育儿指南

孕9周营养餐食谱 请问哪位有孕期营养食谱呀

孕妇有哪些营养食谱?

你好,孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

孕9周营养餐食谱

孕妇的营养菜谱

  怀孕期间为适应身体巨大的变化,为了宝宝能够营养充足,准妈妈更要吃对、吃好才行。如果你只以吃饱了不饿为第一饮食需要,现在就必须好好地调整一下了。认识各种食物的营养成份,是吃对、吃好的第一步,宝宝的发育才能更好。

1、碳水化合物 人体能量的主要来源是碳水化合物。碳水化合物即糖类物质,因其含有碳、氢、氧三种元素而得名。它提供热能,维持心脏和神经系统正常活动,节约蛋白质,具有保肝解毒的功能。怀孕消耗更多的能量,所以适量摄入优质的碳水化合物对准妈妈和胎宝宝更加重要。

  优质碳水化合物 碳水化合物的质量由其释放葡萄糖的速度决定。快速释放的碳水化合物在迅速释放出能量以后,往往会出现剧烈的能量下降,不能为人体提供稳定的能量供应,反而打破能量平衡。所以,吃种类正确的碳水化合物,才能获得更好的血糖平衡。

  快速释放型:糖、蜂蜜、甜食以及大多精加工食物

  缓慢释放型:全谷类、蔬菜、新鲜水果

2、膳食纤维并非所有碳水化合物都可以被消化、被转化为葡萄糖。不能被消化的碳水化合物被称作膳食纤维。

 膳食纤维分可溶性和不溶性两类。不溶性膳食纤维主要是植物细胞壁的成分,不溶于水,能吸收水分,软化粪便,使粪便中有害物质不易与肠壁接触;可溶性纤维在胃肠道遇水后也不被消化,与葡萄糖形成黏胶,与胆汁酸结合,减少毒性胆汁酸的致癌作用。可溶性和不溶性膳食纤维均可增加大便容量,并增加肠内有益菌数量,这些均有预防直肠癌的作用。

  膳食纤维的摄取可溶性膳食纤维主要在豆类、水果、紫菜、海带中含量较高;不溶性膳食纤维存在于谷类、豆类的外皮和植物的茎、叶和虾壳、蟹壳等。麸皮中也含有丰富的膳食纤维。不同的纤维种类,在我们体内执行不同的功能。所以最好是多种混合摄取才合理。精制的食物,以及肉类、蛋类、鱼类、乳制品,毫无疑问是缺乏膳食纤维的。 所以,孕期在注意高营养的同时,也要注意适当搭配粗粮以及富含纤维的蔬菜,这样才是真正健康的饮食。怀孕期由于内分泌的改变,不少准妈妈都会出现便秘的情况,食物中的膳食纤维可缓解便秘症状,新鲜的水果蔬菜每日是必不可少的。

3、蛋白质 蛋白质是造就躯体的原材料,人体的每个组织——大脑、血液、肌肉、骨骼、毛发、皮肤、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的。同理,你未来的宝宝也是由蛋白质构成的。胎宝宝处于他一生中生长最旺盛的时期,准妈妈在孕期缺乏蛋白质,胎宝宝就会发育迟缓,体重过轻,甚至影响智力。

  准妈妈已经从足够多的途径知晓摄取蛋白质有多么重要,但很少有人告诉过你,应该选择哪几种蛋白质。

  优质蛋白质 蛋白质有品种质量差异。最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物。是否优质取决于组成食物的25种氨基酸的平衡状况,看它是否更易被人体吸收、利用。 优质蛋白质来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、小扁豆、豌豆、玉米、西兰花、羽衣甘蓝等。另外,植物蛋白不饱和脂肪酸的含量较动物蛋白少,还能带来类似复杂碳水化合物这样的有益成分。

  过多摄入危险 蛋白质的摄入并不是多多益善,如果摄入过多会加重人体代谢负担,还可能会导致钙的缺乏。因为富含蛋白质的食物,在人体内代谢时会产生酸,我们的身体会借助钠和钙这两种碱性物质来中和或缓解酸变,严重时不得不动用骨骼里的钙来做这项工作,氨基酸会从尿中排出,同时也把钙带出体外。由此可知,平衡摄入是多么重要。

4、脂肪 汽车的开动需要马达,万物生长需要阳光,准妈妈吃饱了才能有气力。准妈妈身体内部的消化、新陈代谢也都要有能量的支持才能得以完成。这个能量的供应者就是脂肪。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成,在妊娠的最后3个月,宝宝的大脑增重迅速,要达到以前的4~5倍,因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。

