电视剧《都挺好》落下帷幕，剧中人都完成了和解，自我和解，与爱人之间的和解，兄妹之间的和解。但其实现实生活中，这种圆满，可能并不容易。
这篇文章是去年8月份写的文章，是关于一位50多岁，年过半百，却依然饱受原生家庭痛苦的女性。最勤快最孝顺，也最得不到重视。今天就来聊一聊，如果原生家庭带来了这样的成长经历给我们，我们可以做些什么呢？
关于为什么会这样，以及这样的经历对人生带来的影响，今天这里就不多谈了，主要就是谈一下，如果遇到这样的问题，可以怎么做。
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没有人可以‘治疗’战争、虐待、强暴、性骚扰，或者其他可怕的事情本身，曾经真实发生过的事情无法改变。”治疗不一定是为了恢复记忆，弄清楚过去到底发生了什么，对我的现在造成了什么影响，而是用新的角度看待过去，建立新的自我认知，如果可以移除成长中的障碍就更好了。
1.存款：《高效能人士的七个习惯》里，史蒂芬·哈维将情感账户（Emotional Bank Account）作为对于人际关系中相互信任的一种比喻。将人际关系中的相互作用，比喻为银行中的存款与取款。存款可以建立关系，修复关系；取款使得人们的关系变得疏远。情感账户是情商中的一个重要概念。
情感账户更常用在婚姻爱情关系里，威拉德·哈利在《勾勾画画,幸福婚姻带回家》也提到了开办爱情账户的概念。情感账户是一个非常形象的比喻人际关系的意象，对于在原生家庭中受到伤害的人，多多存款更是非常有帮助。存款可以让在原生家庭中受伤的小孩，慢慢获得安慰与拥抱，爱与满足。
①互相存款：存款的方式是找一个值得信赖的朋友或家人，相互告诉对方三个自己认为的对方的优点，这三个优点是关于对方人格特质方面的优点，而不仅仅是对方做的事情。相互存款时，可以双手相握，看着对方的眼睛，对对方说出他的三个人格特质方面的优点。
比方，XXX，我欣赏你的是，你长得很漂亮，更重要的是，你总是善解人意，从来不会去恶意揣度别人，也不去和别人做比较攀比。”
XXX，我感受到的是，你很有能力，但是非常谦卑，一直非常低调，不炫耀，认真努力做事。”等等。
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②自我存款：有的时候，想找到相互存款的人，可能比较困难，或者，一开始会不好意思去找人相互存款。那么可以选择自我存款，告诉自己三个自己的人格特质方面的优点，慢慢练习，可以积累心理能量。当然，可能自我存款也会有一些阻碍，毕竟，我们很多人都不善于自我鼓励，甚至常常觉得自己太过糟糕。没关系，先有这样的意识，慢慢等待，有一刻，也许就可以做到。
自我存款还有一种方式，是找一个信任的人，将他当做你，面对面手拉手进行存款。这种方式是将曾经的你具象化，而且信任的人听到你的心声时，会有一些回应，这种回应可能也会让你更加感受到你被理解。
比方，亲爱的小XX，我很欣赏你有那么爱父母的心。从很小的时候，家里的大事小事脏活累活你都会去抢着做，而且做得井井有条。你一直都很体谅父母，知道父母的难处，支持弟弟们读书。（大家不要抬杠这句话）
存款需要注意的点：
存款不是评价对方：存款是发自内心的将自己体会到的对方的美好，传递给对方。而不是评价对方，让对方知道他哪些地方做的好。只是传递我感受到的美好的信息。
存款针对的是这个人：存款的聚焦点是这个人，而不是他做过的事。当然也可以在存款结束后，告诉对方，自己对对方做过的什么事印象特别深刻，很受感动等等。
