们每天工作都精神百倍，而且能量能够通过新陈代谢消耗掉，保持曼妙的身材和健康的肌肤，睡眠质量差的女性，不妨试试吃三种食物来改善睡眠质量。效果会很不错，来试试吧!

　　当遭遇皮肤变差、浑身疲倦、状态消沉的情况，很多人都会选择用化妆品和保养品来解决，但很多时候却是治标不治本。其实我们的身体本身就带有一项重要的“修复功能”，这就是经常不被注意的——睡眠。睡眠能够使人的大脑和身体得到休息和恢复，还能够通过新陈代谢的方式消耗能量、促进上皮细胞再生，可以说是最好的保持身材和保养皮肤的方法之一了。

　　三种食物帮主你提高睡眠质量

　　1、牛奶

牛奶含有两种催眠的物质：其一是色氨酸，它能促进大颅神经细胞分泌出让人想睡觉的神经介质———五羟色胺; 其二是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和枢神经结合，产生类似于鸦片的麻醉效果和镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于缓解疲劳，促进入睡。对于因体虚而神经衰弱的人群，牛奶的催眠效果就更加显著。

　　2、小米

在所有的谷物种类中，小米的色氨酸含量最为丰富。此外，小米还含有大量的淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，这可以促进体内胰岛素的分泌，增加进入大脑内的色氨酸的数量。

　　3、核桃

临床上证明核桃可以提高睡眠的质量，所以核桃常被用作医治神经衰弱、失眠健忘、心悸多梦等症状的良药。具体的吃法是用核桃配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常显著。

　　温馨提醒：要想改善睡眠质量，一定要注意入睡的时间：睡眠质量较好的人的入睡时间是晚上九点到十一点，中午十二点到一点半。凌晨两点到三点半，这个时候人体精力活动弱、反应迟钝、思维缓慢、情绪消沉，有利于人体进入慢波睡眠，进入美好的梦境。