  摄取优质脂肪 多不饱和脂肪酸是有益健康的优质脂肪酸。

  Omenga-6系列在准妈妈身体中一部分被用来构建大脑,一部转化为一种非常活跃的激素类物质——前列腺素,可以促进神经系统和免疫系统的活动,协助胰岛素工作,从而保持血糖平衡。

  Omenga-3系列的不饱和程度相当高,略微的加工都容易破坏掉,所以一般不存在于方便食品中。大脑的建设来源于它,缺少它,胎宝宝的心血管和神经系统的建设就会出问题。

  避开反式脂肪酸 精制植物油和加工植物油时会改变多不饱和脂肪酸的自然结构状态,如人造黄油。将植物油转化为固体状态需要一个叫做“氢化”的过程。虽然这样产生的一些脂肪理论上仍然被叫作多不饱和脂肪,但是准妈妈的身体已经不能利用它了。油炸是破坏健康油脂的另一途径,高温使油脂氧化,生成对身体有害的自由基,所以对于准妈妈来说,油炸食品尽量少吃。

  关于磷脂 磷脂是过去50年间发现的,是大脑发育所需要的另一种重要营养素。它的学名叫作磷脂酰胆碱。属于高级神经营养素。是胎宝宝在发育的最初到最后都不可缺少的营养素。

更多孕妇知识请参考:孕妇网 http://www.mbaobaolove.com

孕9周营养餐食谱

请问哪位有孕期营养食谱呀

 妊娠是很复杂的生理过程,孕妇在妊娠期间体内会有一系列的生理变化,以适应胎儿在子宫内正常的生长发育。
    妊娠早期孕妇往往容易发生轻度恶心、呕吐、食欲不振、择食、厌油、烧心、疲倦等早孕反应。这些反应会影响孕妇的正常饮食,进而妨碍营养物质的消化、吸收,导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。因此,这个阶段的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。
    一日可少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可多选择孕妇平常喜好吃的食物,但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。清晨呕吐症状严重者可食较干的食物,如烤馒头片、面包干、苏打饼干、甜饼干等,可以减少呕吐。进食时,可将饮食中的固体食物与液体食物分开,在正餐食完后,隔一些时间再喝水或汤。3次主餐外,可另加2~3餐辅食,少量多餐,力争不引起呕吐,或一次吃完吐掉后,休息一会儿再吃,将吐掉的补充上,以补足一天总的需要量。反应过重可适当服维生素B1、B6,每日3次,每次10毫克,连服7~10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

孕9周营养餐食谱

怀孕营养餐单!!

1.一开始最重要的是叶酸.因为不是所有人都是有计划的提前就开始吃得,所以一旦知道怀孕就要赶紧买来吃,叶酸要坚持吃3个月哦 2.就是妈妈奶粉,因为有孕吐的妈妈会食欲不好,营养就会跟不上,最省心的办法就是喝妈妈奶粉。一开始的时候,其实宝宝需要的营养不是那么多,所以可以省一点喝,每次一勺半就好。不孕吐的妈妈也最好喝点妈妈奶粉,喝了奶粉后,吃饭的量不用很大.   3.就是核桃和红枣。这是很多书上都说过的。尤其是核桃,多吃点宝宝也会聪明点哦。红枣也是很好的。吃核桃量不用很多,但是最好坚持每天吃,一天吃3到4个就好,一开始的时候1到3个月可以多一点5-6个也没问题。   4.水果。必不可少的水果是猕猴桃。有条件的话每个星期都吃一点,再有条件点的每天都吃一点。它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。孕吐厉害的妈妈就吃些水果补充下营养啦,孕吐不厉害的妈妈要记得,水果也不要过量吃,照样会长胖的。还有哦,龙眼不可以吃,西瓜要少吃,番石榴有人说会便秘,可能也要少吃点吧。   5豆浆。健康饮品来的。有条件的话每天都喝点。最好不要晚上喝。其他时间都可以。和妈妈奶粉岔开时间。   6蜂蜜。每天一早睡醒,一勺蜂蜜加一大杯温水喝下去。值得注意的是:不要太甜,糖分高了也不好。   7鸡蛋。在3个月以前一周吃个一俩回,之后是每天吃煮鸡蛋1-2个。如果吃得很腻了,就停下几天,吃点意大利粉调节一下。   8鸡血。去上课听老师说的,自己也没有怎么吃过,总觉得不卫生。如果准妈妈们有渠道可以买到干净的鸡血,鸭血,那就一周吃一回吧。   9各种肉。都要穿插着吃,牛羊肉的频率不要太高就好。   10粗粮。煮粥这个大家都会。胃口不好的时候,来点粥也不错啊。   11.水,怀孕前期每天要保证充足的水。即使导致不停的跑洗手间,也要喝足水。保证你在前几个月,身体健健康康的。不爱喝水的准妈妈们也不怕,因为之前有妈妈奶粉,蜂蜜水,豆浆,这些液体了,中间再穿插喝上2-3杯水,也能保证必须的水量了。再不济,就加喝一杯纯果汁吧。  没想到一天时间回复就到第2页了,为了妈妈们看着方便,我就把继续要写的加在这后面吧,省得妈妈们“爬楼”找帖了呵呵   12鱼,一周吃上2-3回就可以啦。   13海鲜,高蛋白,但是比较寒。还是要注意。一个月吃1-2回。   14酸奶,补钙的好帮手。有空就吃啦~~   15蔬菜沙拉,不喜欢吃蔬菜的妈妈们的招数。蔬菜是必须要吃得,拌沙拉是个好方法。 祝你老婆好孕。