存款不是夸赞对方：夸赞也是评价，所以，存款不是夸赞。也不是说对方的好话，把坏话全部吞进肚子里去。存款只是描述自己欣赏对方的地方，比方看到一朵玫瑰花，只是客观描述这朵花的样态，它是红色的，它很香，它有一些花瓣张开有一些花瓣仍然合在一起，是的，它很美”等等。但美只是一种描述。
给生活中特别需要的人存款：像我一开始提到的这篇文章最初的引发者，年过半百，仍然饱受痛苦，不能理解自己为什么这么委屈，不受重视。比方电视剧中的苏明玉。也许有人觉得苏明玉已经很坚强独立，但是她仍然需要有人肯定她的价值。
如果你是受到原生家庭伤害的人的朋友或者家人，那么你可以选择在合适的时机，给对方存款。我们都没有办法改变过去发生的事，可是，可以用此刻的温暖填补上心里的空洞，哪怕只是一点点光。
我们没有能力阻止他受到这些伤害，可是，我们可以将我们能有的温暖传递给他。还有，存款可以反复多次做，不是只能相互间做一次。
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2.与身体联结：想到这一点，是因为想到了太极和瑜伽。太极瑜伽等等，都会强调专注于当下，让练习的人的注意力回归到自己身体上来。我们对自我的感觉与我们的身体的感受是息息相关的。”
①深呼吸：与身体联结的很重要的一点是呼吸。深呼吸是降低焦虑紧张等情绪的很重要而且简单的方法，随着慢慢呼气和吸气，专注于呼吸动作，可以帮助将注意力放回到身体上来，专注当下。也可以激活副交感神经系统，减缓心跳，降低警觉。
深呼吸时，可以轻轻摆动手臂，吸气时将手臂缓缓抬起，呼气时将手臂缓缓放下，会有助于平复情绪。也可以在呼吸的同时，注意身体的感受，各个部位的感受，头部的感受，胸部随着呼吸起伏扩张恢复的感受，脚和地面的感受......如果情绪激动或者感觉非常疲累，都可以用专注于深呼吸的方式，慢慢调整。
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②瑜伽：改善一个人的呼吸方式可以缓解愤怒、焦虑、紧张、抑郁等情绪，瑜伽练习也非常注重呼吸，而且伴随着其他身体动作，会帮助人关注自己的身体，倾听身体的需要。身体的动作会直接影响大脑中化学物质的分泌，改变了身体状态（比如运动或者呼吸放松等）的时候，就改变了情绪状态。
我们对过去的记忆并不总是反映现实，而更多是呈现个人经验的方式。比方，小的时候觉得特别高大漂亮的楼房，长大后再看，原来那么矮也不漂亮；或者你和好朋友在同一个班上学习，若干年后回忆起来，一个人大多是幸福的回忆，一个人却感觉痛苦像是生活在另一个班级等等。这些记忆不一定是现实的反映，而更多是每个当事人自己的经验。
无论我们是否记得住特定的事件，还是我们对这件事记忆的准确程度，大多取决于这个事件对我们的意义和在当时这个事件是否引发了我们的情绪。我们对侮辱和伤害的记忆最深：因为帮助我们对付潜在威胁的肾上腺素把事件的所有细节都刻在我们的大脑里。”我们经常说身体会记住伤害，就是这个意思。
即使那些记忆已经被抹去，可是，当时的恐惧愤怒焦虑等等都会保留在身体里。比方很容易理解的，很多女性有乳腺增生等乳房疾病，一般就是和情绪有关。这也是为什么需要和身体产生联结。
瑜伽的练习中有呼吸练习、身体伸展的练习、冥想练习等等，练习瑜伽，如果主要是为了与身体产生联结，那么可以不用那么注重正确”的姿势（能正确最好，可以防止受伤），而更多将注意力放在肌肉在不同姿势下的状态。比方一个小时候双膝跪地趴在地上被爸爸妈妈狠打的孩子，可能很难去做猫式动作；或者性侵受害者可能很难做分腿V字式。
