分享金牌月子中心的月子餐可以在家做的。

大家好，我是厨娘小宁，美食领域作者。我的回答是，要想在家就可以搭配出营养的月子餐。要从以下几个方面考虑。

1.根据产后不同时期调整饮食。比如第一周吃什么，第二周吃什么。切记大补，恶补。

2.根据产后不同需求搭配饮食。比如下奶吃什么，排恶露吃什么。

3.根据不同营养搭配饮食。要保证每天营养所需，做到食材的多样性，同时注意食材的效果，比如一些寒凉类，回奶类，上火类食材都不适合产妇。

4.少食多餐，每日至少保证三餐两点，或者晚上8点多再加一餐。

5.做法多花样，让产妇保持好胃口，好心情

6.多利用食材本身的咸度和味道调节菜品的口味。避免过量吃盐。盐分每天控制在6克以内。避免影响宝宝的发育。

以下是我之前的专栏【二十六天科学营养月子餐】中的一套食谱，简单易操作，非常适合家庭制作。

第一周：排恶露为主

饮食上要注意，细，软，切记不能吃猪蹄汤，鸡汤一类肉食下奶，避免堵塞乳腺，适得其反。

食材上可适量食用红糖等促排恶露。

推荐的餐品如下：

1，酒酿冲蛋、上汤菠菜鸡蛋、红糖馒头、红枣枸杞小米粥

感谢邀请~~我是刚出月子的宝妈，坐月子去的是当地的一家高级的月子中心，花了五万元，因为月子餐做得很好，所以我自己平时就偷偷记录下了每天的月子餐搭配，下面给你介绍月子后期的月子餐做法。

1、黑鱼汤搭配

黑鱼肉很嫩，里面加枸杞，奶白色的汤都有下奶的功效。茭白和苋菜都是当季上市的菜，茭白炒牛肉补充蛋白质，苋菜是清炒的。大家注意到没？苋菜里面并没有放大蒜，大蒜、大葱都是刺激的孕妇最好不要吃。千叶豆腐炒黑木耳配上青椒和胡萝卜片，从中看出月子餐搭配都以蛋白质配上膳食纤维。

我不会做，选了几张照片给你，你看着做吧

分享给你一份金牌月子餐，之前是在以为大神那里学来的，她家有一个金牌月嫂，每个月两万多的工资，而且能力超好，希望对你有帮助。

但是提醒一下，宝妈不论吃什么，不可以挑食，一定要营养均衡，而且少食多餐，有助于消化，特别是不长胖。

其次饮食是一方面，加强身体锻炼也是必要的，可以做做瑜伽，有助于身体恢复，而且提高你的免疫力，相当于提升宝宝的免疫力！

最后祝宝妈早日康复，孩子健健康康，一家阖家幸福甜蜜！

我有个堂妹，夫家家境较好，夫家给他便找了一家金牌月子中心，花费几万块。我这堂妹也算有心，记录下了在月子中心所吃的月子餐，让我看后不得不认为这钱真没白花。

其实挺简单的。比如排骨玉米汤，黑鱼豆腐汤，猪蹄汤，这些都是下奶的，建议多喝。还有蔬菜水果都是可以吃的，简单的家常菜。