怀孕期间的营养菜谱

木耳虾皮蛋 萝卜炖羊肉 芹菜牛肉末 茄汁豆腐盅等菜谱 http://www.bihunet.com/caipu/chanfu/

孕妇营养搭配?

我告诉你,
  孕期头三个月没有胃口的时候要多喝酸奶,防止孕吐太厉害宝宝没营养,而且核桃一定要吃,每天一个两个都行,一定要吃。
  孕吐结束后,要多吃蔬菜水果,少吃面食,防止发胖还没营养,肉也要少吃,但是不能限制,(我孕期狂吃涮羊肉,但是最多一个星期吃一回,生完孩子后体能恢复很快,30天除了太胖以外,别人看不出来我是生完孩子的妈妈。)
  4个月后要多吃水果,尤其是苹果,含锌高,帮助小宝宝的脑部发育,核桃不喜欢吃也得吃,也是帮助脑部发育的。
  从六个月开始要注意盐和糖的摄入量,当心妊高症和妊娠糖尿病。
  还有从一开始就要少吃会不吃辣椒等刺激的食物,不然宝宝出生后容易上火感冒。
  还有啊,从5个月开始要加强锻炼,每天走路就行,来回用个半个小时,保证顺产还恢复快。(这个很重要,我一直走到生的前一天,没感觉就开了2指)

  还有啊,要多听音乐,轻音乐,从六个月开始要和宝宝多说话,多抚摸肚皮,和宝宝交流,尤其是爸爸,宝宝对爸爸的声音更敏感,

  还可以和宝宝做游戏,先抚摸三分钟,然后轻拍肚皮说“宝宝,妈妈的手手在这里,过来找找."先开始没反应,坚持半个月到一个月就好了,宝宝会用小手来顶一下你的手心的,真的,我当时就是这样和宝宝玩的。而且宝宝从八个月开始对光线敏感了,你可以关上灯,打开手电在肚皮上转圈,慢慢就会发现宝宝早肚子里也在找光线,很好玩

  不要吃的有不宜的食物

  香料及辛辣类:

  八角茴香、桂皮、五香粉等热性香料:

  香料是很多妈妈做饭菜里调味的制胜法宝,香香的味道能够引起孕期恹恹的食欲。然而热性香料具有刺激性,容易造成肠道干燥、便秘。建议孕妈咪偶尔调剂下胃口可以,但不要多食哦。 >>>怀孕期宜吃和避免吃的食物

  芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等辛辣的食品:
  怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过,为了肚里的宝宝,喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦。吃多了会刺激肠胃,特别严重的还可能流产、早产,如果肾脏欠佳,或者血压偏高就更应该注意啰。

  饮料类

  咖啡:

  无论是晨起醒神,还是工作解乏,亦或午茶休闲,咖啡受到很多人的青睐。不过,孕妈妈得留意了,要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎宝宝健康的隐形“杀手”,它容易引起流产或早产,而且还有可能使细胞发生变异,引起畸形。所以孕妈咪尽量不喝哦。 >>>孕期食物七宗“最”

  红茶:

  红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡因,还含大量的鞣酸,与铁结合很难被吸收,孕妈妈若过多地饮用浓茶,可能引起缺铁性贫血,给胎宝宝留下先天缺铁性贫血遗患。喜欢喝茶的孕妈妈不妨饭后一小时喝点淡绿茶,这有利于加强心肾功能、促进血液循环、预防妊娠水肿。但绿茶中也含有鞣酸,所以还是不要过多饮用。

