熬夜或睡眠不足的人应该多吃高蛋白，多吃富含蛋白质的食物，如鱼和豆类，并尽量吃富含维生素C的食物，如蔬菜和水果，以补充热量。熬夜时应注意补充水分，以促进代谢物的排泄。熬夜后养成清洁和滋养皮肤的好习惯。对于那些患有慢性疾病如高血压、冠心病、慢性肝炎和消化性溃疡的人，如果工作不急，熬夜应该减到最少。熬夜后，你可以小睡一会儿或晚起来弥补失去的睡眠。但是你不能一直熬夜。熬夜的人可以在早上预定时间前一个半小时睡觉。

一个半小时是睡眠节律的一个周期，当睡眠变浅时，它就会醒来。因此，如果你想早上7点起床，你必须在5: 30上床睡觉。如果你睡到中午然后起床，那就不好了。你必须用你的意志力在大约一个半小时后醒来。这种方法可以让你在睡眠变浅时自动起床，所以当你醒来时会感觉很舒服。使用这种方法，如果你在4点钟睡觉，你可以睡2个小时，也就是说，你可以睡2个睡眠周期。所以熬夜睡觉可以得到照顾，第二天的工作不会打哈欠。

有了这三个小时的睡眠，只要你不过度劳累，你可以保持这种状态大约一周。由于工作经常熬夜的人需要根据他们的工作时间表调整他们的昼夜节律，并不断地修改它，直到他们适应为止。不要担心或害怕，树立信心，晚上保持快速和高心情。你可以根据你的年龄和兴趣来锻炼，以提高你的身体素质。如果你熬夜感到虚弱或困倦，你应该做一会体操，打一套太极拳，或者参加一些户外活动。