育儿指南

均衡饮食是青少年发育的关键 青少年的合理膳食原则是

  怎样能使男孩在正常的年龄范围内进入青春期,不早一步也不晚一步呢?随着社会的发展,营养的过度吸收,男孩肥胖指数增加很快。合理均衡的饮食是男孩正常发育的关键。

均衡饮食是青少年发育的关键

青少年的合理膳食原则是

  第一,摄入充足的蛋白质

  一般来说,青春期男孩蛋白质的需要量,平均每天为100克左右,蛋白质的摄人要适度,不要过多也不能过少。摄入蛋白质时要以动物蛋白质为主,以植物蛋白质为辅。

  第二,摄入足够的热量

青少年的合理膳食原则是

  男孩活动量大,消耗的热量多,热量的补充对男孩来说尤为重要。男生每天需要补充3000千卡左右的热量,热量主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物。

  第三,摄入足够量的无机盐

  无机盐是保证骨骼发育的关键元素,青春期发育中的男孩要摄入足够量的无机盐,如锌、铁、钙、磷和碘等。青春期男孩钙、磷供应不足,会导致软骨病、骨质疏松病等。

青少年的合理膳食原则是

  第四,摄入人体需要的多种维生素

  维生素的摄人对青舂期健康发育有重要的作用。尤其是维生素A、B、C、D和叶酸等。这些维生素最好通过食物摄取。

  总之,男孩进入青春期的早晚之别与身体摄A的营养是否均衡有很大关系,为了青春期男孩健康成长,一定要给予合理膳食。