如果你是一个职场妈妈。
下午5点刚刚下班，从此时起，你还有两个小时：
先飞奔去幼儿园接宝宝，回家、做饭、吃饭，把宝宝送到奶奶家，和女儿说再见，然后再赶到一个会场——今晚7点，有个你很重视的育儿讲座。
如果不想迟到，那你真是一秒钟都不能耽搁。
如果这个过程中，再多少出现一点意外，比如宝宝今天心情不好、宝宝没好好吃饭、宝宝不愿意去奶奶家、堵车……
那可真是压力山大”。
虽然每个人都会经受不同程度的压力。
不过，对于很多新手妈妈来说，压力好像总爱找”上自己，生活中好像时时刻刻都充满各种各样的挑战事件”。
今天是母亲节，我们来分享一些《发展心理学——人的毕生发展》这本书里，和压力”有关的那些知识。
希望妈妈们更好地认识压力、应对压力。
压力事件不一定都令人不快，有时候也是让人高兴的事情。
比如，一位职场妈妈得到了领导的赏识，专门选她来担任一项重要的工作，这本来是这位妈妈梦寐以求的，但也会产生压力。
如何意识到自己正在遭遇压力？根据心理学家阿诺德.拉扎勒斯（Arnold Lazarus)和苏珊.福尔克曼（Susan Folkman)的研究，人们需要通过一系列阶段来判断是否遭遇压力。
一、初级评估——正性？负性？中性？
某件事情给我带来的结果，会是正性、负性、还是中性的呢？
如果初步认定，这件事八成会带来负性的影响，那么再对这种影响进行评估：可能会造成什么样的危害？如何才能避免？
比如，上次跟合作公司谈判结果的好坏，会导致你面对下一次谈判产生不同感受。
二、次级评估——我能否处理这件事？
问问自己：我是否能够处理这件事？
这是在评估——自己的能力和资源是否足以克服这次的压力事件可能带来的危机。
如果可以，那自然容易走出压力；
但如果不能，应对资源不足、潜在威胁巨大，人们很可能受困于压力。
比如，每个妈妈可能都遇到过自己想休息一下，但孩子却在大吵”的情况，如果妈妈今天恰好身体不舒服，孩子却还在大吵，那妈妈所受到的压力将会大大加重。
由此可见，事件可能是相同的，但因为我们每个人对这件事的评估不同，压力的大小也就不同了。
而对压力的评估，也受到个人的气质、性格和所处的环境不同而发生变化。
因此，尽管每个人都会遇到压力，但确实某些人能够比另一些人更好的应对压力。
如何成功的、更好地应对压力呢？当然，并没有明确的、应对所有压力的规则。不过，心理学家也提出了一些常规的方法，能够帮助我们应对生活中无处不在的压力。
1、对压力产生的根源寻求控制
举几个例子：
客人就要来了，但家里又脏又乱，让你非常担心。那这时候你需要做些事情来消除这种焦虑，比如：立刻开始打扫！
下周单位要考试了，你非常担心。这时你需要做些事情来消除这种焦虑，比如：马上开始复习！
战胜拖延症的同时，也成功地解决了压力。
让自己控制产生压力的情景，这可能确实需要耗费很多精力，但可以最终成功应对压力。
2、将威胁”重新定义为挑战”
变换一种情景的定义，可以使压力看上去没那样可怕。
比如，孩子之前上的幼儿园不合格，被关停了，需要重新给宝宝找幼儿园。妈妈们基本不可能把这件事当做好事。
但如果你这样想呢？
幸亏发现得早，我可以早点给宝宝找更好的幼儿园，否则更耽误宝宝。”
3、寻求社会支持
如果遇到困难，能有人帮助，那么所有的困难都更容易解决。
在遇到压力的时候，向他人求助，可以得到情感、物质支持。比如朋友的肩膀和安慰，家人提供的热腾腾的晚餐。
此外，其他人也能提供应对压力的建议，比如现在大家都喜欢在网络上与人交流，就是因为有相似经历的人，可以互相分享很有价值的经验。在我的文章下面的评论区，就常常有妈妈们在那里分享自己育儿经。
还有，有需要的时候，寻求受过专业训练的咨询师，能收获重要的支持。
4、运用放松技巧
降低由压力引发的生理唤醒，是一种特别有效的压力应对方式。
比如冥想、禅宗、瑜伽、渐进式肌肉放松等，它们在消除压力方面都有显著效果。
如果以上活动你都不曾参与过，不太会做，还可以参考赫伯特.本森（Herbert Benson)医生设计的一套特别有效的放松方式。
*如何习得放松反应？*
关于放松反应规律性练习的一般性建议：
每天努力留出10-20分钟的时间：早饭之前的时间最佳
舒服地坐着
为了在这段时间专心练习，比如安排好必要的生活琐事，比如请别人照看好孩子。
自己规定一个锻炼时间的长度，并努力保持下去（不能设闹钟，而是通过看表来确定时间）。
以下是一套标准的流程说明：
第一步：选择一个你个人印象特别深刻的单词或短语。比如一”、和平”、舒心”、我的宝贝”……
第二步：安静、舒服地坐定。
第三步：闭上眼睛。
第四步：放松肌肉。
第五步：呼吸自然，缓慢，呼气时心中默念所选定的单词或短语。
第六步：自始至终保持坦然、淡定的心态。不必担心做得好不好。当其他想法侵入脑海时，对自己说：嗯，好吧”。然后平静地回到单词的重复过程中。
第七步：持续10-20分钟，然后睁开眼看看时间（不能用闹钟）。完成后，静坐1分钟左右，先闭上眼睛，等一下再睁开。
第八步：每天练习1-2次。
5、努力保持一种健康的生活方式，强化自身的天然应对机制
这包括锻炼身体，保证营养丰富的饮食，睡眠充足，避免（或适度）饮酒、吸烟。
可是，如果以上所说5点，你都做不到怎么办？那不是压力更大了？
请记住这一点：没有任何压力的生活将非常单调、乏味。压力是生活的一部分，成功地应对压力将使你获得满意的体验。
最后，附上一个小测验：测一测你所承受的压力水平？回等下列问题，累计每一小题的得分，以测试你所承受的压力水平。问题仅适用于上个月。最后附有评分说明，以帮助你确定你的压力水平。
评分说明：1、你是否经常因为发生意外事件而感到不安？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
2、你是否经常感到无力控制生活中的重要事情？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
3、你是否经常感到紧张或有压力？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
4、你是否经常对自己应对个人问题的能力充满信心？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
5、你是否经感觉到事情的发生如你所愿？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
6、你是否经常能够控制愤怒？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
7、你是否经常发现你不能应对所必须处理的所有事情？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
8、你是否经常认为事情全然处于掌握中？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
9、你是否经常因为事情超出你的控制而生气？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
10、你是否经常感到困难累积得如此之多，你已经无法克服？
0=从未有过，1=基本上没有，2=有时会有，3=比较频繁，4=非常频繁
压力水平因人而异。将你的总分与下列平均值进行比较：
年龄：
18~29----------------14.2
33~44----------------13.0
45~54----------------12.6
55~64----------------11.9
65~以上---------------12.0
性别：
男性-------------------12.1
女性-------------------13.7
婚姻状况：
寡居--------------------12.6
已婚（同居）-----------12.4
单身或从未结婚---------14.1
离异--------------------14.7
分局--------------------16.6
(Source: Shelden Cohen, Dept. of Psychology, Carnegie Mellon University.)