当一个人无法察觉自身情绪或者感受的时候，更容易感到身体不适，比方前面提到的乳腺增生，还有卵巢疾病、肝部胃部不适等等。不能被察觉，没有地方宣泄的情绪，没有能量面对等等，被压抑，转而攻击身体。瑜伽练习，可以帮助更加专注于当下，专注于身体当下的感受，以及接下来要做什么动作，这是在重新与内在世界联系，也是在好好照顾自己的身体。
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③太极：与瑜伽的作用类似，但是瑜伽可能年轻人会更加喜欢。如果是年纪大一点的人，可以尝试练习太极，比较符合我国的传统文化，也更容易在公园里找到一起练习的伙伴。但是作用是相似的，专注于呼吸，专注于当下的动作、韵律等，帮助放松，帮助更好地与身体联结。
深呼吸、瑜伽、太极等都是一种自我调节的方式，可以帮助我们更加爱惜自己的身体，关注自己的需求。也在缓慢的动作中，注意到身体感觉是如何随着姿势、呼吸和思维的改变而改变。长期的练习，也被研究已经证明，觉察、接纳身体感知可以对心灵和大脑同时产生巨大的改变，促进创伤的康复。”
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表达在经过存款练习，与身体联结等的练习后，如果心理能量增加了一些，如果做好了准备，可以试着将痛苦表达出来，表达是疗愈的开始。
但是有一些时候，是没有办法表达的，比方重大创伤性事件几乎不可能变成语言。重大创伤性事件在一开始的记忆都不是语言故事，而是图像。我们都知道，当痛苦太尖锐、悲伤太深、狂喜太强时，我们都不太容易记住这些感受。当情绪处在高峰时，我们的心灵窒息，我们的记忆会出现空白，直到环境恢复平淡。”
但一般人的普通创伤事件，可以在准备好以后，试着表达出来。如果一直没有被表达，过去的伤痛会随着沉默而被强化，沉默强化了创伤毫无怜悯的孤立。用语言叙述过去，也可以带来一种控制感。
只有说出当时的感受，才能谅解自己当年的感受、行动，比方顺从、不反抗、没有告诉他人等等，才能开始享受与自我的陪伴。大多数时候，我们选择的防御机制，都是压抑自己的感受，合理化自己的感受。而压抑消耗能量，必须不断地向自我隐藏和抑制信息。忽视内在现实也会侵蚀你的自我、身份和目的。”学会叙述事实，即使事实是残酷的、痛苦的。表达是疗愈的开始。
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1.直接的语言沟通：很多人都在成年后，会因为小时候和父母的关系而备受煎熬。有一些人在经过各种努力后，决定和父母谈一谈过去发生的事对自己的影响，直接的面对面沟通，或者电话沟通。
2.写信、微信、电子邮件等信件沟通：直接的语言沟通，是很勇敢的行为，更多的人选择的是信件沟通的方式，因为可以顺畅表达自己的内心不被打断，又不会直接就面对对方的反馈。信件沟通的另一大优点是，你可以不必一定要寄给对方。如果对方已经故去，或者对方没有能力去面对这样残酷的事实等等，那么信件沟通既可以帮助表达自己的感受，将大脑中的所思所想自由表达，又可以不一定得到对方的回应。
从这里也可以看出来，表达更重要的是和自我的对话，而不是一定要对方道歉。表达最重要是把注意力放在自己身上，而不是对方身上，比方他为什么没有一点悔改之意。
虽然，表达的人肯定都希望对方能够对自己说对不起”或者有所改变。再结合上面与身体联结，一直强调的关注自身的感受，其实，疗愈的关键是将注意力放回到自己身上。
茨威格的《一个陌生女人的来信》，表达的就是我的爱与你无关”，这其实是她面临死亡前的一种自我表达。将自己的一生梳理，自己的感受，自己的人生，即使收到信的人几乎不记得自己。
