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文|秘籍君

小区里一群宝妈围在一起聊天，不知不觉就说到了宝宝睡眠上。宝妈们纷纷表示，自家宝宝基本上要到9点多快10点才上床。孩子睡晚点没关系，反正白天还要睡，补补觉就行了”，有位宝妈这样说，大家都点头说是。

相信不少家庭都是这样的情况。有些上班族爸妈晚上下班晚，回来也都八九点了，宝宝为了等爸妈，往往也会熬着不睡。等爸妈吃了饭再跟宝宝玩一会儿，往往也过了9点半。这跟专家们提倡的最好8点睡，最晚9点前差别很大。

宝宝晚上10点睡到底有没有关系呢？长期这样睡会不会导致缺觉？如果会，如何判断宝宝是缺觉了呢？

宝宝睡眠时长标准

根据美国睡眠医学学会指南，包含白天的小睡，4-12个月的宝宝一天要睡够12-16小时，1-3岁宝宝要睡够11-14小时，3-5岁孩子要睡够10-13个小时。家长们可以计算一下自家宝宝一天的睡眠总时长，看看宝宝有没有睡够。

当然，虽然睡眠时长达标，但睡眠模式是晚睡晚起，照样不行。缺觉”的一个标准是睡眠时长是否达标，另一个标准是，是否晚睡。根据专家的建议，晚上在8点半以后才上床睡觉的，就属于晚睡。经常晚睡的宝宝，一天两天不觉得有什么，时间长了就容易表现出缺觉。

长期缺觉有什么危害？

有的家长可能会觉得，宝宝晚睡半个小时一个小时没什么，但养成习惯后，日子日积月累，缺觉的时间会越来越多，危害也就凸显出来了。经常睡眠不足的孩子，情绪上更容易暴躁、做事情专注度也不高，从而会影响到记忆力。同时，因为经常晚睡，错过每晚长高黄金时间段（晚十点进入深睡眠状态，说明至少八点半得上床入睡），也会影响生长激素分泌，进而影响长高。

​如何判断宝宝是否缺觉？

睡觉就相当于给宝宝充电”，如果宝宝到傍晚表现得电力不足，很明显就是缺觉了。

一天结束时，观察孩子的情绪和行为，就能判断出他是否缺觉。如果宝宝傍晚仍然精神饱满兴致勃勃，情绪上没有任何不妥，也很乖巧不哭闹，这就说明宝宝一天的睡眠时间是够的。但如果宝宝情绪上很暴躁，总是没来由地哭闹，又十分黏人，连最喜欢的玩具也不好好玩，这就说明宝宝很缺觉，影响到他的情绪和行为了。

你家宝宝每晚几点睡？

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