  可乐型饮料:

  要知道这种饮料中也含有咖啡因,孕妈妈们还是少喝为好。

  酒及含酒精的饮料:

  酒的害处大家都知道,当然它对孕妈妈以及肚里的宝宝的害处更无庸置疑了。酒精通过胎盘进入宝宝血流造成流产及早产,更会造成宝宝的先天异常,喜欢喝酒的妈妈要克制一下哦。当然,除了白酒、黄酒、啤酒、红酒,还包括糯米甜酒以及各种含酒精的饮料,妈妈们不要掉以轻心。 >>>孕期请你疏远八种食物!

  滋补药膳类:
  蜂王浆和人参蜂王浆:

  怀孕的妈妈常常为了宝宝的营养,吃很多的滋补药膳,大补特补。其实有些滋补药膳不宜多吃哦,孕妈咪切忌不可盲目。例如,蜂王浆和人参蜂王浆等口服液因为含有激素物质会刺激子宫;还会使胎宝宝体内激素增加,引起产后假性早熟;而过多的激素也会使胎儿过大,给妈妈的分娩造成痛苦。

  人参:

  人参也是大补元气的药膳,但孕妈咪也不可乱用哦。在孕早期,体弱的孕妈咪可少量进补,以提高自身免疫力并增进食欲。但人参有“抗凝”作用,临产及分娩时服用可能导致产后出血。而且热性的食物过多食用也会扰动胎宝宝,妈妈们要食之有道哦。

  桂圆:

  桂圆也是热性食物,服用过多,孕妈妈也易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。所以不要以为越高级越滋补的食物就越该多吃,其实,科学的饮食才会让妈妈宝宝建健康康。

  大麦芽:

  想必有些妈妈知道产后吃大麦芽能回奶,但你们知道吗,据中医说法,怀孕期间也不可多吃大麦芽,它有催生落胎的作用,孕妈咪还是谨慎为宜。 >>>孕期近百种食物不能吃

  螃蟹、生鱼片等不宜吃

  水产类:

  螃蟹:

  秋风起,蟹黄肥,大闸蟹的鲜美定会让你蠢蠢欲动吧。不过怀孕的妈妈可不要为了一时嘴馋而毫无节制。虽然螃蟹含有较高的蛋白质,但中医认为,螃蟹性寒,吃多了会伤脾胃,而螃蟹有活血祛瘀作用,对胎宝宝不利。

  生鱼片:

  生鱼片鲜美可口,质地柔软,蛋白质、维生素和微量矿物质含量丰富,是很多女孩的最爱。不过如果你快当妈妈了,可要忌口了。由于缺少加温烹饪过程,它里面的寄生虫和病菌可能会给胎宝宝带来伤害。而鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、金枪鱼、方头鱼等几种鱼中的汞含量可能会影响宝宝的大脑生长发育,馋嘴的孕妈咪还是不要冒这个险吧。 >>>孕期请你疏远八种食物!

  生田螺、生蚝等:

  与生鱼片一样,没有煮的田螺或生蚝里面的寄生虫与细菌会影响胎宝宝的发育。如果孕妈妈实在控制不了口腹之欲,将它们做熟了再吃,保险一点,还是忍一段时间吧。

  肉类:

  咸肉、咸鱼、咸蛋等:

  过高的盐份会使你体内驻留更多的水分,容易导致孕妈咪身体水肿,还可能引起妊娠高血压综合症。所以孕妈咪少吃这些高盐的食物,调味以清淡为主。

  烤牛羊肉:

  香飘四溢、外焦里嫩的烤肉总能让孕妈妈倒掉的胃口兴奋起来。然而,烤焦的外表中含有致癌物质;而里面鲜嫩的牛羊肉可能含有弓形虫,孕妈咪一旦感染会严重损害胎宝宝,甚至引起流产、死胎或畸形。孕妈咪们可别为了自己一时口瘾而给宝宝留下遗憾。

  淹制的咸菜等不宜

  蔬菜水果类:
  菠菜:

  绿色蔬菜一向被人们奉为健康食品,然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜,以前人们一直认为其含有丰富的铁质,具有补血功能,其实,菠菜中含铁不多,而其中大量的草酸会影响锌、钙的吸收,从而妨碍胎宝宝的生长发育。所以妈妈们千万不要把蔬菜当作孕期预防贫血的佳蔬大量食用哦。 >>>孕期保健,食物当先

