育儿指南

积极补镁有助预防早产 积极补镁有助预防早产

  德国一所妇产科医院经过研究发现,镁可以降低早产率,并且减少体重过轻的新生儿比例。

  准妈妈可以吃花生或花生酱补镁;如果吃腻了,还可以吃一些含镁丰富的其他食物,如黄豆、芝麻、核桃、玉米,苹果、麦芽、海带等。但是,因为每天从身体中排出的镁超出300毫克,而从一般食物中摄取的只有270毫克,另外再加上膳食中植酸、草酸的影响,能被身体吸收利用的镁可能更少,所以,准妈妈有可能无法从食物中摄入足量的镁,这时候需要通过制剂补充,补充时需要咨询医生。

  丝瓜虾仁糙米粥材料:丝瓜50克,虾皮1大匙,糙米l杯,盐少量。做法:将糙米清洗3次,浸泡1个小时;丝瓜去皮洗净,切成末。将糙米和虾皮一起放入锅中,加适量水,中火煮成粥状。放入丝瓜末,再煮一会儿,加入少量盐调味即可。推荐理由:糙米是粗粮,虾皮是海鲜、荤食,丝瓜是蔬菜,所以这道菜的营养搭配非常全面,能够给准妈妈多方补充营养。

  红枣西米蛋粥材料:西米100克,红枣5个,鸡蛋1个,桂花糖1大匙,红糖3大匙。做法:锅中加适量清水,大火烧开,将红枣去核切丝放入,再放入红糖、西米,煮成粥,然后将鸡蛋打散倒入,再撒上桂花糖即可。推荐理由:红枣、红糖都是补血佳品,可以帮助准妈妈预防贫血。

积极补镁有助预防早产

  麦芽蜜枣瘦肉汤材料:麦芽100克、猪瘦肉100克、蜜枣20克,盐适量。做法:将麦芽放入锅中炒至微黄,与蜜枣一起放入沙锅中,小火煮45分钟。将猪瘦肉切成片放入,转大火煮至肉熟,最后放盐调味即可。推荐理由:麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,经常食用可以帮助准妈妈解除疲劳。