育儿指南

妈妈一定要给自己补足钙 母乳妈妈需要补钙吗

"

前几天,收到一位妈妈留言:五年骨折了第二次,胳膊上的钢钉没拆,脚上又打上了,坚强的她还戏称自己钢铁女侠”。

心疼这位妈妈!

母乳妈妈需要补钙吗

她说的没错,我们女性的确更容易缺钙,导致骨密度下降,也就是骨头变脆了,更容易骨折。那日常怎么补钙,要补多少,给大家理一理。

母乳妈妈需要补钙吗

01

女性为啥容易缺钙?

母乳妈妈需要补钙吗


相比男性,女性一生要经历更多的生理变化,特殊时期钙质流失更明显:

》》孕期、哺乳期:除了自己钙的需求,还要给胎儿和宝宝提供钙。


》》更年期:雌激素水平下降,身体对钙的吸收能力也会变差。

如果再加上日常缺乏锻炼、过度节食等,就更容易缺钙了。很多女性从孕期开始,钙质不断下降,积累到老年,就会得骨质疏松。

02

多少钙才够?

年龄不同,需要钙量不同。


孕期、哺乳期、更年期前后等特殊时期,一定要提前加强补足钙。

03

怎么发现自己缺钙?

》》牙齿松动,尤其是孕期、哺乳期,我就经历过;


》》头晕、贫血、产前高血压综合征、缺钙水肿、乳汁分泌不足;

》》四肢无力、经常麻木、抽筋;

》》腰酸背疼、关节疼、风湿疼等。

怀疑缺钙,不要自己随便买钙片吃,要去医院检查确定,根据医生建议,合理补钙。因为补太多了可能会引起高钙血症、高尿钙症、肾结石等,补足适量就好。

04

怎么补钙?

1、食物补充为主

各种食物都要吃,多吃乳制品、豆制品、深色蔬菜、鱼类和海产品。

对了,骨头汤其实没那么补钙,不如多喝奶。如果有乳糖不耐,可以改喝酸奶。

2、适量吃钙片

如果食物补不够,要在医生指导下吃钙片。本身有肾结石的,要选择合适的钙片,省得引起更严重的肾结石。

大部分钙片的主要成分都是碳酸钙+维生素D3。不要空腹吃钙片,可能会刺激胃,引起胀气不舒服,最好餐后或随餐吃。

3、补充维生素D

它和钙是一对好搭档,没有足够的维生素D,补充再多的钙也不起作用。

获得维生素D的办法有:

》》首选晒太阳,阳光里多做运动也利于骨骼健康,预防骨质疏松的好办法;


》》多吃鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄;

》》如果还不够,吃维生素补充剂,1~64岁推荐摄入量都是400 IU/天。

提醒

营养均衡很重要,身体需要各种营养素,它们之间互相帮助。而不健康的饮食,如高盐、高脂,过度节食,只吃素不吃荤菜或蔬菜摄入过少等,都会导致缺钙。

"