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3.空椅子：之所以想到这一点，是因为有的人可能不善于用文字来传递感情，用笔写下来可能对他们来讲是很大的困难。如果是这样的话，还有一种方式也可以达到类似的效果，这种方式叫做空椅子技术。空椅子技术是完形疗法的一种，有三种形式：倾述宣泄式、自我对话式、他人对话式。
如果对方已经离世或者不方便来听你的内心倾述，可以参考空椅子技术的倾述宣泄式：在对面放一把空椅子，想象对方坐在这张椅子上，然后将自己想要说的话，内心这些年的感受，表达给对方。
无论是信件沟通，还是空椅子技术，如果不方便对对方表达，而仅仅自己对自己倾述又不够，也可以选择生活中信任的朋友，让对方陪伴自己阅读信件或者空椅子倾述。因为很多时候，痛苦需要见证者，我过得很辛苦，我希望被看见”。
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4.图像语言：如果语言文字太难表达自己的感受，因为很多时候我们因为无法承受事实，而选择压抑或遗忘，也可以用图像来表达自己的感受。比方，想到自己你最先想到的画面是什么？想到自己和爸爸妈妈的关系，如果用一幅画面来表达，你会想到什么画面？
比方，我好像看到了一颗小树，在狂风暴雨里飘摇，却没有任何外界支持，它就那样被风吹得东倒西歪，被雨打得七零八落。就那样一直在空旷的茫茫的野地里，在狂风暴雨里。
我像看到了我和妈妈在划船，妈妈总是握着我的船桨，我想往左边去，她就大声训斥我，说我的判断是错的，必须按照她的想法来。我有船桨吗？我没有。
深呼吸放松训练后，可以静下来，想想问自己一个问题：关于和某一个人的关系，关于自己的目前的处境等等，然后，看什么样的画面会浮现在脑海里。隐喻的力量也是巨大的，甚至比语言表达出来还要深刻，因为隐喻有时候和潜意识联系在一起。而语言是意识。
即使只是想象出图像画面，而自己并不能进一步地解释或者理解，即使这样，也仍然会极大地缓解疏解压抑的情绪。所以，如果生活中有不能解开的困惑，可以问问自己一个问题，然后看什么样的画面会浮现出来。当然，如果你愿意，可以给我留言，我应该会比你的朋友对画面理解的更深刻。
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内容：表达什么真正表达出来，无论是表达给对方还是仅仅是表达给自己或朋友，都是需要很多心理能量、勇气、契机的。而且，很多时候太痛苦，反而不知道要说些什么，所以下面会简单提一些思路，可以参考一下。
1.表达对对方的爱与认可（存款）：爸爸妈妈，我很爱你们。（如果可以写的更详细更细节一些更好，后面的话是我编的，不具有真实性），小的时候，爸爸从外面回来，从口袋里拿出来一盒巧克力，给我们一人分了两块，这么多年来，我再也没有吃到比那块更甜的巧克力。围着灯光一起吃的，一直闪烁的昏黄的光，现在想来仍然十分温暖。那一天我拿到的巧克力，和大家的一样多。
2.描述当时的情况：可是有很多事一直在我心里，我想借这个机会谈一谈。妈妈爸爸当年卖房支持大哥出国读书，卖房供二哥结婚，我本来想读清华，却让我读师范或是到医院当个护士。
妈妈拿出2000元的旅游基金给明成随意花费，我想要1000元报班补习费却没有。妈妈可以花费金钱为明成找好工作，我想要考取好大学却不愿负担学费。
3.表达自己的感受：生病的时候，我多么希望见到爸爸妈妈，虽然我长大了，可是我还是想要爸爸妈妈的关心，想爸爸妈妈能拉着我的手。我想要知道爸爸妈妈是不是爱我，我在你们心中是不是有一定的位置。
