其实我们大家都知道,很多女性在怀孕的时候都特别希望自己可以拥有一个比较健康可爱的小宝宝,如果是想生一个聪明的宝宝光吃叶酸,其实也是没有用的,有一种东西可以让胎儿的大脑发育得特别的好的,所以在怀孕的时候,大家一定要记得可以多吃一些坚果之类的食物。
孕期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形
叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。我国神经管畸形的发病率平均为千分之2.74,每年约有8-10万神经管畸形儿形成,其中,北方高于南方,农村高于城市。这个时期,如果缺乏叶酸可能增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,还可导致胎儿眼睛、口唇、心血管等器官的畸形发生。因此,如果你们计划要宝宝了,就要注意提前补充叶酸了。
为什么要在孕前就开始补充叶酸呢?
妊娠的头4个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期。但人们发现自己怀孕的确定时间一般是在妊娠发生的5周以后或更晚。尚且,现在还有很多人是意外怀孕。研究显示,妇女在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此,育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸。
每天应该吃多少叶酸?
目前,国际上的大部分机构,包括美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南(2011版)、澳洲的国家健康和医疗研究会,都建议孕期每日补充400微克的叶酸。如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用(及时补充好过不补充)。
叶酸哪里有呢?现在,在我国的很多城市都可以在社区卫生服务中心免费领取叶酸。另外常见的复合型维生素矿物质补充剂以及孕期专用补充剂也都是含有400微克叶酸的,如果已经在吃也就不用特别服用叶酸片了。有的孕期补剂的补充剂量会超过400微克这个剂量,但通常都是安全的。即使你服用更高剂量的叶酸也不用担心,这对你身体没有什么的危害。建议把补充剂放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方,以免漏服。
另一种你需要注意的营养素是碘,它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育(影响智力)。如果你希望宝宝健康聪明,千万别忽略了碘。从备孕开始,做菜等烹调过程中,尽量使用含碘盐,同时,建议每周至少摄入1-2次富含碘的海产品,包括海带、紫菜、鱼虾贝类等。但如果你有甲状腺疾病,需要咨询你的医生。
碘是我们需要量非常小,但又不可或缺的营养元素。怀孕期间,胎儿完全依赖孕早期妈妈提供的甲状腺激素来完成正常的大脑发育,碘摄入对保证甲状腺激素的产生必不可少,也影响到宝宝正常甲状腺功能的建立、大脑和神经的发育。
每天应该补充多少碘?