前段时间，张歆艺因为回应产后身材走样上了热搜，事情的经过是这样的：
她跟朋友外出聚会，被记者拍到了身材臃肿、不修边幅、跷二郎腿的样子。爆照后，不少媒体就开始嘲笑她当妈后不注意自己的形象。对此，她做出了回应，解释了自己产后无法减肥的原因。一是一直母乳喂养，二是没办法睡整觉，三是无法节食。最后，她表示哺乳期结束后会积极管理身材。
对于这件事情，很多网友是站在张歆艺这边的。产后身材走样本无过错，但作为明星，一举一动总会被放大和围观，生完孩子瘦的太快和太慢都会被拿来热议一番。不得不说，产后瘦身一直是妈妈们非常关注的一个话题。其实，很多妈妈都跟张歆艺一样，生完孩子后并没有快速瘦下来，有的身材走样到自己都无法接受。
演员李晟曾经在一期访谈节目中坦言：很多人认为女艺人怀孕都是不会长胖，曾经我也这么天真的认为，然后直到我自己怀孕才发现，这个世界都是骗子。”
作为二个孩子的妈妈，我曾经也有产后肥胖症，也用过节食、运动等这些方法。但是，很难坚持下来。后来，通过调整饮食结构，改变心态，慢慢来，反而取得了意想不到的效果。用了半年的时间减了20斤，体重基本恢复到生孩子前。虽然这个数据对一些减肥达人来说不值一提，但对于宝妈来说，不运动不节食，自然瘦下来也是意外之喜。
到底该怎么吃才能自然瘦下来呢？我们得先纠正一些饮食误区。
饮食误区一：不爱吃肉肉类是蛋白质的主要来源，只要体质不是虚寒的，身体内的血液流动速度就会加快。保证血液内有充足的氧气和养分。如果再避开一些上火的食物，保持营养摄入均衡，内脏就会变得健康，基础代谢随之提高，免疫力跟着提升。
反之，蛋白质摄入不足，就会导致心肌无力，整个人每天都会感到懒洋洋的，做什么都打不起精神。身体代谢变慢，抵抗力变低，还容易出现产后便秘等问题。
如何正确摄入蛋白质
1、种类：在蛋白质的种类上要选择吃优质蛋白质，比如有些经过深加工的食物，像面筋、豆制品等，这些食物所含的蛋白质数量并不高，对人体也不一定有益，尽量少吃为好。
2、数量：我们每天需要摄入的蛋白质数量，可以根据公式进行计算。用你的身高减去110，再乘以3.75得出的克数，就是每天需要摄入的优质蛋白质的数量了。
3、尽量从红肉中摄取蛋白质
红肉是左旋肉碱的主要来源，而左旋肉碱可以促进脂肪的燃烧。红肉中的左旋肉碱可以让身体有耐力和爆发力，促进脂肪转化成能量。并且，在减脂、减重的同时，不减少水分和肌肉，使内脏更加强壮。
羊肉是红肉中最优质的肉类。它本身并不会让身体上火，相反，它是最温暖的肉类，也是左旋肉碱含量最高的。只不过，在加工过程中，我们通常为了去掉膻味，会加入一些孜然、辣椒、大料等调味品，这些调料才是让羊肉吃起来上火的罪魁祸首。
误区二、不吃主食主食摄入量不足会有哪些危害呢？假设胃内缺少了淀粉类食物，身体的能量供应就成了问题。只好从蛋白质中分解，而蛋白质的分解会产生很多废物，就会增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠内腐败菌的增殖，增加患肠癌的风险。
美国的研究人员曾经调查过4万名30-49岁瑞典女性的饮食习惯。结果发现，如果富含碳水化合物的主食吃的相对较少的话，肉蛋等富含蛋白质的食物就吃的相对越多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高，有这种饮食习惯的女性患病风险要比其他正常吃主食的女性高出1.6倍。还有，像内分泌失调、低血糖、营养不良等这些身体的不适症状也容易找上门来。
如何正确摄入主食
隔夜米饭就是最好的一种主食，是非常值得推荐的一种抗性淀粉。它不容易消化，不会导致胰岛素的上升，不仅可以调节血糖水平，而且有助于胆固醇和三酸甘油酯的排泄，有一定的瘦身效果。
抗性淀粉在很多天然食物中可以找到，比如红豆、土豆、红薯、山药、芋头、鹰嘴豆等。它们的做法最好跟隔夜米饭一样，先蒸熟放凉，在冰箱内冷藏，吃的时候加热到温热就可以了。
误区三、节食有研究发现，用节食减肥瘦下来的人，就算体重暂时下降，能在5年之内保持住这个体重的不到5%。绝多数人都进入这样一个循环：少吃体重下降了，体重下降了就特别想吃，实在受不了了，就吃点，一吃体重就反弹。
除了体重会反弹，在节食的时候，你可能会有这样的感觉：皮肤变得很粗糙，容易疲劳、浑身乏力、免疫力下降。这些症状都是蛋白质和维生素摄入不足导致的。
我曾经咨询过医生朋友，他们说通过长时间节食带来的免疫力下降问题是不可逆转的。如果你想通过补充足够营养素或者锻炼身体来提高免疫力，都很难改变抵抗力差的这种体质。
早晚餐该怎么吃
