哺乳妈妈应注意哪些饮食原则？

  适应哺乳后，奶量会自然达到供需平衡

  您担心由于月子结束进补得少了，加上胀奶的感觉少了，怕奶量有减少的趋势。的确，多数的母乳妈妈，在哺乳过程难免会为奶量感到焦虑不安，关于奶量的多寡，我们还是应该从最根本的泌乳原理来探讨：当宝宝吸吮得越多（或挤奶挤得频繁），我们的身体会接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，当宝宝吸吮得少，奶水自然会减少！有意思的是，当宝宝刚出生时，妈妈製造的奶水往往是供过于求的，很容易发现一边喂奶时，另一边也跟着滴滴答答湿了一大片，也因此新生儿的妈妈们很容易出现胀奶的状况。

  然而大自然的奥妙之一在于，不会造成过度的浪费，当妈妈哺乳一段时间后，身体会调整抓到妈妈哺乳所需的奶量，让身体製造刚好足够宝宝所需的奶量就停止，因此当母奶妈妈经过一段迎接宝宝、手忙脚乱的日子后，渐渐适应哺乳，奶量达到供需平衡，也就不容易感到胀奶了。

  “饿了就吃、渴了就喝”母乳妈妈饮食原则

  如果不再频繁的感到胀奶，只是因为奶量供需达到平衡，那么，月子过后，还需要吃得很补来发奶吗？如果不吃得好一点，到底会不会反而导致退奶？

  有趣的是，我们经常看到母奶妈妈在网路上讨论，哪些食物最发奶。往往同时会有另一群妈妈反映，尝试了所有别人所推荐的发奶食物后，却没达到期望的发奶效果。事实上，食物对奶量的影响是暧昧不明的，想想看，在一些饥荒地区，即便那些妈妈无法吃到足够的食物，母亲依然努力喂奶，因为那样的生活条件下是否持续喂奶攸关宝宝的存活。而在今日的社会，普遍来说生活状况不至于太坏，少有营养不良的状况出现，当然无需担忧是否吃得不好。母奶妈妈饮食的重点在于均衡地饮食，只要把握饿了就吃、渴了就喝的原则，不需要特别改变自己的饮食习惯，这样就足够了。当然，有宝宝帮忙消耗身上的热量，妈妈一定比怀孕前容易饿，准备一些食物在身边随时让自己可以填肚子吧。

  全职妈妈、上班妈妈请安心哺乳

  虽然您目前哺乳相当顺利，但是您担心未来怕有奶水不足的现象。这边给您个小叮嚀：焦虑、压力、紧张等负面情绪，是不利于奶水分泌的。请您留心，宝宝是否每天可换到五至六片湿且重的纸尿布，前几个月每月最少500克的体重成长，那么您的宝宝生长状况是良好的，不用担心是否有奶水不足的现象。

  如果您是全职妈妈，原则上宝宝想喝奶的时候可以直接哺乳，其实这就是全职妈妈的优势，你是宝宝的行动餐厅，不大需要担心奶量的问题，宝宝总能从你的身上喝到足够的奶水。如果是上班妈妈，对这点比较容易紧张，生怕产能不足饿到了孩子。有意思的是，国外的研究指出，母奶宝宝每日摄取的奶水总量，在前几个月是固定不变的，所改变的是奶水裡营养物质成分比例；奶水会自动调节成为最适合宝宝成长所需的黄金配方，支持宝宝的生长。为了说服自己不要过度焦虑，您可以这么想：就算奶水不足，晚上回家还是可以让宝宝直接吸到饱，有些宝宝就是寧可白天饿肚子不大喝奶，就盼着妈妈回家可以直接喝个够呢！

  来源：育儿生活杂志