  久存的土豆:

  说起土豆,好像没人不喜欢。但土豆中含有生物碱,存得越久的土豆生物碱含量越高。吃得过多可能影响胎宝宝的正常发育,导致畸形,喜欢吃土豆的孕妈咪还是吃些新鲜的吧。

  酸菜:

  提起酸白菜、酸萝卜很多孕妈咪对它喜爱不尽。不过,酸菜的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉,而其中所含致癌物质亚硝酸盐会影响胎宝宝的正常生长发育。因此稍微调剂下胃口还可,千万别当饭吃哦。

  山楂:

  山楂酸酸甜甜,还有消食的好处,孕妈咪对它情有独钟。但山楂对子宫有兴奋作用,会造成宫缩,可能还会流产,为以防万一还是少吃为妙。如果想吃酸就选择西红柿、杨梅、樱桃、橘子、葡萄、苹果等新鲜水果吧。

  腌菜、酱菜:

  与咸肉、咸鱼、咸蛋一样,腌菜、酱菜中的高盐可能让孕妈咪水肿,而腌制品中的亚硝酸盐和防腐剂,也不利于胎宝宝。

  谷类、面食类:

  燕麦:

  很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥,不过,燕麦有滑肠的作用,用中医的观念来说吃多了会催产,喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止哦。

  油条:

  油炸食品本来就对身体有害无益,更为重要的是,油条中含有明矾,明矾中的铝会通过胎盘,侵入胎宝宝大脑,可能形成大脑障碍,孕妈妈还是不要吃油条吧。

  方便面:

  方便面方便又味道鲜美,在饥饿的时候十分管用,但不要忘了,方便面里含有防腐剂,不利于胎宝宝的健康。孕妈妈们不要把它当成主食。

  烟、酒最不宜

  其它:

  烟:

  “烟”可谓众矢之的,它的害处就不用多说了。对于孕妈咪来说,无论是吸烟还是被动吸烟,对胎宝宝都是不利的。烟中的的一氧化碳和尼古丁通过胎盘可能会致使宝宝在宫内缺氧,心跳加快甚至流产、死亡,而宝宝的畸形率也会增加,所以请孕妈咪坚决抵制烟哦。 >>>孕期危害胎儿的18种食物

  罐头食品:

  罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响,可胎宝宝脆弱的生命对它却很敏感,它会影响胎儿的细胞分裂,造成发育障碍,引起流产和早产,孕妈咪少吃为宜。

  膨化食品:

  被誉为“垃圾食品”的膨化食品健康人都不要多吃,就不要说是孕妈咪了。它其中含有人工合成色素、香精、糖精及防腐剂对胎宝宝没什么好处,孕妈咪们还是远离它们吧。

怀孕8一9周孕妇吃什么食物

孕8-9周也就是怀孕两个多月属于孕早期,一般孕初期平时可以吃一些富含维生素的食物和蔬菜,对于胎儿是比较好的,能够补充身体的维生素,而且还可以减少一些胎儿不良的情况。孕早期的时候最好口服剂叶酸片,能够很好的防止新生儿疾病的发生,一定要注意饮食多样化,避免情绪焦虑紧张。多吃坚果类的食物,可以促进胎儿的脑部发育。这段时间还要多吃维生素C和维生素E含量丰富的水果和蔬菜,孕妇还要多吃蛋白质含量丰富的食物。而且怀孕初期容易出现恶心、呕吐等早孕反应,可以多吃含维生素C多的水果,比如桔子、柚子等,可以缓解孕吐症状。怀孕初期孕吐严重,可以喝孕妇奶粉补充营养,不要吃过于油腻的食物,会影响食欲。

怀孕9周以后要注意什么饮食?

怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物,孕期蛋白质的营养至关重要,蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要,还要构成胎儿的组织器官生长发育,供应足量的优质蛋白,能使胎儿的脑细胞增殖良好,有助于胎儿正常的智力发育,此外,孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备。此外,还需供给充足而适量的维生素,补铁以预防贫血,补钙以供胎儿骨骼发育的需要,补锌增进脑发育。注意营养均衡,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。 如果孕期饮食不注意营养,容易造成孕妇营养不足,甚至营养缺乏病。但如果盲目营养,拼命进补则可使孕妇肥胖超重,胎儿生长过度发生巨大儿,引起分娩困难,也可造成产后高血压、糖尿病、高血脂等。 因此必须科学地、合理地进行孕期饮食。最好在营养师的指导下,制定孕妇营养食谱,有利于胎儿及母体的健康。