育儿指南

产后多久才可以进行盆底肌锻炼?

产后就可以开始做盆底肌锻炼。

为什么这样说呢?

因为盆底肌的锻炼有一种方便易行的方法可以操作。

顺产生完就能做,剖腹产麻药劲过后才能做。

方法很简单,就是提肛运动,也叫凯格尔运动。对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。

这个提肛运动类似于憋尿”:即有意识地对肛门进行一收一放,对盆底肌肉进行自主性收缩训练。

一般做收缩肛门、阴道的动作,每次收缩时间不少于3秒钟,然后放松,连续做15-30分钟,每日做2-3次。

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