一、选择一个你经常投入且能带来满足的活动。注意，要选一个丰富复杂的活动，例如弄个花园或投资股市等，煮蛋或开车这类的事不算在内。

  二、以记日记或录音的方式，不要加入判断或过滤，一五一十地记下这个活动的始末，尽可能仔细地记下每一个细节。将你投入的精神及技能摘要下来，解释你因何喜欢这件事的各部分，而它们带给你的满足和意义又是什么。（如果你有一个伴，问他是否愿意聆听你如此满足的缘由。）

  三、回想你在步骤二的发现。独自或与同伴一同审视自己方才描述的内容，记下特别的技能、喜好，以及你在那一番即席言论中透露的满足（这里正是同伴可以使上力的地方。他比你客观，因此也比你更具洞察真相的能力。让你的同伴不受干扰地畅言，说出他所看到的满足剂。将他的话记在笔记中，在你不同意的地方划上问号，待会儿再讨论。尽可能地放宽心胸接纳一切，或许你会得知一些自己从不知晓的优点）。将经常能带来满足的事件记下来，写成一张“中心满足剂”清单。

  四、在日常生活中寻找例子，证明你找出的这些满足来源的确不假。当你对这些带来满足的元素更具信心时，将这些能力应用在别的方面，例如，你或许会想争取一些新的职务，好运用自己最优秀的技能，也或者你会希望在处理职责或从事兴趣时设计出新的方法，发挥潜在的长处。