“孩子啊，再吃一碗吧，吃这么点哪里够营养！”

　　“孩子啊，吃多点肉啊，吃多点才能长高！”

　　在老一辈的心里，孩子想要长高长胖，就必须吃多点。作为媳妇&妈妈，你如果听到公公婆婆的这些语重心长的“督促”，你是会一起叫孩子赶紧多吃点呢，还是会劝告公公婆婆“孩子吃太多不一定好”呢？

　　小编郑重提醒大家，孩子每顿吃太饱不但不会促进长高，反而会适得其反！

　　我国儿童生长学权威、中南大学湘雅医院儿科教授叶义言表示，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，从而刺激儿童骨骼生长。所以，孩子每顿饭只吃八分饱就够了；饭后不要吃零食，不然的话会阻止生长激素分泌，让孩子长不高。

　　首都儿科研究所生长发育研究室主任李辉也曾表示，吃太多会导致营养过剩，提前孩子的性发育期，造成性早熟。性早熟的孩子可能在年龄较小时比同龄人长得高，但这是骨骼过早发育的表现，性早熟会导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，让孩子最后成为矮个子！

　　孩子每日到底需要吃多少？

　　学龄前儿童基础代谢率高，生长发育迅速，所需消耗的热能比较多。但这不代表孩子就能盲目多吃，每日需要补充什么营养素、要补充多少，都是有科学推荐量的。看完下面这个表格，麻麻们就能大致了解啦~

营养素

每日推荐摄取量

无机盐

钙：800mg。

铁：12mg。

碘：9μg。

锌：12mg。

蛋白质

45-55g。其中来源于动物性食物的蛋白质应占50%。

脂类

每日膳食中脂肪推荐的热量摄入量应占总热量的30%～35%。

碳水化合物

每日膳食中碳水化合物推荐的热能摄入量应占总热能的50%～60%。此处需注意，学龄前儿童不宜过多摄入糖，一般每日10g为限。

维生素

维生素A：500～600ug/日

维生素B1、B2：0.7mg/日

维生素C：3岁为60mg/日，4～6岁为70mg/日。

维生素D：10ug/日。

　　知道了孩子每天必须的营养，那到底该从哪些食物中补充，又要吃多少呢？根据最新的《中国居民膳食指南》显示，2-5岁儿童各类食物每天建议摄入量（g/d）如下：

食物

2-3岁

4-5岁

谷类

85-100

100-150

薯类

适量

适量

蔬菜

200-250

250-300

水果

100-150

150

畜禽肉类

 

50-70

 

70-105

蛋类

水产品

大豆

5-15

15

坚果

-

适量

乳制品

500

350-500

食用油

15-20

20-25

食盐

＜2

＜3

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