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使用夹胸器进行健身的方法 健身房夹胸器械

  夹胸器,圈里人多叫它“蝴蝶机”。因该器械模仿蝴蝶翅膀的张合动作,故而得名。夹胸器是用来发达胸部肌群的专用训练器械。它不仅造型美观,占地不大,而且锻炼效果甚佳,再加上小伙子爱练胸大肌,所以不少家庭健身房中都有它的身影。几乎每部功能不等的综合训练器都少不了它。

  夹胸器是由活动臂(也称阻力臂或挡臂柱)、钢丝绳、滑轮、座椅及配重片组成的。活动臂通过钢丝绳来带动叠放的配重片上下滑动。配重片可自由增减,以适应不同强度的训练。

健身房夹胸器械

  其基本练习方法是:坐在靠背椅上,两上臂张开与肩齐平,两前臂靠托在活动臂上,两手握住把手;然后吸气,以胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢,稍停片刻,呼气,两臂慢慢张开还原。

  夹胸器的练习动作一看就会,但要正确地掌握和做好这个动作,还需注意以下几个方面:①初学者往往用手臂的力量做开合动作,这是不正确的。应该把用力点主要集中在胸大肌上,以胸大肌的伸缩力控制动作,而尽量减少两臂的用力;②两臂开合的着力点不是两手,而是肘关节内侧;③两臂相合时,要用胸大肌的力量中速压着活动臂,同时深吸一口气;张开双臂时,宜慢速控制活动臂,并彻底呼气。切不可忽快忽慢和屏气;④要把意念完全集中在胸大肌上,全神贯注,不得说笑。这也是做任何一个练习都必须遵循的要旨。

  夹胸器除了具有发达胸肌的功能外,还能用来发展肩部和背部肌群。具体练习方法详见“多功能健身器”一节。下面再向您介绍两种练法作为补充。

健身房夹胸器械

  其一,端坐椅上,两肘侧张与肩齐高,两手握把手;然后以胸肌的力量做两臂开合动作。其动作要领与基本练法相同。这个练习着重锻炼胸大肌的上部及内侧部。虽然从表面上看做的也是开合动作,但由于垂肘变为张肘,内在用力点便由胸中部变为胸上部。

  其二,先把座椅降至低位。端坐椅上,两臂斜上举,两手从外抓住活动臂;然后两臂做开合动作。这个练习主练三角肌前束及胸大肌外侧部。