以下由董氏基金会所设计的饮料分类及摄取建议，详细地将饮料分为每天饮用、偶而饮用、少饮用三大类。爸比妈咪可以先由自身做起，进而让孩子跟着您一起照样做。

 每天饮用／可选用

  白开水是无时无刻最好的饮品，此外每天两份奶类也是人体所必需，更为发育中的幼儿所不可或缺。豆浆、蔬果汁即使不饮用也可从日常饮食中获得相同的营养，为可选用而非必需的饮品。

  1.白开水：每天6~8杯。水是维持生命重要的东西。可以帮助消化、运送养分、预防及改善便秘，应该养成常喝白开水的好习惯。

  2.100％鲜奶、无糖与低糖（≦7.5g／100㏄）酸奶：每天2份。奶类富含钙质、维生素B2、维生素B12、A、磷与蛋白质，可使骨骼强壮、集中注意力、增强抵抗力等。

  3.无／少糖豆浆：每天不超过1次。豆浆富含维生素B1、E、异黄酮与蛋白质，但这些营养亦可自其他黄豆制品获得，如豆干、豆腐等。因此不需每天饮用。

  4.鲜榨果（蔬）汁：每天不超过1次。蔬果的摄取应以新鲜蔬果为主，经加工后会使营养素流失，过滤会丧失纤维质，且液体不具饱足感、热量高，容易喝过量。

 偶尔饮用／每周不超过3次

  市售饮品的高含糖量为选用时的最大禁忌，同样的饮料选择无糖、低糖的，喝无糖豆浆而非一般豆浆，鲜奶而非调味乳，就能让身体负担少一点，健康多一些。

  1.100％果汁：含少量外加糖，含少量或不含纤维质。

  2.一般豆浆：与无／少糖豆浆含有相同营养素，但含有较多外加糖。

  3.调味乳：调味乳的生乳含量只有鲜奶的一半，外加糖平均约14.4g／瓶。部分果汁调味乳甚至只含香料和色素不含果汁。

  4.运动饮料：没有大量运动的话，尽量不要喝运动饮料，以免增加肾脏负担。

少饮用／每周不超过1次

  这区的饮料能少喝就尽量不要喝，尤其碳酸饮料、茶饮料及咖啡，对小朋友来说只是有害无益的饮品。若真的要喝，则每周喝一次为上限。

  1.碳酸饮料、茶饮料、咖啡：含大量外加糖及其他添加物，喝过多易造成蛀牙、肥胖、血脂过高等现象。

  2.乳酸饮料：乳酸饮料与稀释酸奶生乳含量少、又含过多外加糖及其他添加物。

  3.纤维饮料：内含大量外加糖及0.1~0.2g／100㏄的微小纤维量（人体需要纤维量为20~30g／天），想要纤维，直接从蔬果中摄取才是王道。

  4.稀释果（蔬）汁：和大量外加糖与香料等其他添加物。

  5.豆奶饮料：蛋白质含量少，又有外加糖及其他添加物。