1、早餐不能只吃流质食物，像咖啡、牛奶、豆浆等流食，它们无法在胃内停留足够的时间让胃壁分解吸收养分。当没有被完全分解的养分到了肠道，反而容易滋生肠道里的腐败细菌，让腐败细菌加快生长。因此，从早餐开始就要保证有肉、菜和淀粉。
2、晚餐同样遵循有菜、肉、淀粉的原则，不但不能不吃，还要吃的早一些。无论在什么情况下，都要在7点半之前吃完晚餐。要是实在无法在这个时间之前吃完晚餐，可以只吃淀粉。适量淀粉可以保证身体基本的热量需求，不仅不会增重，还可以减轻内脏的负担。
误区四：情绪化饮食产妇在怀孕、坐月子的时候，尤其是当妈后照顾孩子的时候，经常会出现情绪问题，比如抑郁、愤怒、生气、伤心、焦虑等。在心情不好的时候，很多人喜欢往嘴巴里塞点东西，借食物让不好的情绪得到一丝缓解。
多伦多大学的珍妮特.波利维，致力于饮食的研究，她跟同伴曾经提出一个那又如何”效应，她发现，很多节食减肥的人因为自己多吃了一块蛋糕，感到很沮丧，产生了罪恶感。但是，他们没有因此不吃第二口，反而会觉得已经吃了第一口，那又如何呢？既然已经破坏了节食计划，干脆把它吃光吧。如此反复，产生了一个恶性循环，本来计划减肥的人到最后可能变得暴饮暴食。那又如何”效应其实反映了情绪对减肥的负面影响，情绪化饮食也是减肥过程中的一大障碍。
如何规避情绪化饮食
1、梳理情绪
首先找到容易产生的负面情绪有哪些：是领导在工作生给你安排了一个指标，你无法轻易做到呢？还是感情受挫导致心情烦躁？或者是同事之间的相处出现了某些问题呢？梳理一遍目前哪些事情最容易导致情绪问题。
2、清楚零食危害
吃进去的小零食、甜品含有很多的糖，糖和可卡因刺激的是大脑中同一个神经中枢。简单来说，糖在某种程度上等同于毒品，大量的糖和和毒品一样，能够刺激大脑释放多巴胺，让人感到兴奋，越吃越想吃。因此，这些小零食、甜品之类的，营养价值不高，吃多了，只会造成身体的负担。
3、及时提醒自己
一旦因为焦躁实在忍不住想往嘴巴里塞东西时，不妨提醒自己：我没有那么空虚和软弱，没必要通过食物来填补自己，我还有很多别的事情可以做。吃进的这些东西不但对健康无益，反而伤害身体。
误区五：不了解自己的体质我在生完老二之后，有两年的时间体重一直减不下来。明明吃的也不多，怎么感觉喝凉水都胖呢？与此同时，身体也经常出现很多小毛病，比如长痘、便秘、易感冒、皮肤上起小红点等。后来去看中医才知道自己是容易上火的体质，不改善体质的话，很难让小毛病消失，更谈不上减重。
因为吃进很多不适合自己的食物，身体的基础代谢就会受到影响。像很多肥胖其实是湿气太重造成的水肿，你要做的是吃一些祛湿的食物排除体内湿气，这样，整个身体就会看上去瘦一大圈。
如何了解自己的体质，不同体质需要忌口哪些食物
寒性体质症状：手脚冰冷、痛经、腰酸、分泌物多、妇科易发炎、皮肤过敏、尿频、夜尿及排便松散不成型。
调理：忌口造成体寒的食物，比如白菜、瓜类、荠菜、白萝卜、秋葵、豌豆苗等蔬菜，像生菜沙拉、生鱼片等生食及冰品也要忌口。还要注意，下午4点以后不要吃叶类蔬菜和水果。
最好在早餐前喝杯温姜汁。做法是把老姜去皮后剁碎，放在搅拌机中加入适量水打成汁，把渣过滤掉，然后放在锅中大火煮滚后熄火，等姜汁冷却后放在玻璃瓶中冷藏。每次喝的时候，用一汤匙的量加入一茶匙低聚果糖或者黄砂糖，再加入100毫升热水搅匀后就可以喝了。
上肝火体质症状
睡眠质量差、皮肤过敏、早起有眼屎、眼睛干涩痒、长针眼、口臭、皮肤暗沉、脸上长黑斑、皮下脂肪瘤、大便颜色深、干硬、情绪易怒暴躁。
调理：尽量避免用高温油炸、爆炒、烧烤等方式做菜肴，采用温锅冷油的方式，做出的菜肴口味照样丰富。市面上的坚果类食物，大部分都是高温烘焙和爆炒的，吃了也容易上火。我以前特别喜欢买刚炒好的瓜子，结果，吃完几天就容易牙疼。其实，生吃或者低温烘焙就会避免上火，注意吃的数量不能太多。还有荔枝、龙眼、榴莲等热带水果，咖啡、黑糖姜母茶等饮品也在需要忌口的食物范围之内。
上肠火体质症状：大便颜色深、臭、黏，我们的嘴唇总是发干、容易脱皮，小腿下半截到脚踝的皮肤粗糙、干燥，身上容易长斑点、粉刺和毛囊炎。
调理：忌口蛋制品和奶制品。这里提醒一下，很多蛋糕店和超市卖的糕点都含有蛋或者奶，我们在买的时候，可以看看配料表，上面都写的很清楚。除此之外，蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄和虾子也都需要忌口。
其实，体质不是只有上面我们说的寒性、肝火和肠火三种，《吃到自然瘦》这本书提供的表格中一共有13种体质。一般情况下，我们大部分人都是上面三种体质。
减肥从来不是一个容易的过程，但只要做到坚持”，慢慢会成为更美的妈妈。
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