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到了孕中期大夫都会提醒你需要补钙了。

因为钙是维持宝宝大脑和骨骼以及机体的发育重要的元素，它还可以保证孕妈妈心血管的健康，帮助控制孕期水肿的症状。

缺钙的影响

缺钙会使孕妈妈易患骨质疏松症， 情绪容易激动。缺钙还会使胎宝宝易患 先天性佝偻病。所以在孕中期一定要注意补钙这件事！

孕期需要补充多少钙

〖孕早期需要补充多少钙？〗

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妈在孕早期的钙推荐摄入量为每天800毫克。

这个时候你不需要额外吃钙片，只要你能好好吃饭可以满足身体需求。

〖孕中期补钙补多少？〗

孕妈在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。

通常而言，你应该从怀孕20周前也就是孕中期开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化或骨化，都是需要钙的支持的。

〖孕晚期补钙要补多少？〗

从妊娠7个月进入孕晚期以后，你需要摄入1200毫克钙，因为孕晚期之后胎儿骨骼的钙化速度就会骤然的加快，这时候胎儿需要大量钙质。

胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。

在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的。所以孕晚期一定要注意补钙哦！

孕妈妈就一定要吃钙片么？

我们都知道，钙剂等营养补充剂也叫膳食补充剂”，作用是用来补充膳食摄入不足的，也就是说如果你能一日三餐营养均衡的话，是不需要吃这些小药片”的。

营养的摄入我们还是首选食物。

食物补钙首推牛奶及奶制品。乳类食物含钙量高，吸收率也是最好的，像是牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等都是很好的补钙食品。

牛奶现在也有很多的种类，比如脱脂的低脂的零乳糖的等等，有些孕妈为了控制体重会选择低脂或脱脂的牛奶，有乳糖不耐受的孕妈妈可以选择酸奶或去零乳糖牛奶、有妊娠糖尿病的孕妈妈要选择无糖的牛奶或酸奶。

我建议妈妈们从孕中期开始每天喝两杯250 毫升的牛奶。

另外，水产品中的虾皮、 海带含钙量也较高。干果、豆类及豆制 品、绿叶蔬菜中含钙也很多，都是补钙 的最佳来源。

孕妇日常饮食怎么测算钙含量

一袋 250 毫升的牛奶，含钙量可以达到 260 毫克。

一小把大约10克的虾皮，含钙量可以达到100毫克左右。

一盒100毫升的脱脂酸奶，含钙量大概有140毫克左右。

可以根据这三样含钙量比较丰富的日常饮食，来大概的算一下你每天的钙含量。

钙补充剂怎样选

如果你每天不能摄入足够的奶或奶制品，或者产科大夫评估你已经有缺钙的问题了，这时候就需要吃钙片来补充了。

但是钙片的种类很多，还有固体钙和液体钙之分，怎么挑选适合自己的钙片也是一个问题。

〖液体钙，固体钙哪个好？〗

首先我要说一下关于液体钙和固体钙，这两个钙吸收的效果其实是没有什么区别的。

不过液体钙有一个优势，就是造成饱腹感较低，吃起来会更舒适一些。

〖碳酸钙、醋酸钙哪个好？〗

还有些妈妈会纠结碳酸钙和醋酸钙的选择，其实这两个也没有什么太大的区别：

只不过一个是钙与碳酸离子结合一个是与醋酸离子结合，碳酸钙的含钙量是40%，但不溶于水，醋酸钙的含钙量只有22%左右，但它溶于水。

所以不管是碳酸钙还是醋酸钙吸收效果是差不多的。

不过碳酸钙会产生二氧化碳，会引起胀气，所以如果你胃不好的话尽量避免碳酸钙。

〖怎么挑选适合自己的钙片〗

1、注意钙含量

我们卖钙片首先要看的钙含量够不够

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但还是有一些商家会标注钙化物含量去混淆视听。

比如标注碳酸钙含量和标注钙含量就是不一样的，前者就是钙化物，后者才是真的钙含量，买的时候要注意！

2、注意完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免买到伪劣产品。

3、最好选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于不方便晒太阳或是缺乏VD的孕妈妈来说适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂。

这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

最后要说几点注意事项

1、少量多次补钙效果更好。

尤其是消化功能比较差的孕妈妈，更要注意少量多次补钙。如果是选择钙片进行补充的话，可以选择剂量小的钙片，每天分两三次吃。

2、晚饭后半小时是最佳的补钙时间。

因为钙质容易与食物中的草酸、植酸相结合，所以最好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片比较好吸收。

3、骨头汤不是最好的补钙方式。

1千克骨头熬2个小时后的钙质只有20毫克，其中的含钙量远远比不上一杯250毫升的牛奶。

怀对了妈妈安心，养好了宝宝聪明，希望今天的分享可以给你的孕产/育儿生活带来小小的帮助！

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