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生完宝宝2个多月还在腰痛?元凶是什么?有法子解决吗?

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产后恢复的怎么样,看看她的腰就知道了。

有的新手妈妈在生完宝宝2个多月了,但还会时不时地腰痛。这可吓坏不少新手妈妈,甚至还有人以为是生产时出了什么意外导致的!

产后腰痛虽然没有孕期腰痛那么常见,但也有大约一半的产妇会在分娩后的头几个月出现腰痛症状。

那么,产后腰痛到底是怎么回事?有没有什么方法可以解决这个问题吗?

下面,我们一起来揭露产后腰痛的罪魁祸首。

原因一,肌肉拉伤。

顺产时,当新手妈妈用力将胎儿推出时,需要腰部肌肉和臀部肌肉一起发力。在此过程中,如果发力不当或者用力过度,则容易引起腰部肌肉拉伤,导致产后腰痛。

原因二,久坐和长期卧床。

坐月子期间,新手妈妈长达一个月甚至更长时间的久坐和卧床,这会削弱腰部和臀部肌肉的力量。当这两个部位的肌肉力量下降,会引起脊柱的稳定性下降,这将会引起腰痛。

原因三,体内激素的变化。

为了顺利分娩,孕妇体内松弛素升高。这种激素会慢慢松弛连接骨盆、脊柱关节的韧带,使孕妇的腰腹部和髋部慢慢适应和容纳胎儿的成长。

即使在产后,这种松弛素仍会在产妇体内保持较高的量大约3个月之久。在产后的这段时间,新手妈妈体内的松弛素含量较高,这会导致腰椎、关节、韧带、骨盆等组织仍不够紧致和强壮,从而容易引起腰痛。

原因四,抱孩字时姿势不当和频繁弯腰。

新生儿大约每2个小时喂一次奶,新手妈妈抱孩子的姿势不当例如长期频繁弯腰、偏向身体一侧等则非常容易增加腰椎的压力,长期重复则可能会引起腰痛。

产后何时腰痛有讲究

通常,对于体内激素变化的原因,当新手妈妈体内的松弛素水平恢复正常,肌肉和韧带即会逐渐恢复正常的力量。

产妇的松弛素水平通常会在产后3个月的时候恢复正常水平。

也就是说,如果是由于松弛素水平增高引起的腰背疼痛,腰痛症状通常会在产后3个月后由于松弛素水平的恢复正常而消失。

此外,为了保护腰背健康,尤其是脊柱健康,产后妈妈仍需注意以下事项:

1)观察自己抱小孩时是否存在偏向一侧或者弯腰驼背等不良姿势。如果存在,应立即纠正过来,比如喂奶时可选择坐在直立的椅子上,避免太柔软的沙发,或在背后放一个靠垫,让腰背有足够的支撑,并在双腿上放置一个小枕头垫着小孩,避免弯驼背腰。

2)适当按摩和热敷疼痛处,可缓解轻度和重度的腰痛。

3)一些瑜伽练习可有效缓解产后腰痛,但不建议强度过大的瑜伽运动。

4)待分娩时的伤口恢复,应在身体可承受的范围内进行适当运动,例如散步,避免绝对的卧床和久坐。

5)此外,适当的运动可以强化腰臀部肌肉,更好地保护腰椎,缓解腰痛。

蚌形伸展运动

侧卧收腹,手臂枕于头下大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度,提起上面的膝盖,保持踝关节并拢 (呈蚌形)。返回起始位置,重复5次。如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息。

剪刀腿运动

仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽两臂置于身体两侧,掌心向下收腹,放松肩膀,抬起右腿,并屈膝呈90度,保持动作3秒,放下右腿,左腿重复动作。重复5次。注意,如果疼痛度较高,可减少保持时间,并在动作之间稍作休息。

但如果你发现产后3个月,甚至产后6个月仍然存在腰痛症状,并且可能伴随着以下症状,新手妈妈应及时就医。

1)腰痛程度越来越严重

2)臀部、双腿或单腿出现不适

3)感觉手脚不协调

最后,祝愿天下的新手妈妈及早恢复苗条身材,身体健康,远离腰痛。

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