自闭症宝宝三四点就醒了睡不着怎么办，自闭症孩子睡不好怎么办，现在很多的孩子都有睡眠不是很好的情况，而自闭症孩子更是如此，那么怎么让星宝睡好觉呢，小编为大家分析一下吧。

据统计，40%-80%的星宝存在睡眠障碍，主要表现是：

1、入睡困难

2、睡眠无规律

3、睡眠不安或睡眠质量差

4、早醒或频繁夜醒

科学研究发现，睡眠问题可以加重自闭症两大核心症状——社交障碍和重复刻板行为。

不仅如此，睡不好还会影响星宝的健康成长，增加抑郁、易怒、多动等情绪和行为问题，损害学习和认知功能，给家长、家庭带来极大困扰。

因此，解除星宝的睡眠问题至关重要。

下面就让我们一起来学习星宝的睡眠知识!

星宝缘何遭遇睡眠问题?

自闭症非常复杂，病因和治疗仍然是科学谜题。虽然现有研究还不能完全解释星宝缘何遭遇睡眠问题，但一些研究者提出了以下相关理论，值得参考：

褪黑素

褪黑素是一种可以帮助我们调节昼夜节律的激素，夜晚褪黑素浓度增加，使我们感觉困倦，白天褪黑素减少，帮助我们维持觉醒。褪黑素的合成需要一种叫做色氨酸的氨基酸。

研究表明，自闭症患者的色氨酸水平异常，要么太高，要么太低。此外，他们褪黑素释放也处于紊乱状态，表现为白天褪黑素浓度太高，而夜晚褪黑素却减少的状况。

感觉刺激敏感

星宝对很多感觉刺激过度敏感，比如触摸、声音等。妈妈开门、风吹树叶等正常宝宝根本不会觉察的情况，都可能使星宝难以入睡，夜间频繁醒来。

社会线索

孩子从很小就知道人在夜晚需要睡觉。除了昼夜节律等生理因素的影响外，社会线索也很重要。

比如孩子每天看到家人在晚上洗漱、更衣，为睡眠做准备，他们就会渐渐习得睡眠的模式。

而星宝因受社交障碍困扰，难以捕捉甚至会误解睡眠社会线索。

情绪

焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，而星宝往往存在更多的情绪问题，如有高焦虑和情绪调节能力差，因此星宝的睡眠更容易受到不良情绪影响。

如何识别星宝的睡眠问题?

每个孩子需要的睡眠时间有所不同，根据孩子的年龄，美国睡眠基金会(NSF)推荐每天睡眠时间(包括白天小睡)大致如下：

1-3岁，11-14小时

3-5岁，10-13小时

6-12岁，9-11小时

尽管睡眠需求有极大的个体差异性，但如果星宝睡眠时间不在推荐范围，经常睡得太少或太多，有入睡困难或频繁夜醒，则他很可能正遭受睡眠障碍的困扰。

我们可以通过睡眠日志来记录孩子的睡眠：几点上床，几点睡着，什么时候醒来，夜醒次数和持续时间，几点起床，有没有哭泣、特别的动作、呼吸困难等状况。

睡眠日志需要至少记录一周，这些信息对孩子睡眠障碍的评估和干预都非常有价值。

可联系我们免费获得睡眠日志。

如何帮助星宝睡得更好?

我们可以通过改变生活方式和自然睡眠辅助等方式来促进星宝的睡眠：

1、不要在睡前给孩子吃含有咖啡因的食物或糖果。

2、建立积极的睡前程序：每天晚上同一时间(睡前30分钟)，让孩子完成一套相同的睡眠准备程序，如刷牙、洗澡，安置孩子上床，讲一个故事，亲吻道晚安。

让孩子建立起睡前程序和睡眠之间的联系，知道自己该睡觉了。睡前活动不包括使用电子产品或剧烈运动。

可联系我们免费获得睡前程序图表。

3、帮助孩子睡前放松，可以读书、轻轻按摩背部、放轻柔的音乐等。

4、睡前至少一小时，关闭电视、录像等，减少不利于睡眠的外界刺激。

5、为防止夜间睡眠干扰，选用遮光厚窗帘、厚地毯，确保门窗不会吱吱作响，精心选择床上用品来满足星宝的感官需要，保持室内凉爽，不要太热。

6、在专业人员的指导下使用褪黑素。褪黑素作为一种天然的膳食补充剂，有助于改善星宝的昼夜节律，且比较安全。

7、寻求专业的睡眠咨询和干预，通过规范的行为干预解决孩子的睡眠问题。

行为干预的方法包括良好的睡眠卫生习惯，消退或逐渐消退法，刺激控制法和提前叫醒法以及光照疗法等。

例如，治疗师会指导家长早上让孩子暴露在明亮的光线中，调整褪黑素的异常分泌模式，促进白天觉醒和夜间睡眠。

小编的话

一直以来，家长和临床人员只是聚焦自闭症两大核心障碍(社交障碍和重复刻板行为)的治疗干预，而忽视了作为风险因素之一的睡眠问题。

希望以上分享能够给家长和临床人员提供一个抓手，从解决睡眠问题切入，促进自闭症的整体康复和生命质量，让星宝和家长都能睡个好觉!

当然，这里的分享不能替代专业诊治，如星宝或您正遭受睡眠问题的持续困扰，一定要尽快寻求专业帮助。