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今日出伏

我们即将摆脱伏天的闷热

迎来秋季越来越凉爽的天气喽~

许多在空调房里憋了一个夏天的孩子们，也终于可以在室外尽情释放自己的天性了。

所以今天木叔要跟大家聊的内容就是

儿童秋季运动中那些需要注意的细节

以有氧运动为主

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。

建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量型运动的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

运动形式的选择

每个年龄层的孩子适合的运动类型和强度都不一样：

2-5岁儿童最好做户外游戏或运动，如收拾玩具，骑小自行车、快跑、攀爬等等；

6-18岁儿童可以以有氧运动为主，适当的力量型运动为辅：

1、提高速度能力：可选择跑、骑儿童车等项目。

2、增强耐力能力：可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。

3、增加力量能力：可选择跳、投等练习。

4、提高灵敏协调能力：可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏。

5、提高柔韧能力：可选择体操、按压等练习。

运动量的选择

在排除先心病、哮喘等医生诊断不适宜运动的疾病前提下，儿童都应该积极参加适量的运动。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。另外，超重肥胖的孩子可以循序渐进，逐渐增加运动量。

多注意及时补水

秋季过分干燥，皮肤失水变多，加上运动出汗，身体易缺水，补水更不能少，可以在运动前的2小时给孩子喝一点温开水，提高机体的热调节能力，让孩子身体做好运动准备。

运动过程中适量补水，运动完的5~15分钟后再慢慢补水，建议给孩子喝温开水就行，或者鲜榨果汁。

做好充分热身运动

秋季运动也有一定风险，温度变低，会反射性引起人的肌肉和韧带的血管收缩、黏滞性增加，导致关节运动幅度变小，韧带伸展度降低。

所以热身运动一定要做好，让身体关节和肌肉活动起来恢复状态才不容易受伤。秋季儿童运动也建议以有氧运动为主，尽量减少力量型运动。

适当增减衣物

秋季天气变化多端，早晚比较凉快，带孩子外出做运动时，建议带上备换衣服，防止孩子出汗着凉感冒。

秋天带着孩子多运动，能增强孩子肌体的机能，帮助孩子抵御秋燥和即将到来的寒冬，减少被病毒入侵的机会，所以这些细节一定要抓起来哦！

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