爸爸妈妈曾经做的事，我心里很不是滋味儿，我觉得爸爸妈妈没有公平对待我。我不希望拿的比别人多，我只是想爸爸妈妈能够给我和哥哥们一样的爱，不要相差那么悬殊，我真的承受不了这么大的差别。
这么多年来，有很多这样的事，我觉得自己是不被爱的那一个，是不被看见的那一个，是被遗忘的那一个，我仿佛没有存在在这个家里。这种感受像黑洞一样吞噬着我的心，无论我填进去多少，怎么努力，都被吞噬的一干二净。
我住院的时候，我以为爸爸是真的去看我，爸爸说要给我做主，我还有一点感动。你把他放出来，我好好教育教育他”，听到的时候，我才知道，爸爸绕来绕去，不过还是为了替苏明成求情。都是过去的事了”，每每想起这句话，心里就像被刀绞了一样痛苦，甚至寒心，觉得浑身都在打冷颤。
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4.表达自己的需求和对彼此关系的期待：我需要被公平对待，需要一碗水端平，需要爸爸妈妈能够看到我也是你们的孩子，需要爸爸妈妈的关心。我希望和爸爸妈妈能够亲密一点，希望我们的关系可以更平顺和谐。
5.我接下来要怎么做：一直以来，我都很积极地想要获得爸爸妈妈的认可，想要爸爸妈妈的称赞，这让我很辛苦。我想我需要静下心来好好平复一下心情，想一想我能够为自己做些什么，所以，接下来一段时间，我不能够去看爸爸妈妈了。等我静一静，为自己多做些事情，做好准备了我会去看爸爸妈妈的。无论我去不去看爸爸妈妈，在我心里，我都是爱爸爸妈妈的。你们也要保重身体。
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以上，就是表达的一种思路，当然不是说一定要如此，这是一种参考。最后想说的是，不要想着去改变对方，会很辛苦。重要的不是对方去改变，而是自己去改变，有可能，自己的改变会带来对方的改变，毕竟，人与人之间是一种互动。会因为对方的反应不同，而调整自己的反应。而且，即使对方主动改变，也需要时间，而且很可能是螺旋式上升的过程，进进退退。
总结1.重建：存款——相互存款、自我存款、给重要他人存款
身体联结——深呼吸、瑜伽、太极
2.表达：语言、信件、空椅子、图像
3.内容：存款、描述、感受、需要与期待、接下来的行动
如果想不起来说了什么，可以对照上面的总结，再快速浏览一遍哦，会加深印象。
写在最后
对于曾经受过的伤害来说，可能上面的内容也不一定就有非常突出的效果，如果能有专业人员的帮助应该会更好。可能是因为这个原因，这篇文章我断断续续写了很久，觉得希望有帮助，又害怕误导，或者担心效果不好。
后来我又想到，现实生活中，有多少人是能够真正走到专业人员面前寻求帮助的呢？很少吧。所以即使是杯水车薪，不是还是应该有所行动才更重要吗？怀着这样忐忑恐惧的心情，整理信息写了上面的文章。也可能是因为忐忑恐惧与断断续续写的原因，我觉得文章不是很流畅。
对于咨询效果有很大影响的一个因素就是，当事者或者来访者自己的寻求改变的动力。通俗的话来讲，拥有积极强烈的自救愿望的人，更容易有好的效果。希望我们永远不放弃自救的希望！
以上是原来写的文章，过了大半年，我本来前段时间犹豫要不要编辑了发出来，因为最后表达的内容会涉及到别人的隐私，所以最后想想算了。上周末和朋友吃饭，朋友却说为什么总是发跟小孩子教育有关的内容，没有我们俩经常谈论的话题内容，想了想，可能也对。
刚刚我又编辑了一下，编辑成了苏明玉的口吻，虽然，我自己感觉没有之前写老人的时候，写的那么流畅，但是大家更熟悉，可能更容易理解。趁着电视剧的契机，希望对大家有用。
今天就酱！