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有研究表明,大脑的背侧纹状体、海马区都易受到运动的影响而发生改变。经常运动的孩子,有更大的背侧纹状体和更大的海马区,对于孩子的智商、情商发展有积极影响。而运动对人在心理层面的影响,会直接、间接与青少年的学习效率产生关系。

现如今，暑假只剩不到10天时间，也许你的孩子正悠闲地享受假期或者进行各种学习，可对于你来说，如今暑假已经接近尾声，疯玩了一个暑假的熊孩子”们，也即将迎来新的学期，孩子是否过了一个有意义的假期？在这个暑期中是否有一个难忘的回忆呢？

首先,多花时间多陪陪孩子

我们不妨花一周时间来陪孩子，带孩子参加一次有意义且难忘的户外运动。例如：参加一期亲子活动，参加一周的夏令营活动，或者一起加入俱乐部（打打篮球，打打网球，踢踢足球等等），不仅促进你与孩子之间的沟通交流增进感情，还促进孩子的健康成长。与此同时，也要乘此机会，给孩子讲讲运动健康常识和运动饮食习惯，因为你的以身作则，是孩子学习的榜样。

其次，给孩子讲讲运动健康常识

告诉孩子，一个人运动时，一定要注意从中低强度的运动开始；运动前后要做好热身和放松；运动过程中要做拉伸运动；不要运动过度、注意及时休息；避免运动损伤；在感冒咳嗽和流鼻涕的时候不宜运动，应该休息，多喝水；运动时注意力集中等。集体和个人运动时，也要注意以下三点基本知识，方便自己的同时帮助他人科学健身。

第一：运动前须知

注意饮食，注意装备，注意检查场地、器材，注意天气温度的变化，运动前要做热身及拉伸运动。

第二：运动注意事项

（1）了解自己的体质，选择适合的运动，而且要量力而为，不要勉强做过分剧烈的运动；

患有急性病，就不要勉强做运动，例如：发烧或剧痛；

（2）慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，请向医护人员咨询；

（3）运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情况，应立即停止，需要及时及早就诊；

（4）从事较长时间的运动，如远足，要及时补充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，要有适当的休息，不要令自己气喘如牛；

（5）应持之以恒，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻炼效果；

（6）可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。

第三：要防止常见的几种运动损伤及解决方法

（1）肌肉痉挛

常见原因：大量排汗；肌肉收缩失调；寒冷刺激等；

解决方法：发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如:小退后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢伸直，可以配合局部的肌肉痉挛来促使肌肉痉挛的缓解。

（2）运动中腹痛

常见原因：胃肠痉挛；肝脾淤血；腹直肌痉挛；髂腰肌血肿；腹部慢性疾病。

解决方法：运动中当发现腹痛时，应当降低跑速、加强呼吸以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应该停止运动，必要是到医院就诊，明确病因做诊断和处理。

（3）关节扭伤

常见原因：注意力不集中或热身不够；没有很好的控制运动幅度，使关节超伸所致。

解决方法：急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷；

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10 分钟。

若受伤感到剧痛，急速肿胀，有严重淤伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快就诊。

（4）肌肉拉伤

常见原因：在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌肉拉伤；运动前热身不足。

解决方法：肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或者冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉和热敷。如果感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻症状，如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。

最后：给孩子讲讲运动饮食习惯

夏季天气热，不滥吃冷饮；运动后不暴饮暴食；运动过程中及时补水，避免运动中脱水现象出现，影响健康；按时吃饭；此外，告诉孩子按时吃饭、不挑食等。

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

（本文部分内容和图片来自网络）

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