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总得来说：

4岁以下：每天应摄入不超过12g的游离糖，最好可以避免摄入糖和添加糖的食物。

4至6岁：每天应摄入不超过19克的游离糖（约5块方糖）。

7至10岁：每天应摄入不超过24克的游离糖（约6块方糖）。

成年人：游离糖含量应不超过30克（约7块方糖）。

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