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3-15岁是孩子猛长个子的年龄阶段，但是总有的孩子1年连2厘米都长不了，很多家长就非常担心，怕孩子因为个子矮在同学面前自卑，或者有的坏孩子欺负自己孩子，于是家长们为了让孩子长个子就用了各种偏方。

悦悦的奶奶就是这样一位家长，悦悦的父母工作忙，所以悦悦一直跟着奶奶生活，奶奶也从来没有亏待了她，但是就从去年2月份之后，悦悦不长个子了！悦悦的父母都不高，遗传因素导致孩子个头矮也倒正常，但是奶奶每次接悦悦放学时，看到班里有的女孩子比悦悦高出了一头，心里非常不舒服。

后来听一楼的张爷爷说喝骨头汤补钙，能让孩子长高个子。自己家孙子小张从小喝骨头汤，现在才上初一就有了1米8的大高个。

听张爷爷一说，悦悦的奶奶心动了，就每天中午给悦悦熬一碗骨头汤喝，坚持做了3个月时间，悦悦面色确实比以前红润了许多，以前标准的小V脸变成了肉乎乎的婴儿肥，但是身高却不见长！

这可把奶奶吓坏了，身高没上去，这下小姑娘成了小肉墩，那怎么行？

其实啊，想长个子可不是光补充营养就能行的，还需要什么呢？我们一起来学习一下。

首先，要养成良好的睡眠习惯。

孩子的身体发育主要聚集在晚上9:00-凌晨1：00这个时间段，而这个时间段孩子只有进入熟睡状态时，才会分泌生长激素。

但是，很多小孩晚上2点多了还在玩手机不睡觉，怎么可能长高个子？所以尽量帮孩子养成晚上8点左右就上床睡觉的好习惯。

其次，要注意孩子的饮食习惯。

真正帮助孩子长个子的不是吃多少肉、补多少钙，而是营养均衡！豆类、谷类得让孩子吃，蛋类、奶类也得给孩子吃，果蔬类同样也得让孩子吃，光靠吃肉长得不是个子，是脂肪！

另外，不要让孩子吃太多的零食和油炸食品，这些东西是会阻碍孩子的成长发育的。

三. 要引导孩子参加体育运动。

有句俗话叫打篮球长高个，其实除了打篮球，跑步、跳高、跳绳也是可以帮助孩子长个的运动，千万不要让孩子一放暑假抱着手机玩一天，既不利于孩子的成长，又对孩子的眼睛、脑子有伤害。

每天清晨起床后，或者晚饭后，抽出40分钟左右的时间，家长带着孩子去楼下跑跑步、做做运动都是可以的。不过要做到长个子的效果，那就要坚持运动下去，千万不要三天打鱼，两天晒网。

第四，让孩子保持心情愉悦。

愉快的心情对长个子也有正向影响，现在的孩子都比较早熟，青春期有着各种各样的烦恼、困惑，作为家长如果发现孩子有段时间脾气暴躁、闷闷不乐，千万不要不分青红皂白就斥责孩子。

父母要跟孩子以朋友、知己的语气交流沟通，但是有的孩子可能不喜欢把自己的私事告诉父母，那就不要强迫他说出来，可以带孩子出去看场正能量的电影、或者带孩子去野外参与一次野餐，放松放松心情，都有助于缓解烦恼。

长个是一场持久战，家长不要急于求成，尤其是不要给孩子压力，在孩子面前埋怨。因为有的小孩可能本来就因为个子矮在同学面前自卑，作为家长如果再给他压力，这对孩子的心理发育会造成很不好的影响。