下面是一些常见的非理性的观念：

  别人必须爱我，或该对我百依百顺；

  犯错太糟糕；

  犯过错的人应该受罚；

  事情搞错之时太可怕了；

  我不能控制自己的情绪；

  威胁性的情况总使我非常忧虑；

  童年时的恶劣影响控制了我的生活；

  我受不了其他人的行为方式。

  那么，你的非理性概念是些什么？你可以回忆一下最近社交生活中的某些烦恼，并加以分析。下面是一个例子：

  烦恼：星期六晚上的一个舞会，我刚认识的一个风度潇洒的男性只跟我聊了几句，其他时间都在跟别人讲话。

  他要了许多人的电话号码，却没要我的。我离开时觉得沮丧极了，星期天早上脾气坏得很。

  如果这个风度潇洒的男性拒绝了我，即表示我很无趣，不迷人，又一文不值。以后我会被我所喜欢的男性一一拒绝，永远都是如此。

  我受到他的吸引，但他并不注意我，使我觉得心烦。

  分析：那人不注意你，并不代表你一文不值。想一想其他几次男性把你当作注目焦点的事情。这种情形发生一次或数次，并不代表以后皆会如此。

  列出过去你在宴会中与人互相吸引的事情。回想宴会中被你所吸引却遭拒绝的男性。

  结果你会认识到，你的假想是多么糟糕，从而平息了自己的烦恼与焦虑，同时可以看出许多恐惧根本毫无道理。